Dandanes vsi igrajo Pickleball – toda koliko kalorij ta priljubljeni šport dejansko porabi?

Pickleball je najhitreje rastoči šport v ZDA in je poln koristi za zdravje.

• Avtor: Kaitlin Vogel
• Posodobljen datum:

Kot je najhitreje rastoči šport v ZDA vse več ljudi posega po žogicah.

To je igra, ki združuje pravila treh starih klasik: tenisa, pingponga in badmintona. Morda je razlog, da je pickleball hitro narasel v priljubljenosti, dejstvo, da je to šport za ljudi vseh starosti in fitnes ravni lahko uživajo – in je poln koristi za zdravje.

Zdravstvene koristi Pickleballa

Pickleball je odlična družabna dejavnost z vsemi prednostmi aerobne vadbe, kot je zmanjšanje tveganja za bolezni srca, znižanje ravni holesterola in vzdrževanje splošnega zdravja in telesne pripravljenosti, skupaj z dodatnim bonusom, ki ga prinaša preživljanje časa z drugimi ljudmi, dr. John-Paul Rue, MD, FAAOS, Medicina športa in ramenski ortoped, pojasnjuje.

Je tudi zabavna dejavnost za ljudi vseh starosti.

»V svoji soseščini sem ugotovil, da je žogica priljubljena v širokem spektru starostnih skupin in omogoča priložnost, da še naprej izkusimo visoko stopnjo tekmovalnosti in športnega duha,« pravi dr. Rue.

Sorodno: Kaj je tako grozljivo glede Pickleballa? Vse, kar morate vedeti o rastočem športu

Koliko kalorij porabite z igranjem Pickleballa?

Obstaja več ocen za število kalorij, ki se porabijo med žganjem.

»Na splošno bo natančno število porabljenih kalorij odvisno od vas – tj. vašo težo in metabolizem – kako intenzivno igrate pickleball in kako dolgo,« pravi dr. Rue. 'Večina ocen se giblje od 8 do 10 kalorij na minuto igranja pickleballa.'

Običajna igra žoge traja približno 30 minut, tako da lahko pričakujete, da boste porabili med 240 in 300 kalorij na 30-minutno igro, odvisno od intenzivnosti igre, dodaja dr. Rue.

Več jih je kalkulatorji kalorij na voljo na spletu, ki vam lahko pomaga pri grobi oceni, koliko kalorij boste porabili pri igranju pickleballa, vendar na splošno lahko pričakujete, da boste pri igri pickleballa porabili manj kalorij kot pri posamičnem tenisu. Kot rečeno, je to verjetno primerljivo s tenisom dvojic, pojasnjuje dr. Rue. Več kot tečete naokoli, več kalorij porabite.

Sorodno: 10 stvari, ki jih morate prinesti na igrišče za škripanje

'Odlično pravilo je izračunati 100 porabljenih kalorij za vsakih 10 minut neprekinjenega gibanja,' pravi Anthony Maritato , fizioterapevt in specialist ortoped. 'Če nosite števec korakov ali merilnik gibanja, lahko ocenite med 80 in 100 kalorij na miljo gibanja po igrišču.'

Več ko tehtate, več kalorij porabite za premikanje po igrišču za žganje, dodaja Maritato. 120-kilogramska odrasla oseba lahko v povprečju porabi 85 kalorij na miljo gibanja, medtem ko 150-kilogramska odrasla oseba lahko porabi bližje 100 kalorijam na porabljeno miljo.

Kako čim bolje izkoristiti svojo vadbo Pickleball

Poskrbite, da boste zdravi

Če želite kar najbolje izkoristiti svojo vadbo žogice, je najprej pomembno, da se prepričate, da ste dovolj zdravi za igranje, pravi dr. Rue. Posvetujte se s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakršne koli osnovne zdravstvene težave ali se šele vračate k vadbi.

Uporabite ustrezno opremo

Pomembno je, da uporabljate ustrezno opremo (zlasti čevlje), da se pred igranjem ogrejete in raztegnete ter da ostanete hidrirani med igrami, pojasnjuje dr. Rue. Če niste prepričani, katere vrste čevljev bi morali nositi med igro pickleball, vam lahko pediater pomaga najti pravo prileganje.

Nadomestni dnevi igranja žogice z drugo aerobno dejavnostjo

Kot pri vsaki dejavnosti lahko tudi med slanino pretiravate. Vaše telo potrebuje čas za počitek in okrevanje, pravi dr. Rue. Če izmenjujete dneve igranja žogice z drugo aerobno dejavnostjo, lahko dlje ostanete v igri.

Čeprav je žogica na splošno nekoliko lažja za vaše telo kot tenis, je še vedno veliko pogostih poškodb – zlasti gležnjev in kolenskih sklepov.

Sledi: Matthew Perry obožuje vse pri Pickleballu, razen imena

Viri

• John Paul Rue , MD, FAAOS, športna medicina in ramenski ortopedski kirurg
• Anthony Maritato , fizioterapevt in specialist ortoped

---