Kaj dietetiki želijo, da bi vsi imeli v mislih pri izbiri (in uživanju) beljakovinskih ploščic

Poleg tega seznam 20 najbolj zdravih, ki jih lahko poskusite.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Ko stopite v katero koli trgovino z živili, drogerijo ali trgovino z vitamini, boste zagotovo naleteli na prehod, kjer je vsaj polovica nepremičnine namenjena beljakovinske ploščice . Zdi se, da so Američani obsedeni s tem, da si beljakovine priskrbijo na poti.

Res je, da beljakovine palice lahko pridejo prav. Enega lahko vržete v torbo, da ga pojeste sami jutro na poti v službo, pred ali po vadbi ali ob 16. uri. udarci padca. Toda če si podrobneje ogledate seznam sestavin in ploščo s hranilno vrednostjo v nekaterih lokalih, ki so polni trgovinskih polic, so na žalost bližje sladkarije kot karkoli hranljivega.

Če se želite prepričati, da beljakovinska ploščica, ki jo izberete, res opravlja svoje delo v smislu, da je izbira bogata s hranili, vam pomaga nekaj navodil registriranih dietetikov, ki natančno vedo, na kaj iskati. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti vse, kar morate vedeti.

Tukaj na Parade.com se ukvarjamo z deljenjem izdelkov, ki jih imamo radi, z občinstvom. Ko opravite nakup artikla, ki ga vidite na tej strani, lahko zaslužimo provizijo, vendar so vsi izbori izbrani neodvisno, razen če je navedeno drugače.

Sorodno: 15 beljakovinskih ploščic za hujšanje, saj vsi potrebujemo nekaj, da preživimo 16. uro. Padec

Kaj so beljakovinske ploščice?

Preprosto povedano, beljakovinske ploščice se od drugih prigrizkov razlikujejo po tem, da vsebujejo več beljakovin. Integrativni dietetik Robin Foroutan, RDN , pravi, da mora nekaj, da se v njeni knjigi obravnava kot beljakovinska ploščica, vsebovati približno 10 gramov beljakovin, odvisno od velikosti porcije. Dodaja, da mora vsebovati tudi nizko vsebnost dodanega sladkorja - v nasprotnem primeru se premika na ozemlje sladkarij.

Glede na to, ali lahko beljakovinske ploščice služijo kot nadomestek obroka, je registrirani dietetik in Oblačenje ob strani (in drugi razkriti miti o prehrani) avtor Jaclyn London, RD, CDN , pravi, da ni za njihovo redno uporabo. »Tudi tista, ki imajo več kalorij, med 300 in 400 kalorijami, se morda zdijo nasitna, a jim pogosto manjkajo ključne hranilne snovi, od katerih boste imeli največ koristi od prave hrane,« pojasnjuje. Vendar pravi, da so beljakovinske ploščice lahko del dobro zaokroženega obroka. Lahko ga na primer kombinirate s sadjem, granolo ali zelenjavo za dodatne vlaknine, če ploščici na tem področju manjka. »Vse je lahko obrok, če si tega dovolj močno želiš, samo izbrati boš drugo živila, ki jih ješ skupaj s to beljakovinsko ploščico, da zagotoviš, da dobiš tisto, kar potrebuješ,« pravi.

Čeprav beljakovinske ploščice niso mišljene kot nadomestek obroka, Foroutan pojasnjuje, da so lahko koristne, ko ste v stiski in potrebujete nekaj hitrih beljakovin (na primer, ko ste na poti, obtičate v službi ali potujete) ali uživate kot prenosni prigrizek.

Glede na to, koliko beljakovinskih ploščic je priporočljivo zaužiti na dan, Foroutan pravi, da je treba omejiti na samo eno. 'Ljudje se ne bi smeli preveč zanašati na beljakovinske ploščice kot nadomestke obroka,' pravi. London se strinja. 'Tako sem polnjena s to beljakovinsko ploščico!' Ni rekel nihče,' pravi. 'Videl sem stranke, ki so mislile, da bodo ploščice za nadomestek obroka enako zadovoljive kot obrok, in na žalost se to pogosteje izjalovi kot ne.' To lahko po njenih besedah ​​privede do poznega večernega prigrizka, ko bi bil nasiten obrok prej bolj prijeten in nasiten. Bistvo je, da so beljakovinske ploščice namenjene zapolnitvi vrzeli med obroki in ne služijo kot popolni obroki.

Kaj iskati pri beljakovinski ploščici

Želite nakupovati beljakovinske ploščice kot registrirani dietetik? Foroutan pravi, da ko berete seznam sestavin, poiščite cela živila, ki si jih lahko dejansko predstavljate, kot so oreščki, semena, sadje in dehidrirana zelenjava. »Zelo pomembno je, da preberete seznam sestavin poleg pogleda na podatke o hranilni vrednosti, da lahko vidite, ali je tam dejansko dovolj beljakovin, da boste nekaj časa siti, ali so večinoma ogljikovi hidrati in sladkor, zaradi katerih boste občutili lakoto in utrujen čez kakšno uro,« pravi.

»Prva navedena sestavina je tista, ki po masi največ prevladuje v sami hrani, tako da ste samodejno bližje temu, kar bi lahko pojedli, če bi imeli čas, da se usedete in pojeste pravi prigrizek. narave glede na vrsto izdelka, ki ga izberete,« pravi London. To pomeni, da se lahko počutite dobro, če je prva sestavina nekaj podobnega mandljem ali bučnim semenom. Če pa gre za izolat sojinih beljakovin ali kaj drugega, česar ne bi mogli pripraviti doma, je morda druga ploščica boljša izbira.

Da bi beljakovinska ploščica resnično nasitila in vas držala do obroka, London pravi, da mora vsebovati med 200 in 500 kalorijami in v idealnem primeru poleg beljakovin vsaj nekaj gramov vlaknin.

Foroutan pravi, da ima rada beljakovinske ploščice z zelišči, kot so ašvaganda, reiši, čaga, levja griva in kordiceps, ki so dobra za zdravje možganov. Ko vidite takšne sestavine na seznamu sestavin, jih smatrajte za dodatno korist.

Sorodno: Želite svoji prehrani dodati več beljakovin? Preskočite burger in raje razmislite o teh živilih z visoko vsebnostjo beljakovin

Kako narediti beljakovinske ploščice doma

Eden od načinov za popoln nadzor nad sestavinami v beljakovinskih ploščicah je, da jih pripravite sami. Če boste porabili 30 minut za pripravo serije beljakovinskih ploščic, boste dobili prigrizek, bogat s hranili, ki ga boste imeli ves teden pri roki, pripravljenega, ko boste morali jesti na poti.

Ne manjka receptov za beljakovinske ploščice, ki so na voljo brezplačno na spletu in v kuharskih knjigah. Če imate radi kuharske knjige pri roki, ki jih lahko uporabite kot vodnik, si jih oglejte nekaj Protein Bars Cookbook avtor Ivy Hope , DIY Protein Bars Cookbook avtor Jessica Stier , in Moč Lačen avtor Camilla Saulsbury .

Ko na spletu iščete recepte za beljakovinske ploščice, upoštevajte iste nasvete kot pri nakupovanju v trgovinah, ko iščete recepte, ki uporabljajo sestavine, kot so oreščki, semena in sadje. Mnogi recepti zahtevajo tudi oves, ki je dober način za povečanje vlaknin v vaših ploščicah. Nekaj ​​receptov, ki jih lahko preizkusite močne ploščice bučne pite , eden od teh domače granole ploščice ali te tartufi, ki dajejo energijo ! Zabavna različica beljakovinskih ploščic v obliki kroglic, v katere lahko vmešate oves.

Sorodno: 12 okusnih in super zdravih beljakovinskih ploščic, ki jih lahko pripravite doma

Z vsem tem v mislih je tukaj 20 najbolj zdravih in najboljših beljakovinskih ploščic, ki jih lahko kupite.

20 najbolj zdravih beljakovinskih ploščic, ki jih lahko poskusite

Želite namesto tega samo kupiti svoje palice? Vsi tukaj zaokroženi izpolnjujejo priporočila obeh registriranih dietetikov.

1. Go Macro organske veganske beljakovinske ploščice , 33,65 USD za paket 12 kosov na Amazonu

V okusih, ki vključujejo arašidovo maslo in koščke čokolade, granolo in kokos ter češnje in jagode, so ploščice GoMarco narejene iz popolnoma veganskih sestavin, kot so valjani oves, orehi in mandljevo maslo. Go Macro organske veganske beljakovinske ploščice , 33,65 USD za paket 12 kosov na Amazonu

dva. Proteinske ploščice RxBar , 27,99 USD za paket 12 kosov na Amazonu

Primarni vir beljakovin v ploščicah RxBars prihaja iz jajčnih beljakov in oreščkov. Datlji se uporabljajo kot sladkost namesto dodanega sladkorja, ki prav tako poveča vsebnost vlaknin. Proteinske ploščice RxBar , 27,99 USD za paket 12 kosov na Amazonu

3. EPIC Bison Bacon Brusnične ploščice , 34,30 USD za paket 12 kosov na Amazonu

Linija beljakovinskih ploščic EPIC je odličen način za pridobivanje beljakovin na poti z mesom, hranjenim s travo. Ti so narejeni z brusnicami, ki dodajo plast trpkosti, ki dopolnjuje slani bizon. EPIC Bison Bacon Brusnične ploščice , 34,30 USD za paket 12 kosov

štiri. Scottove beljakovinske kroglice , 37,99 USD za paket 24 kosov na Amazonu

Scott's Protein Balls so tehnično kroglice in ne ploščice, narejene iz visokokakovostnih polnovrednih živilskih sestavin in imajo okus kot bogata sladica. Vzorčenje okusov: mint čokoladni čips, testo za piškote in java arašidovo maslo. Scottove beljakovinske kroglice , 37,99 USD za paket 24 kosov na Amazonu

5. Vital Proteins & Jennifer Aniston Temna čokoladna ploščica z okusom kokosa in beljakovinami ter kolagenom , 29,99 USD za paket 12 kosov na Amazonu

Ena ploščica Vital Proteins vsebuje neverjetnih 14 gramov beljakovin, več kot večina drugih, ki jih najdete na trgu. Nekaj, česar v teh ploščicah ne boste našli, je dodan sladkor: v vsaki ploščici je manj kot en gram. Vital Proteins & Jennifer Aniston Temna čokoladna ploščica z okusom kokosa in beljakovinami ter kolagenom , 29,99 $ za paket 12 na Amazonu

6. Perfect Bar , 24,67 USD za paket 10 kosov na Amazonu

Če ste ljubitelj skodelice arašidovega masla, je ta za vas. Okus je podoben vašim najljubšim sladkarijam, le da je narejen iz bolj hranilno bogatih sestavin. Vsaka ploščica vsebuje 15 gramov beljakovin. Perfect Bar , 24,67 USD za paket 10 kosov na Amazonu

7. KIND beljakovinske ploščice, hrustljavo arašidovo maslo , 20,38 USD za paket 12 kosov na Amazonu

Ta ploščica zagotavlja tako beljakovine kot vlaknine: vsebuje 12 gramov beljakovin in 6 gramov vlaknin. Ne marate arašidovega masla? Izberite enega od drugih okusov, na primer pražene karamelne oreščke ali dvojne temne čokoladne oreščke. KIND beljakovinske ploščice, hrustljavo arašidovo maslo , 20,38 USD za paket 12 kosov na Amazonu

8. Clif Bars, bela čokolada in makadamija , 18,99 USD za paket 18 kosov na Amazonu

Prva sestavina teh ploščic je oves, kar pomeni, da poleg beljakovin dobite tudi dobre vlaknine. (Skupna ura je 5 gramov oziroma 9 gramov.) Soja in makadamija so glavni viri beljakovin. Te ploščice so žvečljive in v vaših ploščicah ne bodo razpadle tako kot nekatere druge ploščice. Clif Bars, bela čokolada in makadamija , 18,99 USD za paket 18 kosov na Amazonu

9. Veganske beljakovinske ploščice brez kravjega arašidovega masla , 19,99 USD za paket 4 kosov na Amazonu

Kot namiguje ime teh ploščic, v teh beljakovinskih ploščicah ni mlečnih izdelkov (kar pomeni brez sirotke). Pravzaprav so 100-odstotni vegani. Beljakovine izvirajo izključno iz rastlin, vključno z beljakovinami graha in beljakovinami rjavega riža. Veganske beljakovinske ploščice brez kravjega arašidovega masla , 19,99 USD za paket 4 kosov na Amazonu

10. Piškoti iz arašidovega masla v sredo , 12,99 USD za paket 12 kosov

Čeprav imajo nekoliko manj beljakovin kot druge ploščice na seznamu, te okusne ploščice z arašidovim maslom še vedno vsebujejo 6 gramov beljakovin. Oboževalci PB&J, ta je za vas! Piškoti iz arašidovega masla v sredo , 12,99 USD za paket 12 kosov

enajst. dobro! Prigrizki Lemon Protein Bar , 25,99 USD za paket 12 kosov na Amazonu

Če ne marate arašidovega masla ali čokolade, je včasih težko najti beljakovinsko ploščico, ki bi vam bila všeč. Ta ima osvežujoč okus po limoni. Vsaka ploščica vsebuje 15 gramov beljakovin, pridobljenih predvsem iz fižola in mandljevega masla. dobro! Prigrizki Lemon Protein Bar , 25,99 USD za paket 12 kosov na Amazonu

12. Luna bar, limona in borovnica , 22,99 USD za paket 15 kosov na Amazonu

Druga ploščica s slastnim trpkim okusom vključuje te beljakovinske ploščice z limono in borovnicami iz Luna Bara. Vsak ima 7 gramov beljakovin in 2 grama vlaknin. Luna bar, limona in borovnica , 22,99 USD za paket 15 kosov na Amazonu

13. Aloha organske rastlinske beljakovinske ploščice , 18,60 USD za paket 12 kosov na Amazonu

Aloha ploščice so priljubljene zaradi uporabe organskih rastlinskih sestavin, kot so arašidi, pražena bučna semena in kakavovi zrnci. S tem raznolikim paketom dobite tri različne okuse: čokoladni kosmiči arašidovega masla, čokoladno testo za piškote in skodelico arašidovega masla. Aloha organske rastlinske beljakovinske ploščice , 18,60 USD za paket 12 kosov na Amazonu

14. Prebiotične organske beljakovinske ploščice Odyssey Snacks , 17,99 USD za paket 6 kosov na Amazonu

Poleg tega, da vsebujejo 13 gramov beljakovin, so te ploščice narejene tudi iz zdravje črevesja - podpira prebiotične vlaknine. Prav tako ne vsebujejo sladkornih alkoholov, ki lahko nekaterim ljudem povzročijo prebavne težave. Prebiotične organske beljakovinske ploščice Odyssey Snacks , 17,99 USD za paket 6 kosov na Amazonu

petnajst. Sirotkina beljakovinska ploščica Rise, čokolada in banana , 28,49 USD za paket 12 kosov na Amazonu

Če imate radi smutije s čokolado in banano, poskusite kombinacijo v obliki ploščice. V teh ploščicah ni konzervansov ali česar koli umetnega, vsaka pa ima 16 gramov beljakovin. Sirotkina beljakovinska ploščica Rise, čokolada in banana , 28,49 USD za paket 12 kosov na Amazonu

16. Papa Steve's No Junk surove beljakovinske ploščice, temna čokolada z banano in ovsom , 34,99 USD za paket 10 kosov na Amazonu

Druga možnost beljakovinske ploščice s čokolado in banano je ta odlična izbira Papa Steve's. Vse sestavine so tiste, ki jih boste prepoznali – vključno z organsko banano, datlji in mandlji. Grahove beljakovine se uporabljajo za povečanje beljakovin na 13 gramov na porcijo. Papa Steve's No Junk surove beljakovinske ploščice, temna čokolada z banano in ovsom , 34,99 USD za paket 10 kosov na Amazonu

17. Proteinske ploščice Amita Chocolate Maca , 29,99 USD za paket 12 kosov na Amazonu

Preberi je vlaknasta korenina, ki podpira zdravje možganov in je osrednja sestavina teh beljakovinskih ploščic. Beljakovine, ki so v celoti veganske, izvirajo iz različnih semen, vključno z bučnimi semeni, chia semeni in lanenimi semeni. Proteinske ploščice Amita Chocolate Maca , 29,99 USD za paket 12 kosov na Amazonu

18. Veganske beljakovinske ploščice Mindright Superfood , 29,99 USD za paket 12 kosov na Amazonu

Mindright je še ena blagovna znamka, ki se posveča vključitvi sestavin, ki podpirajo možgane, v svoje beljakovinske ploščice. Te so narejene z ašvaganda , ki je povezana s podpiranjem duševnega zdravja. Veganske beljakovinske ploščice Mindright Superfood , 29,99 USD za paket 12 kosov na Amazonu

19. Maslene ploščice Clif Nut , 29,50 USD za paket 12 kosov na Amazonu

Te ploščice imajo okus, kot da bi jedli žlico svojega najljubšega masla iz orehov kar iz kozarca. Kremast in bogat, vsak okus ima 7 gramov beljakovin. Maslene ploščice Clif Nut , 29,50 USD za paket 12 kosov na Amazonu

dvajset. IQBar keto beljakovinske ploščice za možgane in telo , 24,99 USD za paket 12 kosov na Amazonu

IQBars so dobili ime, ker so namenoma izdelani s sestavinami, ki koristijo zdravju možganov, kot so mandlji, bogati z omega-3, funkcionalna goba levja griva in bogato z antioksidanti cimet . Seveda je tudi v teh ploščicah veliko beljakovin, in sicer 12 gramov na porcijo. IQBar keto beljakovinske ploščice za možgane in telo , 24,99 USD za paket 12 kosov na Amazonu

Naprej, ugotovite, ali lahko jeste preveč beljakovin in koliko je preveč.

Viri

• Robin Foroutan, RDN , integrativni dietetik in certificirani holistični zdravstveni trener
• Jaclyn London, RD, CDN , registrirani dietetik in Oblačenje ob strani (in drugi razkriti miti o prehrani) avtor

---