Kako naročiti najbolj zdravo hrano pri Taco Bellu po mnenju registriranih dietetikov

Samo zato, ker je hitra hrana, ne pomeni, da je vse na jedilniku nezdravo.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Zdrava hitra hrana se morda sliši kot oksimoron, vendar je v resnici skoraj vsak kraj na jedilniku vsaj nekaj jedi, ki so bogate s hranili. Pravzaprav ima Taco Bell veliko zdravih možnosti, vključno z vegetarijanskimi obroki.

Ko gre za ohranjanje zdravja vašega naročila pri Taco Bell , Sonya Angelone, RD pravi, da preskočite omako (na primer čipotle majonezo, nacho sirno omako in pikantni ranč), pa tudi vse, kar je označeno kot 'hrustljavo', kar običajno pomeni, da je ocvrto. Namesto tega Theresa Shank, RD pravi, da je treba iskati elemente menija, polne zelenjave, ki vsebuje fižol ali piščanca na žaru kot beljakovine.

'Dodajanje črnega fižola k naročilu je prav tako koristna izbira pri naročanju pri Taco Bellu, saj so vlaknine na splošno hranilo, ki ga primanjkuje v večini menijev s hitro hrano,' pravi Shank. 'Pri Taco Bellu ne gre za popolno izbiro - gre za optimizacijo vaše izbire.'

Potrebujete pomoč pri tem? Tukaj je 15 Taco Bell zdrave možnosti morda ste spregledali.

Sorodno: Nutricionisti pravijo, da so to najbolj zdrave možnosti obrokov v vsaki verigi hitre prehrane, od McDonald'sa do Chick-Fil-A

15 možnosti zdrave hrane pri Taco Bell

eno. Mehki taco supreme

Kalorije: 210
Beljakovine: 9 g
Vlakno: 3 g
maščobe: 10 g

Na splošno Angelone pravi, da je izbira mehkega tacoja bolj zdrava kot hrustljavega. Mehki taco supreme vsebuje devet gramov beljakovin, medtem ko ima nekaj več kot 200 kalorij.

2. Fižolov burrito

Kalorije: 350
Beljakovine: 13 g
Vlakno: 10 g

Oba dietetika pravita, da iskanje jedi s fižolom samodejno pomeni, da boste dobili veliko vlaknin in beljakovin. »Taco Bellov ocvrt fižol in črni fižol sta vegetarijanska, kar pomeni, da nista pripravljena s tradicionalnimi maščobami, kot sta mast ali svinjina maščobe,« pravi Shank. Angeloneju je všeč, da ima fižolov burrito manj natrija kot mnoga druga živila na jedilniku, in sicer 1040 miligramov. ( Prehranske smernice za Američane priporočajo ohranjanje natrija pod 2300 miligramov na dan.)

3. Začinjen mehki krompirjev taco

Kalorije: 240
Beljakovine: 5 g
Vlakno: 2 g
maščobe: 12 g

Krompir je v večini restavracij s hitro prehrano na voljo v obliki pomfrita, v Taco Bellu pa ga začinijo in uporabijo kot sestavino za taco. Angelone je ta jedilni element všeč, ker ima, tako kot fižolov burrito, manj natrija kot veliko drugih jedilnih elementov (480 miligramov). Nima toliko beljakovin in vlaknin kot nekatere druge možnosti na tem seznamu, vendar je dobra nizkokalorična možnost.

Sorodno: 29 receptov za zdravo hitro hrano, ki so tanki rifi klasike

štiri. Piščančja quesadilla

Kalorije: 520
Beljakovine: 26 g
Vlakno: 3 g
maščobe: 26 g

Na splošno Angelone priporoča, da se izogibate jedem, polnim sira, ker poveča količino nasičenih maščob v vašem obroku, a če se ne morete upreti, bo piščančja quesadilla vsaj poskrbela, da boste dobili veliko beljakovin in ohranila poln.

5. Salsa verde piščančji burrito na žaru

Kalorije: 390
Beljakovine: 18 g
Vlakno: 3 g
maščobe: 12 g

Piščanec na žaru v tem burritu prinaša odlične beljakovine na mizo, medtem ko riž in zelenjava dodajata vlaknine. Želite narediti še bolj zdravo? Oba dietetika pravita, da je pico de gallo odličen preliv, ki ga lahko dodate kateremu koli meniju. »Pico de Gallo je paradižnik, čebula, cilantro in jalapeño brez dodanega olja. Doda nekaj zelenjave in dober okus,« pojasnjuje Angelone. Kljub vsem svojim pozitivnim stranem Angelone poudarja, da je omaka verde piščančji burrito na žaru vsebuje precej veliko natrija (1110 miligramov), zato bodite še posebej pozorni na vnos natrija pri drugih obrokih čez dan.

Sorodno: 25 najboljših receptov za veganski burrito na rastlinski osnovi

6. vege burrito zabava

Kalorije: 570
Beljakovine: 14 g
Vlakno: 8 g
maščobe: 28 g

Fiesta veggie burrito vsebuje več kalorij in maščob kot veliko drugih izdelkov na tem seznamu, vendar je večja verjetnost, da boste tudi dlje časa siti. Odlična možnost za vegetarijance, saj vsebuje dobro količino beljakovin in vlaknin.

Sorodno: Hitra hrana za zajtrk? Da, lahko je zdravo – nutricionisti pravijo, da so to najboljše možnosti v vsaki verigi

7. Črni fižol

Kalorije: petdeset
Beljakovine: 3 g
Vlakno: 3 g
maščobe: 1,5 g

Oba dietetika pravita, da je dodajanje priloge črnega fižola vašemu obroku odličen način za povečanje vnosa vlaknin in beljakovin, hkrati pa ohranjate nizko vsebnost maščob. 'Namesto da naročite dve predjedi, izberite eno hrano in dodatek črnega fižola in/ali črnega fižola in riža za več vlaknin, manj maščobe, brez nasičenih maščob in manj natrija,' pravi Angelone.

8. Črni fižol in riž

Kalorije: 160
Beljakovine: 4 g
Vlakno: 4 g
maščobe: 4,5 g

Črni fižol in riž sta še ena s hranili bogata priloga, ki jo je vredno dodati svojemu obroku. Shank pravi, da je odlična možnost tudi dodajanje paprike guac in jalapeño. »Avokado ponuja vlaknine in hranljive maščobne kisline omega-3. Stranke spodbujam, da vsakemu obroku dodajo vire hranljivih maščob, ko lahko,« pravi.

9. pintos in sir

Kalorije: 170
Beljakovine: 9 g
Vlakno: 9 g
maščobe: 6 g

Z devetimi grami beljakovin in vlaknin ima sir pintos n odlično hranilno vrednost za samo 170 kalorij. Tako kot pri črnem fižolu in rižu lahko dodate tudi guac, da povečate število zdravih maščob.

10. Črni fižol quesarito

Kalorije: 630
Beljakovine: 19 g
Vlakno: 7 g
maščobe: 30 g

Črni fižol quesarito vsebuje precej maščob in natrija, vendar ima tudi veliko beljakovin. Če iščete nekaj pomembnega, kar vas bo zagotovo nasitilo, je to to.

enajst. Črni fižol Crunchwrap vrhunsko

Kalorije: 520
Beljakovine: 13 g
Vlakno: 7 g
maščobe: 18 g

Saj nisi mislil, da bomo opustili crunchwrap? Tako kot quesarito iz črnega fižola ima tudi črni fižol crunchwrap supreme precejšnjo količino maščobe in natrija, zato bodite pozorni na vnos natrija preostanek dneva, vendar vsebuje veliko beljakovin in vlaknin iz fižola. .

Sorodno: Kako narediti Taco Bell Crunchwrap Supreme doma

12. Veggie power bowl

Kalorije: 420
Beljakovine: 13 g
Vlakno: 10 g
maščobe: 20 g

Toliko hranljivih sestavin je pakiranih v tej močni skledi: črni fižol, zelena solata , paradižnik, guac in riž. Kisla smetana je kisla smetana z zmanjšano vsebnostjo maščob, za katero Angelone pravi, da je zdrava alternativa polnomastni kisli smetani.

13. Power bowl s piščancem

Kalorije: 460
Beljakovine: 27 g
Vlakno: 8 g
maščobe: 21 g

Ta močna skleda vsebuje piščanca na žaru in črni fižol – dva odlična vira beljakovin. Pravzaprav ima več beljakovin kot karkoli drugega na tem seznamu. Čeprav je bogat s hranili, ima tudi precej veliko natrija – nekaj, česar se morate zavedati.

14. Chipotle Ranch piščančji burrito na žaru

Kalorije: 510
Beljakovine: 17 g
Vlakno: 4 g
maščobe: 29 g

Na splošno Angelone priporoča, da omake zmanjšate na minimum, ker pogosto povečajo vsebnost natrija v vašem obroku, a če vas zagrabi želja po čipoletih, raje posezite po tem burritu, ki ima veliko hranilno vrednost.

petnajst. Mehki taco

Kalorije: 210
Beljakovine: 9 g
Vlakno: 3 g
maščobe: 9 g

Preprosto je spregledati klasične elemente menija in se osredotočiti na nove ali časovno omejene ponudbe, vendar je mehak taco dobra izbira, ker je poln beljakovin in ima le 210 kalorij. Zaokrožite svoj obrok z eno od zdravih prilog (črni fižol, črni fižol in riž ali pintos in sir) in imeli boste en hranljiv obrok!

Naprej, ugotovite, katere elemente menija s hitro hrano je odobril Whole30.

Viri

• Sonya Angelone, RD , registrirani dietetik
• Theresa Shank, RD , registrirani dietetik

---