Fizioterapevti delijo 7 presenetljivih vzrokov za bolečine v hrbtu in kaj storiti glede njih

Verjeli ali ne, vaši možgani lahko igrajo veliko vlogo.

• Avtor: Kaitlin Vogel
• Posodobljeni datum:

Vsakdo, ki je imel bolečine v hrbtu, ve, kako izčrpavajoče so lahko. Ne glede na to, ali je posledica poškodbe ali zdravstvenega stanja, lahko bolečine v hrbtu prizadenejo ljudi vseh starosti. In to je zelo pogosta skrb za zdravje: Približno 16 milijonov odraslih trpijo zaradi kroničnih bolečin v hrbtu.

Čeprav obstaja veliko očitnih razlogov za bolečine v hrbtu, obstajajo nekateri, ki vas lahko presenetijo. Če želite izvedeti več o vzrokih in zdravljenju, smo se pogovarjali s fizioterapevti. Tukaj je vse, kar morate vedeti.

7 presenetljivih vzrokov za bolečine v hrbtu

1. Šibkost kolka

'Mnogi ljudje se ne zavedajo povezave med šibkostjo kolkov ali medeničnih mišic in bolečinami v hrbtu,' pravi Dan Halfman, PT, DPT, BDN, CMPT, FAAOMPT, in vodja klinike pri Athleticu. »Slaba moč kolčnega obroča bo povzročila slabo kontrolo medenice med hojo in drugimi vsakodnevnimi funkcionalnimi opravili. To lahko povzroči, da se medenica 'spusti' na eno stran, kar povzroči prekomerno obremenitev ledvene hrbtenice.”

Kako ohraniti močne zadnjice:

Dr. Halfman priporoča ti dve preprosti, a učinkoviti vaji:

• počepi, ki so odličen način za krepitev več mišičnih skupin, vključno z gluteusi. Začnete lahko s telesno težo počepi in postopoma dodajajte težo, ko izpopolnjujete svojo formo z držanjem ene same uteži ali kettlebella. Pazite, da kolena ne padejo naprej, prsti na nogah pa naj bodo na tleh.
• Bočna hoja ali bočni korak je še ena vaja, ki cilja na zadnjične mišice, medtem ko dela več drugih mišic. Okoli gležnjev namestite uporni trak za vadbo in postavite noge v širino ramen. Pojdite v položaj za majhen počep in pazite, da vaš počep ni preglobok. Držite boke nazaj, ne da bi spustili kolena naprej. Stopite bočno čez sobo, da začutite pekočo zadnjico.

Sorodno: 40 vaj za dvigovanje zadnjice, ki so jih odobrili trenerji in vam bodo pomagale do najmočnejših zadnjic doslej

2. Položaj za spanje

Bi osem ur stali z zvitim hrbtom? Potem tudi ne bi želeli spati v tem položaju.

Ko gre za spanje, je cilj ohranjanje hrbtenice v nevtralnem položaju, pojasnjuje dr. Halfman. Ohranjanje vratu in hrbta v nevtralnem položaju hrbtenice zmanjša nenormalno obremenitev vaših sklepov in mišic.

Za izboljšanje položaja med spanjem:

Poskusite uporabiti podporno blazino, ki ohranja vaš vrat v nevtralnem položaju. Če spite na boku, uporabite blazino med nogami – in se prepričajte, da blazina podpira vaša kolena in gležnje, da ne povzroči vrtenja bokov in zvijanja križa, navaja dr. Halfman.

3. Slaba drža

Dr. Halfman pojasnjuje, da drža z glavo naprej in zaobljenimi rameni poveča obremenitev na vratu (vratna hrbtenica), srednji del hrbta (torakalna hrbtenica) in spodnji del hrbta (ledvena hrbtenica). Ta naprej, zaobljena vrsta drže prav tako prisili mišice po celem telesu, da preobremenijo in delujejo na način, za katerega niso nujno zasnovane, kar lahko povzroči bolečino.

Kako izboljšati svojo držo:

Osredotočite se na sedenje ali pokončno stanje in stisnite lopatice skupaj, pri čemer pazite, da ramena ne skomignete proti ušesom, priporoča dr. Halfman. Poleg tega poskusite vključiti lahke vaje za krepitev ramenskih mišic z veliko ponovitvami, kot so stranski dvigi, sprednji dvigi in pritiski nad glavo.

4. Sedenje

Sedenje se morda zdi samoumevno, vendar mnogi od nas še vedno delamo od doma in se ne zavedamo, koliko časa vsak dan sedimo.

Ker so naši sklepi avaskularni, ne prejemajo krvnega pretoka. Namesto krvi dobijo hrano iz sinovialne tekočine, pravi dr. Halfman. Tako kot potrebujemo pretok krvi, da so naša tkiva zadovoljna, potrebujemo tekočino v sklepih, da tečejo, da so zadovoljni. Gibanje je srčni utrip naših sklepov in pomanjkanje doslednega gibanja lahko povzroči bolečino.

Kako lajšati bolečine, ki jih povzroča sedenje:

Najboljše, kar lahko storite, je, da svojemu dnevu dodate več gibanja. Dr. Halfman pojasnjuje, da vstajanje, raztezanje in samo nekajminutna hoja naokoli vsako uro preprečujejo, da bi vaš hrbet postal trd in boleč.

Na svoji mizi lahko tudi poskakovate na švicarski žogi/žogi za fizikalno terapijo. Odskakovanje ene od teh žog bo obremenilo in razbremenilo vašo hrbtenico na ritmičen način, podobno kot se zgodi, ko hodimo, dodaja dr. Halfman. To je dober način, da hrbtenici omogočite gibanje, po katerem hrepeni, ne da bi zapustili svojo mizo. Poskusite lahko tudi s podmizo tekalna steza !

Sorodno: 10 najboljših tekalnih stez pod mizo leta 2022

5. Magnesov sindrom / TLJ sindrom

Maignesov ali TLJ sindrom je, ko se v sklepih in tkivih na stičišču med torakalno hrbtenico in ledveno hrbtenico kopičijo vnetne kemikalije, potem ko so zaradi enega ali drugega razloga preobremenjeni čez svojo zmogljivost.

Kadar pride do disfunkcije v tem prehodnem sklepu, lahko povzroči bolečino, ki se prenaša v spodnji del hrbta, kolka, trebuha in/ali predel dimelj/mod/sramnih ustnic, Megan Daley, PT, DPT, Cert Dn, CF-L1, pojasnjuje. To je posledica živčnih poti iz teh sklepov – možgani pošiljajo signale »pomagaj mi« ne k samemu viru, ampak vzdolž živčne poti, kar vodi do posredovane bolečine.

»Najpogostejša manifestacija, ki sem jo videl v svoji praksi, je enostranska bolečina v križu in modih/sramnih ustnicah, vendar so možna katera koli od navedenih področij posamezno ali v kombinaciji. Nikoli ne vidim osebe, ki pride in se pritožuje nad bolečino okoli torakalne ali ledvene hrbtenice,« pravi dr. Daley. »Šele ko ocenim te sklepe in reproducira njihove znane simptome, ni nobene očitne težave. Vsaj ne objektivno.”

Kaj lahko storite glede tega:

Najbolje je, da vas oceni in zdravi nekdo, ki pozna Maignesov sindrom.

»Z ustrezno oceno, ki bo potrdila, da je to težava, bo trajalo le nekaj sej, dokler ne boš bolje,« pravi Daley. »Opomba, da sem svoje ljubljene že prej popeljal skozi to, kako oceniti to prek telezdravja, vendar če se tudi vi soočate z bolečino v testisih, je vredno poskusiti zdravljenje. Zdravljenje vključuje ročne tehnike, s katerimi se predel 'odlepi'.

Če se spopadate z bolečino na tem področju, se posvetujte s fizioterapevtom, ki vam lahko postavi diagnozo in vam pomaga pri zdravljenju.

6. Težave z medeničnim dnom

Medenično dno je ključna podpora spodnjega dela hrbta. Če so mišice prešibke ali prenapete, potem hrbta ne podpirajo tako, kot bi morale. Odličen primer tega je dvigovanje česar koli.

Seveda se oklepamo – vdihnemo in napnemo trebušne mišice okoli te opore – ko vzamemo karkoli težkega, pa naj bo to mrtvo dviganje ali težka vrtnarska posoda, pojasnjuje dr. Daley. To ustvari tlačni rezervoar v našem trupu, ki stabilizira hrbtenico. Dno tega tlačnega rezervoarja je medenično dno. Torej, če ta ne more opravljati svojega dela, lahko povzroči bolečine v hrbtu.

Poleg tega imate lahko, podobno kot na drugih področjih, težavo z medeničnim dnom, ki ni neposredno povzročila težave s hrbtom, ampak se namesto tega le nanaša na bolečino v spodnjem delu hrbta.

Kaj storiti glede težav z medeničnim dnom:

Poiščite fizioterapevta za medenično dno, da vas oceni. Samo zato, ker ste po porodu, še ne pomeni, da je težava šibkost in ne zategnjenost. In samo zato, ker nimate otrok, to še ne pomeni avtomatično težave ni šibkost, pravi dr. Daley. Težava je v tem, da so si rešitve za vsako popolnoma nasprotne, zato je resnično vredno, da vas ocenijo.

7. Stres

Naše duševno, čustveno, duhovno in fizično zdravje je tesno prepleteno. Če imate težavo, ki jo ignorirate na enem področju, se bo verjetno zagnojila, rasla in pronicala na druga področja.

Eden pogostih načinov, kako se to zgodi, je, da se nekdo ne ukvarja s čustveno težavo, kot je družina član, zaradi katerega so vznemirjeni, ali pretekla travma (velika ali na videz majhna), ki se na koncu shrani v fizičnih tkivih, pojasnjuje dr. Daley, kar se pogosto kaže kot bolečina v hrbtu.

Kaj storiti glede tega:

Poskrbite za svoje mentalno, čustveno in duhovno zdravje in bodite čim bolj aktivni. Sedem do devet ur spanja na noč, obvladovanje stresa, uživanje polnovredne hrane in omejevanje sladkorja lahko prav tako resnično pomagajo, pravi dr. Daley.

Nasprotno pa skrb za druge vidike zdravja izboljša telesno zmogljivost našega tkiva in delovanje našega živčnega sistema, kar pomeni manj bolečin in občutljivosti.

Sledi: 8 najboljših vadb, ki jih lahko izvajate, če se spopadate z bolečinami v hrbtu – in tistim, ki se jim morate izogibati

Viri

• Inštitut za zdravstveno politiko univerze Georgetown : “Kronične bolečine v hrbtu”
• Dan Halfman , PT, DPT, BDN, CMPT, FAAOMPT in vodja klinike pri Athleticu
• Megan Daley , PT, DPT, Cert DN, CF-L1

---