Test / kviz čustvene inteligence [brezplačno]

Morda se sprašujete, kaj je čustvena inteligenca. Čustvena inteligenca (EI) je sposobnost prepoznavanja, razumevanja, uporabe in upravljanja čustev na pozitivne načine. Čustvena inteligenca lajša stres, pomaga enim učinkovito komunicirati in sočustvovati z drugimi, premagati izzive ter preprečiti in odpraviti konflikte. Poleg tega čustvena inteligenca omogoča prepoznavanje in razumevanje tega, kar drugi čustveno doživljajo, s čimer zagotavlja povezavo z drugimi.

Kazalo

• 1 Razlike med čustveno inteligenco, inteligenco in osebnostjo
• 2 Pomen čustvene inteligence
• 3 Test čustvene inteligence
• 4 Gradnja čustvene inteligence
  • 4.1 Gradnja socialne ozaveščenosti
  • 4.2 Razvoj upravljanja odnosov
  • 4.3 Izdelava osebne kompetence s samozavedanjem in samoupravljanjem
  • 4.4 Razvoj socialnih kompetenc
• 5 Kaj je socialna inteligenca in zakaj je pomembna?
  • 5.1 Povezane objave

Čustveno inteligenco običajno definirajo štirje atributi:

1. Družbena zavest. Razumevanje čustev, pomislekov in potreb drugih ljudi s pomočjo:
   • Počuti se udobno družbeno
   • Pobiranje na čustvenih znakih
   • Prepoznavanje dinamike moči v skupinah
2. Upravljanje odnosov. Razvoj in vzdrževanje dobrih odnosov s pomočjo:
   • Jasno komuniciranje
   • Vplivanje in navdih
   • Obvladovanje konflikta
   • Dobro deluje v timu
3. Osebna usposobljenost. Osredotoča se na svoja čustva in vaše interakcije z drugimi ljudmi in je sestavljeno iz samozavedanja in samoupravljanja.
   1. Samozavedanje. Vaša sposobnost uporabe svoje čustvene zavesti za:
      • Imejte samozavest
      • Vedite, kako vaša čustva vplivajo na vaše vedenje in misli
      • Spoznajte svoje prednosti in slabosti
      • Natančno zaznajte svoja čustva
   2. Samokontrola. Vaša sposobnost uporabe čustvenega zavedanja za:
      • Prilagodite se spremembam
      • Nadzirajte impulzivno vedenje in občutke
      • Svoje vedenje usmerite na pozitiven način
      • Nadaljujte z zavezami
      • Bodite pobuda
4. Družbena kompetenca. Družbena kompetenca je vaša sposobnost uporabe čustvene inteligence v odnosih z drugimi in je sestavljena iz:
   • socialna zavest - sposobnost razumevanja razpoloženja in vedenja drugih
   • veščine upravljanja odnosov - sposobnost izboljšati kakovost svojih odnosov z drugimi

Razlike med čustveno inteligenco, inteligenco in osebnostjo

Čustvena inteligenca vključuje vaše vedenje, medtem ko je IQ vaša raven inteligence. Ni znane povezave med vašim IQ in vašo čustveno inteligenco (EI). Vaš IQ je naša sposobnost učenja in ostaja enak skozi celo življenje. Vendar je vaš EI prilagodljiv nabor osebnih in socialnih veščin, ki jih je mogoče pridobiti in izboljšati s prakso. Človek ima lahko seveda čustveno inteligenco, če pa tega ni, lahko razvije visoko čustveno inteligenco.

Osebnost je naša trdoživa želja, na primer nagnjenost k ekstroverziji ali introverziji. Ta zadnji del našega bitja je slog, ki te definira. Osebnost ne more predvideti svoje čustvene inteligence in ostane relativno stabilna skozi življenje. IQ, čustvena inteligenca in osebnost skupaj pojasnjujejo, kakšen človek je in kako bo reagiral.

Ljudje so domnevali, da je IQ edini vir osebnega uspeha. Vendar pa so ljudje s povprečnim IQ-jem v 70% časa prekašali tiste z visokim IQ-jem. Leta 1995 je bilo razkrito, da so imeli visoki izvajalci visoko raven čustvene inteligence. Zdaj, po desetletjih raziskav, strokovnjaki priznavajo, da je čustvena inteligenca kritični dejavnik, ki je značilen za zvezdniške izvajalce.

Pomen čustvene inteligence

V prejšnjem razdelku je bilo razloženo, zakaj najpametnejši ljudje niso vedno najbolj uspešni ali najbolj izpolnjeni ljudje v življenju. Vsi poznamo nekoga, ki je sijajen, a socialno nesposoben. Takšni posamezniki so neuspešni pri delu in / ali v svojih osebnih odnosih. Čustvena inteligenca vpliva na skoraj vsako področje življenja. Upoštevajte naslednje:

• Šolska in delovna uspešnost. Čustvena inteligenca velja za tako pomembno, da nekatera podjetja preizkušajo kandidatovo čustveno inteligenco kot del najema. Čustvena inteligenca pomaga študentom in zaposlenim:
  • Excel v njihovi uspešnosti
  • Motivirajte in vodite druge
  • Krmarite po družbenih zapletenostih
• Fizično zdravje. Slaba čustvena inteligenca lahko privede do stresa - vodilnega dejavnika, ki prispeva k slabemu zdravju in težavam, kot so:
  • Zvišan krvni tlak
  • Zatiranje imunskega sistema
  • Povečano tveganje za srčni infarkt in možgansko kap
  • Neplodnost
  • Pospešeno staranje
• Duševno zdravje. Stres in nenadzorovana čustva vplivajo na duševno zdravje.
  • Povzroča nezmožnost oblikovanja močnih odnosov
  • Prispeva k tesnobi in depresiji
  • Ustvari občutke osamljenosti in izolacije
• Odnosi. Čustvena inteligenca vam omogoča, da ne samo izrazite, kako se počutite, ampak tudi razumete čustva drugih. To vam pomaga:
  • Učinkovito komunicirajte z drugimi
  • Ustvarite močne odnose v osebnem in poklicnem življenju

Test čustvene inteligence

Zdaj, ko smo opredelili, kaj je čustvena inteligenca in kako pomembna je, moramo ugotoviti, kako čustveno inteligentni ste. Naš kviz o čustveni inteligenci je sestavljen iz dvajsetih vprašanj, ki pokrivajo vaše čustvene reakcije in odgovore. Poleg tega so vam na voljo situacije, s katerimi se lahko srečate v svojem osebnem in poklicnem življenju, in izbire načinov, kako ravnati. Poskrbite, da boste odgovorili popolnoma in pošteno. Ko seštejete rezultat, boste ugotovili, kako čustveno ste inteligentni. Potem se boste lahko odločili, ali morate delati na povečanju svoje čustvene inteligence in upoštevali naše smernice za to.

Reakcije

Naslednja dva vprašanja določata vaše čustvene reakcije.

1. Ko sem kritiziran, sem:
   1. Ignoriraj kritiko
   2. Poslušajte in se učite
   3. Postanite obrambni
   4. Postati jezen

Dajte si 3 točke za TO , 4 for B , 2 for C , in 1 za D .

2. V težkih razmerah sem:
   1. Prestrašiti se
   2. Umik, če je mogoče
   3. Ohranite pozitiven odnos
   4. Naj drugi prevzamejo vodstvo

Dajte si 1 točko za TO , 2 for B , 4 for C , in 3 za D .

Vaš rezultat za ta odsek: __________

Odzivi

Ko se srečujemo s situacijami, reagiramo čustveno.

3. Pri zasledovanju cilja zmorem obvladati tesnobo, jezo, strah in stres.
   1. Sem močno proti
   2. Ne strinjam se
   3. Niti strinja niti ne strinja
   4. Strinjam se
4. Sporočila in kritike lahko uporabim za osebno in profesionalno rast.
   1. Sem močno proti
   2. Ne strinjam se
   3. Niti strinja niti ne strinja
   4. Strinjam se
5. Ohranjam smisel za humor ob primernih časih in na primernih mestih, ne da bi uporabljal sarkazem ali škodoval občutkom drugih.
   1. Sem močno proti
   2. Ne strinjam se
   3. Niti strinja niti ne strinja
   4. Strinjam se
6. Lahko vidim stvari iz perspektive druge osebe.
   1. Sem močno proti
   2. Ne strinjam se
   3. Niti strinja niti ne strinja
   4. Strinjam se
7. Zavedam se, kako moje vedenje čustveno vpliva na druge.
   1. Sem močno proti
   2. Ne strinjam se
   3. Niti strinja niti ne strinja
   4. Strinjam se
8. Ko imam pritožbo, jo lahko pravilno izrazim.
   1. Sem močno proti
   2. Ne strinjam se
   3. Niti strinja niti ne strinja
   4. Strinjam se
9. Druge poslušam s potrpežljivostjo in razumevanjem.
   1. Sem močno proti
   2. Ne strinjam se
   3. Niti strinja niti ne strinja
   4. Strinjam se

Za vsakega navedite 1 točko TO , 2 točki za vsakega B , in 3 točke za vsakega C , in 4 točke za vsakega D .

Vaš rezultat za ta odsek: __________

Ko smo predstavljeni s situacijo, lahko opišemo svojo čustveno reakcijo. Pri tem vam pomagajo naslednja vprašanja.

10. Imam veliko disciplino in sem motiviran.
    1. Nikoli
    2. Včasih
    3. Pogosto
    4. Nenehno
11. V stresnih situacijah se ne razdražim zlahka in zmorem zadrževati svoja čustva.
    1. Nikoli
    2. Včasih
    3. Pogosto
    4. Nenehno
12. Tudi če verjamem, da imam nekaj v prid, se trudim poslušati stališča drugih ljudi.
    1. Nikoli
    2. Včasih
    3. Pogosto
    4. Nenehno

Za vsakega navedite 1 točko TO , 2 točki za vsakega B , 3 točke za vsakega C , in 4 točke za vsakega D .

Vaš rezultat za ta odsek: __________

Razmere

Zdaj si bomo ogledali nekaj situacij in ugotovili, kako bi reagirali.

13. Dva vaša prijatelja se prepirata. Vaš odgovor je na. . .
    1. Poskusite pomagati vsakemu, da razume svoje stališče drugega
    2. Izogibajte se svojim prijateljem, dokler ne nehajo pretepati
    3. Izberite stranski in zloben ugled druge osebe
    4. Oboje pustite, da svoja čustva oddajo vate

Dajte si 4 točke za TO , 2 točki za B , 1 točka za C , in 3 točke za D .

14. Prijateljica ti pove, da je njena mama umrla. Vaš odgovor je na. . .
    1. Dovoli prijatelju, da izrazi svoja čustva in ponudi svojo podporo
    2. Prepričajte svojo prijateljico, da gre nekam s prijatelji, da se ji odpravi izguba
    3. Prijatelju daj nekaj časa sam
    4. Preživite čas z njo, vendar se izogibajte pogovarjanju o njeni izgubi

Dajte si 4 točke za TO , 1 točka za B , 2 točki za C , in 3 točke za D .

15. Soočeni ste z neprijetno nalogo. Vaš odgovor je na. . .
    1. Vsak dan si naredite načrt in delajte nalogo
    2. Izvedite nalogo do zadnjega trenutka
    3. Čim prej opravite nalogo
    4. Naloge sploh ne opravljajte

Dajte si 4 točke za TO , 2 točki za B , 3 točke za C , in 1 točka za D .

16. Se znajdete vpleteni v burno razpravo. Vaš odgovor je na. . .
    1. Pred nadaljevanjem razprave prosite za kratek odmor
    2. Oddajte in se opravičite, ker želite končati argument
    3. Žalite drugo osebo
    4. Umirite se in prenehajte se odzivati ​​na drugo osebo

Dajte si 4 točke za TO , 3 točke za B , 1 točka za C , in 2 točki za D .

17. Čeprav trdo delaš pri nalogi, dobiš slabo oceno. Vaš odgovor je na. . .
    1. Razmislite, kako bi lahko izboljšali svoje delo in dobili boljšo oceno
    2. Soočite se z učiteljem in prosite za boljšo oceno
    3. Občutite razočaranje in kritizirajte svoje delo
    4. Odločite se, da je razred neumen in nehajte trdo delati naloge

Dajte si 4 točke za TO , 3 točke za B , 2 točki za C , in 1 točka za D .

18. Tvoj prijatelj v službi ima moteče navade. Vsak dan se zdi bolj moteč in slabši. Vaš odgovor je na. . .
    1. Povej svoji prijateljici o njeni moteči navadi in zakaj te moti
    2. Pritožite se njenemu nadzorniku
    3. Pogovorite se o nadležni navadi svojega sodelavca drugim
    4. Trpijo tiho

Dajte si 4 točke za TO , 3 točke za B , 1 točka za C , in 2 točki za D .

19. Že ste vključeni v številne naloge in projekte in se počutite prezaposleni, ko vam šef dodeli velik nov projekt. Čutite . . .
    1. Skrbi, da ne boste nikoli opravili vsega dela
    2. Popolnoma preobremenjen z nalogo pred vami
    3. Jezen na svojega šefa, ker ni opazil, kako preobremenjeni ste
    4. Globoko potrt in prepričan, da ne boste nikoli vsega končali

Dajte si 4 točke za TO , 3 točke za B , 2 točki za C , in 1 točka za D .

20. Močno delate na projektu in oseba, s katero javno sodelujete, prevzame zasluge za svoje delo. Vaš odgovor je na. . .
    1. Takoj in javno soočite osebo glede lastništva dela
    2. Oprostite osebo na stran in ji povejte, da želite, da vam zasluži, ko govorite o svojem delu
    3. Delati nič
    4. Ko oseba konča govoriti, se ji takoj zahvali, da je delila vaše delo, nato pa skupini doda več podrobnosti

Dajte si dve točki za TO , 3 točke za B , 1 točka za C , in 4 točke za D .

Vaš rezultat za ta odsek: _________

Zdaj seštejte vse točke, da vidite, kako visoka je vaša čustvena inteligenca. Rezultat postavite tukaj _____.

Če je rezultat med 68 in 80:

Imate izjemno visoko čustveno inteligenco. Spretni ste, da razumete, razlagate in ravnate na svoja čustva in občutke drugih. Učinkovito se spopadate s čustvenimi in socialnimi situacijami in konflikti ter izražate svoje občutke, ne da bi pri tem poškodovali občutek drugih.

Če je rezultat med 60 in 68:

Čeprav ste dosegli sorazmerno visoke rezultate, imate še nekaj prostora za izboljšave. Opazujte reakcije drugih, da ugotovite, kdaj učinkovito uporabljate svojo čustveno inteligenco in kdaj niste. Objektivno gledanje na družbene in osebne situacije, ko čustva naraščajo, in analiza vašega uspeha vam bo pomagalo izboljšati že tako visoko čustveno inteligenco.

Če je rezultat med 48 in 60:

Spadate v srednji razpon, ko gre za vašo čustveno inteligenco. Čeprav se v večini situacij odzovete primerno, se kljub temu včasih izgubite. Z drugimi postanete nestrpni in vam je včasih v čustvenih situacijah neprijetno. Ne skrbi. Naš razdelek o razvoju vaše čustvene inteligence vam bo pomagal doseči visoko raven.

Če je rezultat med 40 in 48:

Vaša čustvena inteligenca je nekoliko nizka. Verjetno se trudite obvladovati svoja čustva v situacijah z visokim pritiskom ali ko se jezite. Za izboljšanje morate še nekaj dela. Začnite tako, da poskušate izraziti svoja čustva, ko ste umirjeni. Naš razdelek o razvoju vaše čustvene inteligence vam bo veliko pomagal.

Če je rezultat nižji od 40:

Vaša čustvena inteligenca je izredno nizka. Verjetno vsakodnevno doživljate tesnobo in stres. Poleg tega verjetno imate težave v šoli ali v službi in ne napredujete, kot bi si želeli. Pazljivo preberite naš razdelek o razvijanju svoje čustvene inteligence in sledite našim nasvetom, da izboljšate svojo EI in imate srečnejše, bolj smiselno in uspešno življenje.

Ne glede na to, kako visok ali nizek je vaš rezultat, lahko povečate svojo čustveno inteligenco, tako da izveste več o tem, kako se odzovete v različnih situacijah. Poleg tega vam lahko povečanje čustvene inteligence pomaga pri vašem delu ali v šoli.

Gradnja čustvene inteligence

Tudi če razumete, kaj je čustvena inteligenca, boste morda težko to znanje uporabili v svojem življenju. Za trajno spreminjanje in izboljšanje svoje čustvene inteligence je treba ne samo graditi svojo čustveno in socialno zavest, ampak se tudi naučiti upravljati svoje odnose in razvijati osebne in socialne kompetence. Razmislite o naslednjih načinih.

Gradnja družbene ozaveščenosti

Kot smo že omenili, je socialna ozaveščenost sposobnost, da se loti neverbalnih čustvenih znakov, ki jih pošljejo drugi. Ko to lahko storite, lahko preberete in razumete svoje in druge čustvene signale. Svojo družbeno zavest lahko zgradite tako, da:

• Zaustavitev misli, da bi izkusili neverbalne napore drugih, ki se spreminjajo iz trenutka v trenutek.
• Če ne razmišljate o svojih ciljih in ciljih, ko ste z drugimi ljudmi, ampak da imate skrb za njihove.

Razvoj upravljanja odnosov

• Spoznajte, kako učinkovito uporabljati neverbalno komunikacijo. Neverbalna komunikacija pošilja čustvene signale skozi mišice v obrazu in držo telesa. Pomembno je prepoznati vrsto neverbalnega sporočila, ki ga pošiljamo drugim, da bi izboljšali svoje čustvene odnose.
• Uporabite humor in smeh. Ko ste pod stresom, imate težave pri ohranjanju stvari v perspektivi. Humor, igra in smeh privedejo vaš živčni sistem v ravnovesje, kar pomeni, da lahko izostrite svoj um in se umirite. Takrat ste lahko bolj empatični.
• Na konflikt si oglejte priložnost. Konflikt nam pomaga graditi odnose, ko vidimo konflikt kot priložnost, da se zbližamo z drugimi. Naučite se pogledati konflikt pozitivno kot metodo za ustvarjanje občutkov svobode, ustvarjalnosti in varnosti v svojih odnosih.

Graditi osebno kompetenco s samozavedanjem in samoupravljanjem

Samozavedanje lahko izboljšate tako, da bodite pozorni na to, kaj čustveno doživite, ko poslušate druge. To razsvetli tudi vaša lastna prepričanja in vrednote. Samoupravljanje se izboljša, ko se lahko povežete s svojimi čustvi in ​​razumete, kako čustva vplivajo na vaše misli in dejanja. Za izboljšanje čustvene inteligence sta bistvenega pomena tako samozavedanje kot samoupravljanje.

Razvoj družbenih kompetenc

Družbeno kompetenco, vašo sposobnost uporabe čustvene inteligence v odnosih z drugimi, lahko razvijete z učenjem socialne zavesti, ki je sposobnost razumevanja razpoloženja in vedenja drugih. Če želite to narediti, se naučite:

• Iščite načine, kako ugotoviti, kako se drugi počutijo
• Sočutje
• Da imajo občutki vzroke

Poleg tega morate izboljšati veščine upravljanja odnosov. Naredite tako:

• Razvijanje odprtih, iskrenih, zaupljivih odnosov
• Samopoštovanje in izkazovanje spoštovanja do drugih
• Imajo dobre komunikacijske veščine - poslušanje, asertivnost in obvladovanje konfliktov
• Biti dober član ekipe in spodbujati sodelovanje

Če imate težave s svojimi čustvi, jih lahko izklopite ali izklopite. Čustveno zdravje izvira iz tega, da se znova povežete s svojimi temeljnimi čustvi, jih sprejmete in jim postanete udobni. Ko boste razvili čustveno inteligenco, se boste lahko odločili za:

• obvladujte svoja čustva na zdrave načine
• nadzor nad impulzivnimi občutki in vedenjem
• prevzeti pobudo
• sledite zavezam
• prilagoditi spremenljivim okoliščinam

Ljudje imamo čustvene reakcije na dogodke, še preden se njihov razumni um lahko vključi. Možgani rastejo nove povezave, ko se naučite novih veščin. Ko trenirate svoje možgane z večkratno uporabo novih strategij čustvene inteligence, postane čustveno inteligentno vedenje navada.

Ko delate za povečanje svoje čustvene inteligence, opazite rezultate tako v svojem osebnem kot poklicnem življenju. Dejstvo je, da imajo tisti z visoko čustveno inteligenco ne le več kariernega uspeha, ampak tudi zaslužijo več. Ko so čustveno inteligenco preizkusili skupaj s 33 drugimi pomembnimi veščinami na delovnem mestu, so ugotovili, da je čustvena inteligenca najmočnejši napovedovalec uspešnosti, kar pojasnjuje 58% uspešnosti pri vseh vrstah delovnih mest. Poleg tega je 90% vrhunskih izvajalcev prav tako veliko čustvene inteligence. Ti visoki izvajalci zaslužijo tudi več denarja kot slabši izvajalci.

Vaše življenje poganjajo vaša čustva. Če razumete svoja čustva, se lahko učinkovito nanašate na druge in ste sposobni držati svoja čustva pod nadzorom. Razumevanje moči čustvene inteligence vam omogoča, da jo uporabite v svojo korist. Čustvena inteligenca vam omogoča nadzor impulzivnih občutkov in vedenj, upravljanje čustev na zdrave načine, prevzemanje pobude, spremljanje obveznosti in prilagajanje spremembam. S čustveno inteligenco lahko dosežete uspeh in izpolnitev tako v osebnem kot v poklicnem življenju. Začnite danes graditi boljšo čustveno inteligenco.

Pomembno si je zapomniti, da obstaja razlika med učenjem čustvene inteligence in uporabo tega znanja v vašem življenju. Samo zato, ker veste, da morate nekaj narediti, še ne pomeni, da boste, še posebej, ko vas bo stres preplavil, kar lahko preglasi vaše najboljše namene. Da bi lahko trajno spremenili vedenje na načine, ki so pod pritiskom, se morate naučiti premagati stres v trenutku in v svojih odnosih, da se čustveno zavedate.

Kaj je socialna inteligenca in zakaj je to pomembno?

Socialna inteligenca je tesno povezana s čustveno inteligenco. Naša čustva so se razvila, da bi služila družbenemu namenu, ki nam kot ljudem omogoča preživetje. Bistvenega pomena je prepoznavanje prijatelja sovražnika, zmanjšanje stresa in vrnitev našega živčnega sistema v stanje uravnoteženega ravnovesja ter občutek ljubljenosti in sreče. Vse te bistvene sposobnosti so odvisne od uspešne čustvene komunikacije, ki je neverbalna in vas poveže z drugimi ljudmi in njihovimi čustvi.

Socialna čustvena komunikacija lahko v trenutku prenese: Prijaznost ali neprijaznost druge osebe

Druga oseba nas zanima

Druga oseba skrbi za nas ali nas

Osebni in družbeni atributi se med seboj ujemajo. Svet je družaben kraj, mi pa smo družabna bitja.

Graditi čustveno inteligenco s samozavedanjem

Navezanost in odnosi med odraslimi

Nauk o navezanosti uči, da je današnja čustvena izkušnja odraz čustvene izkušnje zgodnjega življenja. Vaša sposobnost doživljanja temeljnih občutkov, kot so jeza, žalost, strah in veselje, je najverjetneje odvisna od kakovosti in doslednosti vaših čustvenih izkušenj v zgodnjem življenju. Če so bila vaša čustva razumena in cenjena, so vaša čustva kasneje v življenju postala dragoceno bogastvo. Če pa so bile vaše čustvene izkušnje zmedene, grozeče ali boleče, ste se najverjetneje potrudili, da se od njih oddaljite.

Sposobnost povezati se s svojimi čustvi - imeti trenutek v trenutek svojo spreminjajočo se čustveno izkušnjo - je ključno za razumevanje, kako čustvo vpliva na vaše misli in dejanja.

Če katero od teh izkušenj ne poznate, se lahko vaša čustva zavrnejo ali izklopijo. Če želite biti čustveno zdravi in ​​čustveno inteligentni, se morate znova povezati s svojimi temeljnimi čustvi, jih sprejeti in jim postati udobno.

Vadba pozornosti gradi samozavedanje, saj zmanjšuje stres

Pazljivost je praksa, da svojo pozornost namenjeno usmerimo na sedanji trenutek - in brez presoje. Vzgoja pozornosti ima korenine v budizmu, vendar večina religij vključuje nekatere vrste podobne tehnike molitve ali meditacije. Pazljivost pomaga, da se vaša preokupacija z mislijo usmeri v razumevanje trenutka, fizičnih in čustvenih občutkov in prinese širši pogled na življenje. Pazljivost vas pomiri in osredotoči, zaradi česar ste bolj samozavestni v procesu.

Razvoj čustvenega zavedanja

Če se niste naučili, kako obvladati stres, je pomembno, da to najprej storite. Ko boste lahko obvladovali stres, se boste počutili bolj udobno, če se boste ponovno povezali z močnimi ali neprijetnimi čustvi in ​​spremenili način doživljanja in odzivanja na svoje občutke.

Graditi čustveno inteligenco z uporabo samoupravljanja

Čustveno zavedanje je samo prvi korak do obvladovanja čustev. Da boste lahko vključili svojo čustveno inteligenco, morate biti sposobni uporabiti svoja čustva tudi za sprejemanje konstruktivnih odločitev o svojem vedenju. Ko postanete pretirano pod stresom, lahko izgubite nadzor nad svojimi čustvi in ​​sposobnost premišljenega in primernega delovanja.

Razmislite o času, ko vas je stres premagal. Je bilo enostavno jasno razmišljati ali sprejeti racionalno odločitev? Verjetno ne. To je zato, ker lahko vaši možgani hkrati upravljajo z občutkom in razmišljanjem, ko postanemo pretirano pod stresom, naša zmožnost jasnega razmišljanja in natančne ocene čustev - lastnih in drugih ljudi - postane ogrožena.