Kako narediti vajo Superman, gib, ki vas bo okrepil in izboljšal vašo držo

Morda se bo povečala tudi vaša samozavest.

• Avtor: Jennifer Larson
• Posodobljeni datum:

Spomnite se poze Supermana – in vseh trditev, da vas lahko pokončna in samozavestna drža dejansko prepoji z zaupanje da moraš rešiti svet (ali vsaj prositi za povišico v službi)?

Če vam je ta poza pomagala izboljšati vašo samopodobo in samozavest, si predstavljajte, kaj bi vam lahko pomagala 'Supermanova vaja'. Tukaj je vse, kar morate vedeti o tem.

Kaj je Supermanova vaja?

Za razliko od navpične poze Supermana, vaja Supermana zahteva, da se postavite vodoravno – vodoravno na tla, natančneje. Predstavljajte si, da ste raztegnjeni čez preprogo in iztegnete roke predse, kot da posnemate Supermana, ki leti po nebu.

Chris Gagliardi , osebni trener s certifikatom Ameriškega sveta za vadbo (ACE), kot tudi zdravstveni trener in skupina fitnes inštruktor, to imenuje 'gibanje' – gibanje, ki lahko okrepi nekatere vaše mišice in jih tudi raztegne.

Po navedbah Keola Holt , glavni trener pri Crunch Fitnes , lahko s to vajo delate številne mišice: zadnji del ramen, trapez, romboide in mišice erector spinae, ki segajo navzgor po hrbtu, pa tudi zadnjične mišice in stegenske mišice.

Sorodno: Preživeti dan za računalnikom? Pokažite svojim gluteusom nekaj ljubezni s temi preprostimi vajami za most

Zakaj bi morali poskusiti vajo Superman

Če preživite velik del svojega dneva, sedeč za mizo in gledajoč v računalniški zaslon, ste morda nagnjeni k zgrbljenosti ali zleknjenosti ali zaobljenem hrbtu.

Toda če izvajate vajo Superman, lahko preprečite nekatere od teh učinkov. Poleg obremenitve določenih mišic lahko med izvajanjem te vaje celo nekoliko izboljšate držo.

Sorodno: Postanite v najboljši formi doslej s temi 51 vajami za lastno težo, ki ne zahtevajo nobene opreme

'O tem rad razmišljam kot o nasprotju s tem, kar počnemo čez dan,' pravi Gagliardi, ki je tudi specialist za medicinsko vadbo in osebni trener. 'Premika naše kosti, sklepe in mišice v drugo smer in drugačen način – in nas sili, da jih uporabljamo na način, ki jih običajno ne uporabljamo ves dan.'

Poleg tega je razmeroma enostavno poskusiti.

Kdo naj izvaja vajo Superman?

Preden se takoj lotite, razmislite, ali imate kakšne omejitve, ki bi vam lahko otežile izvajanje te vaje.

'Tisti, ki imajo kronične bolečine v spodnjem delu hrbta, se morajo izogibati tej vaji zaradi obsega podaljšanja, ki ga vključuje ta vaja,' pravi Holt.

Sorodno: Se želite okrepiti in tonizirati s pilatesom, pa ne veste, kje začeti? Tukaj so 3 odlične poteze za začetnike

Kako narediti vajo Superman

Če ste pripravljeni preizkusiti vajo Supermana, je opisano, kako jo pravilno izvajati, korak za korakom:

1. Postavite se v položaj. Začnite tako, da ležite na trebuhu v nagnjenem položaju z glavo obrnjeno proti tlom. 'Želite ostati sproščeni in želite, da se vaša glava poravna s hrbtenico,' pravi Gagliardi.
2. Obe roki iztegnite naravnost nad glavo in ju držite približno v širini ramen, dlani pa naj bosta obrnjeni druga proti drugi.
3. Dvig – vendar ne preveč. 'Stisnite zadnjico in hkrati dvignite glavo, roke in noge nekaj centimetrov navzgor,' pravi Holt.
4. Na kratko zadržite položaj. Približno tri do pet sekund bi moralo biti dobro izhodišče, pravi Gagliardi. 'Ni vam ga treba dolgo držati,' pravi. 'Korist bo dejansko prišla od premikanja in izstopanja iz položaja, ne pa nujno, da ga boste držali tri minute.'
5. Spustite se nazaj v začetni položaj. Naj bo gibanje čim bolj gladko in nadzorovano.

---