Kaj je super priljubljena vadba CrossFit Murph in kako jo izvajate? Tukaj je, kaj morate vedeti

Trenerji CrossFita pojasnjujejo, od kod izvira in kako ga spremeniti glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

CrossFit je znan po tem, da je intenziven. Toda fitnes režim je znan tudi po tesno povezani skupnosti. Če se pridružite telovadnici CrossFit, ne pričakujte, da boste vstopili in opravili tečaj ali vadbo, ne da bi se s kom pogovorili; člani pogosto tvorijo tesne vezi, ki segajo tudi izven telovadnice.

Morda je eden od razlogov, zakaj si je skupnost CrossFit tako blizu, ta, da obiskovalci razreda skupaj dosegajo nekaj težkega – to ni vaša povprečna vadba. CrossFitove 'junaške vadbe' so še posebej fizično zahtevne. Junaška vadba je način, kako počastiti padlega pripadnika vojske in se pokloniti njegovi službi tako, da svoje telo potisnete do skrajnih meja. Eden glavnih vaj, za katerega je znano, da je še posebej zahteven, je Murphova vadba .

Nikoli slišal? V klasičnem CrossFit načinu je Murphova vadba preizkus fizične in duševne moči. Evo, kaj morate vedeti o tem.

Sorodno: Želite vaditi celotno telo doma? Tukaj je 75 pravzaprav zabavnih idej, kako to uresničiti

Kako je nastala Murphova vadba?

Po mnenju trenerja CrossFita Ray Fleser , ki je solastnik Ironclad Fitness North vadba Murph je spomenik mornariškim tjulnom in prejemniku medalje časti, Poročnik Michael Murphy . Poročnik Murphy je umrl v operaciji Red Wings, vojaški operaciji, ki je potekala v Afganistanu leta 2005. Murphy in njegova ekipa so nadzorovali skupino talibanov [članov] in bili napadeni,« pravi Fleser. Pojasnjuje, da je bila ekipa številčno presežena in ni imela nobenega načina komuniciranja za več pomoči.

'Da bi poklical podporo, je poročnik Murphy stekel na vrh gore in se izpostavil ognju, da je lahko poklical podporo,' pravi Fleser. »Vedel je, da ga bo ta telefonski klic stal svojega življenje , vendar ni bilo izbire, zato je položil svoje življenje, da bi opravil ta klic.«

Fleser pravi, da je Murphova vadba vadba, ki jo je izvajal poročnik Murphy, ko je bil živ. Zdaj se to izvaja na igrah CrossFit in naprej dan spomina njemu v čast. 'Samo vadbo je imel najraje in takrat so jo imenovali 'Body Armour', ker jo je izvajal v 20-kilogramskem jopiču,' pravi. Lisa Seymour , solastnik Core City Fitness .

Sorodno: 12 trenerjev deli svoje najljubše vadbe za hujšanje – in da, hoja šteje!

Kako izvajati vadbo Murph

Seymour pravi, da je Murphova vadba sestavljena iz naslednjega:

• Tek na eno miljo
• 100 vlečenj
• 200 sklec
• 300 zraka počepi
• Še ena milja teka

Kot je omenil Seymour, se tradicionalno vse to izvaja z 20-kilogramskim jopičem, kot je to počel poročnik Murphy.

'Obstajata dva načina za dokončanje Murphove vadbe,' pravi Seymour. 'Medtem ko morate začeti in končati s tekom na eno miljo, lahko 100 vlečenj, 200 sklec in 300 zračnih počepov naredite po vrstnem redu ali razdelite.' Pravi, da je najpogostejša strategija razdelitev ponovitev v 20 krogov po pet vlečenj, 10 sklec in 15 zračnih počepov.

Je vaša čeljust trenutno na tleh? Nobenega dvoma ni, da je Murphova vadba izjemno intenzivna, vendar Fleser pravi, da jo je mogoče spremeniti, tako da imajo tisti, ki želijo počastiti poročnika Murpha, a jih vadba v tradicionalni obliki prestraši, to lahko storijo. »V Murphovi vadbi na spominski dan sodelujejo ljudje vseh ravni,« pravi. Za športnike začetnike njegova telovadnica prilagodi vadbo na naslednje:

• Preteci eno miljo (ali razdaljo, ki bo trajala manj kot 10 minut)
• 20 krogov (ali 30 minut) naslednjega: pet sklec, 10 sklec, 15 zračnih počepov (vsi s pomočjo po potrebi)
• Preteci eno miljo (ali kolikor daleč lahko nekdo preteče v 10 minutah)

'Vsakdo lahko opravi to vadbo in počasti poročnika Murphyja tako, da deluje v okviru svojih zmožnosti,' pravi Fleser. »Kot lahko vidite po tem, kar spodbujamo, so gibi in razdalja prilagodljivi. Konceptualiziramo tudi prostornino za športnike: če še nikoli niste pretekli milje, danes ni dan, da pretečete dve, med stotinami počepov. Spremenite to razdaljo v nekaj obvladljivega, da boste lahko jutri hodili!'

Sorodno: Potrebujete nekaj motivacije za vadbo? S temi 101 citati boste nadaljevali

---