Brez smeti, samo veselje z 90 najboljšimi zdravimi prigrizki za hujšanje

Preženite lakoto in se napolnite s koristnimi hranili s temi dobrotami.

• Avtor: Bobbi Dempsey
• Posodobljeni datum:

Ohranjanje zdrave prehrane ne pomeni nujno, da se morate posloviti od prigrizkov. Veliko jih je zdravi prigrizki za hujšanje ki so okusne in zadovoljive možnosti. Ključno je, da izberete modro, ne pozabite, da je treba nekatere prigrizke uživati ​​zmerno, in poskrbite, da bo vaš splošni prehranjevalni režim dobro uravnotežen.

»Ni nujno, da uživanje prigrizkov med obroki škoduje vaši prehrani, če se pametno odločite,« pravi Kierra Brown, RD, Bariatrični dietetik za AtlantiCare . 'Če želite pripraviti zadovoljiv prigrizek, poskusite združiti vsaj dve skupini živil, da boste izkoristili vse prednosti makro in mikrohranil.'

Zdravi prigrizki za hujšanje

1. Grozdje

'Skodelica grozdja vsebuje približno 100 kalorij - in čeprav je v njem več sladkorja kot v nekaterih drugih vrstah sadja, lahko pomaga omejiti vašo sladkosnedo,' pravi Brown. 'Prav tako lahko zagotovijo prepotrebno hidracijo, če vam primanjkuje vnosa tekočine ali če potrebujete nekaj za ublažitev suhih ust.'

2. Sunkovito

'Iz govedine, puran ali rastlinskih beljakovin, je lahko jerky izvrsten, prenosljiv visoko beljakovinski prigrizek,« pravi Brown. 'Različne znamke in okusi vsebujejo različne količine soli, zato preverite oznako s podatki o hranilni vrednosti in poiščite možnosti z manj kot 200 mg natrija na porcijo.' Dve možnosti, ki prideta prav na ali malo nad to oznako: Mini goveje palčke Country Archer Grass-Fed in Novi Primal Klasične goveje palčke.

3. Jagode

Običajno pokajo od okusa, vendar so jagode tudi polnjene z vrsto zdravih hranil. Med drugim so dober vir vlaknin in kalija. Glede na USDA 3,5-unča porcija jagod vsebuje 0,64 g beljakovin, 161 mg kalija in približno 36 kalorij.

4. Limone

The USDA pravi, da je to okusno sadje med drugimi hranilnimi sestavinami dober vir beljakovin, vlaknin in vitamina C. Limone so bogate tudi z flavonoidi , ki imajo številne pomembne koristi za zdravje, vključno z zmanjševanjem tveganja za nastanek raka in bolezni srca.

5. Emerald suhi praženi mandlji s 100 kalorijami

'S samo 100 kalorijami so ti oreščki z nadzorovanimi porcijami čista dobrota rastlinskega izvora!' pravi Justine Rosado , RD, certificirana specialistka za izobraževanje o sladkorni bolezni in oskrbi ter ustanoviteljica Kraljice prehrane , podjetje za prehransko svetovanje na področju zdravja na daljavo. 'Vsebujejo veliko zdravih maščob, beljakovin in malo ogljikovih hidratov, da se ves dan počutite siti.'

6. Pomaranče

Pomaranče vsi povezujejo z vitaminom C – in tega imajo zagotovo v izobilju – vendar je ta osvežujoč citrus tudi odličen vir vlaknin, kalija in folne kisline. Poleg tega so bogati z antioksidanti in ne vsebujejo maščob ali natrija.

7. Špinača

To verjetno ne bo veliko presenečenje špinača je ena najbolj zdravih zelenjav – in med najbolj zdravimi živili nasploh. Bogat je z dolgim ​​seznamom hranil, vključno z vlakninami, vitaminom C, nitrati in železom. Medtem ko lahko jeste surovo špinačo, je dovolj vsestranska, da jo vključite v širok nabor možnosti menija, od solat (seveda) do sladic in smutijev. Priporočamo uporabo Blender Beast Health za pripravo odličnih smutijev v trenutku.

Sorodno: 20 najbolj zdravih zelenjav vseh časov po mnenju registriranih dietetikov

8. Riževi kolački z maslom iz orehov

'Brez dodanega sladkorja ali soli ima navaden rižev kolač manj kot 50 kalorij,' pravi Brown. 'Če želite povečati njegov prehranski profil, svoj rižev kolač prelijte z mandljevim maslom ali arašidovim maslom za vir beljakovin in zdravih maščob.' Predlagamo, da poskusite te Quakerjevi riževi kolački brez soli , in jih prelijemo s Justinovo cimetovo mandljevo maslo , ki ima samo 60 mg natrija in 4 g skupnega sladkorja na porcijo.

9. Grenivka

Tako kot pomaranče so tudi grenivke citrusi, polni hranil (čeprav njihov močnejši, trpki okus morda ne bo všeč vsakomur). To poslastico je enostavno jesti v naravnem stanju in je poleg drugih koristnih snovi dober vir kalcija in vitamina C. Grenivka lahko medsebojno deluje z nekaterimi zdravili, zato ne pozabite prebrati nalepk na vseh zdravilih, ki jih jemljete, preden uživate grenivko.

10. Prigrizki z arašidi Bamba pri trgovcu Joe's

to humus iz Hope Foods – ki ima približno 60 kalorij na porcijo – je na voljo v izvirnem receptu, rdečem popru, avokado limeti, tajskem kokosovem kariju in drugih okusih. 'Humus zagotavlja potrebne beljakovine, ogljikove hidrate in zdrave maščobe za zadovoljiv prigrizek,' pravi Brown. 'V kombinaciji z narezano zelenjavo, kot so kumare, paprika ali korenje, dobite dodatno hrustljavost, barvo in vlaknine!' Bodite prepričani, da preverite pomake in guacamole iz Hope Foods , prav tako.

12. Pesa

Pesa je bogata s hranili, kot je folat, poleg tega pa je polna nitratov, ki naj bi pomagali zniževati visok krvni tlak. Uporabite jih lahko kot preliv ali okras za solate ali druge obroke – ali pa so odlični tudi sami. Poskusite jih popeči z avokado olje takole velika izbira Chosen Foods .

13. Brokoli

Kot mnoge zelene zelenjave, brokoli je polna zdravih hranil. Med drugim je dober vir beljakovin, železa in kalija. Pomaga tudi pri sitosti brez veliko kalorij. Pripravite ga lahko na veliko različnih načinov, da spreminjate teksturo in profil okusa. Poskusite ga vstaviti olivno olje ali avokadovo olje ali prelivanje z limoninim sokom, rdečo papriko, oz parmezan .

14. Bob's Red Mill White Popcorn

'Pokovka velja za polnozrnato žito in je veliko bolj zdrava kot čips,' pravi Johna Bordeaux, DR . »Z nakupom navadnih jedrc pokovke nadzirate količino sestavin, ki jih dodate, in s tem kalorije. Malo pokapanja oljčnega olja in malo soli bosta dala navaden okus pokovke brez vseh dodatnih kalorij iz tipične filmske pokovke.” Ta bela pokovka iz Bobov rdeči mlin ima 100 kalorij, 0 mg natrija in 0 skupnih sladkorjev.

15. Jabolka

The USDA pravi, da ima 100 g (3,5 unče) jabolka Honeycrisp 60 kalorij, 1,7 g vlaknin in 98 mg kalija. So tudi vsestransko uporabni, saj jih lahko pripravite na toliko različnih načinov in uporabite za pripravo najrazličnejših prigrizkov in jedi. Burdeos predlaga združevanje jabolka z navadnim arašidovim maslom (tako klasično arašidovo maslo iz Justin's ) ali navadnih oreščkov. 'Kombinacija vlaknin in beljakovin vas bo nasitila, naravno sladkobo dobite od sadja, hrustljavo zadovoljstvo pa od arašidov ali oreščkov.'

16. Chia puding

Bučke, ki jih zaradi svojih prehranskih prednosti pogosto imenujejo superhrana, so bogate z vrsto pomembnih hranil, kot so antioksidanti. Ker vsebuje veliko vode in ima visoko vsebnost vlaknin, vas lahko hidrira, hkrati pa poskrbi za občutek sitosti in spodbuja zdrav prebavni sistem. Za zdravo in okusno poslastico pripravite svoj zelenjavni čips z bučkami in drugo zelenjavo. Uporabite avokadovo olje in preverite Basquettes košare za žar , ki so kot nalašč za pripravo zelenjave in drugih jedi na žaru.

18. Čičerika

'Če imate cvrtnik, poskusite čičeriko, ocvrto na zraku,' predlaga Burdeos. »Čičerika je dober vir vlaknin, beljakovin in antioksidantov. Lahko jih začinite le s kančkom zdravega oljčnega olja in začimbami po vaši izbiri.« Odlična izbira za drizzling: Chefs Life Finishing Oil , ekstra deviško oljčno olje, namenjeno poudarku vaših končnih jedi z bogatim okusom, ki doda popoln pridih. Za možnost, pripravljeno za uživanje, poskusite Praznična čičerika , ki je na voljo v okusih, vključno s kislo smetano, rančem in morsko soljo.

Povezano: 28 Odlični recepti s čičeriko

19. Paradižnik

Paradižnik je poln antioksidantov, ki lahko pomagajo zaščititi vaše telo pred vrsto bolezni in zdravstvenih stanj. So tudi dober vir kalcija, kalija in vitamina C. Sveži, zreli paradižniki imajo naravno močan okus. Lahko jih jeste surove v solatah, omako in druge jedi ali pa jih vključite v omake in juhe .

20. Junkless Cinnamon Roll Chewy Granola ploščice

Te granole iz Junklessa imajo čudovit okus cimet in prehranske prednosti granole – vendar brez umetnih arom ali barvil ter brez visoke vsebnosti fruktoze koruza sirup. Vsaka porcija ima 130 kalorij, 20 mg natrija in 6 g sladkorjev.

21. Rdeča paprika

Paprika je na splošno dobra izbira zdrave prehrane, saj je polna hranil, kot so vitamin C , vitamin A in vlaknine. Toda rdeča paprika naj bi bila še posebej bogata z antioksidanti. Uživamo jih lahko v surovi obliki – pogosto jih dodamo solatam – prav tako pa lahko dodajo okus drugim kuhanim živilom, kot so jajca in cvrtje.

22. Jajčevec

Jajčevec ima malo kalorij in skoraj nič maščob. Vsebuje pa veliko vlaknin in je tudi dober vir številnih drugih hranil. Jajčevce skuhamo na žaru oz pečenka v pečici – pokapaj z oljčnim oljem in po želji dodaj nekaj začimb – da ohraniš hranilno vrednost.

23. Korenje

Stari pregovor o tem, da je korenje dobro za vaš vid, ni le babina zgodba. Ta zelenjava je bogata z beta karotenom, ki ga telo pretvori v vitamin A – in je povezana z izboljšanim zdravjem oči in preprečevanjem očesnih bolezni, med številnimi drugimi koristmi za zdravje.

24. Drugo

Vemo, da se nekaterim ljudem morda zdi, da je ta trendovska zelenjava že skoraj prehvaljena, vendar je vredna mesta na seznamu zvezdnikov zdrave zelenjave. Vsebuje neverjetno veliko hranilnih snovi in ​​je med drugim dober vir vitamina A, vitamina C in železa. Uživajte ga kot osnovo solate ali vmešanega v smoothie (poskusite uporabiti Prenosni mešalnik BlendJet 2 za pripravo hitrih in enostavnih smutijev kjer koli).

25. Borovnice

Borovnice vsebujejo malo kalorij in maščob ter so dober vir vlaknin, vitamina C in drugih hranil. So naravno okusne in odlične za uživanje narave naredil jih. Uporabite jih lahko tudi za dodajanje okusa jogurtu, ovsenim kosmičem ali drugim živilom.

26. Lilyna ekstra temna čokolada

Temna čokolada naj bi imela pozitivne koristi za zdravje, zato je logično, da ima ekstra temna čokolada, tako kot ta različica Lily's, impresivno hranilno vrednost. Očitno je katera koli čokolada prigrizek, ki bi ga morali uživati ​​v zmernih količinah kot občasno poslastico, toda bogat močan okus te čokolade lahko poteši vašo željo po sladkem, brez vseh velikih količin sladkorja in drugih nezaželenih stvari, ki jih pogosto najdete v mnogih vrste sladkarij. Vsaka porcija ima 130 kalorij, 0 mg natrija, 8 g vlaknin in 0 g skupnih sladkorjev.

27. SkinnyDipped Lemon Bliss mandlji

Ti čudoviti prigrizki SkinnyDipped združujejo dvoje zdrava živila —mandlji in jogurt—in nato dodajte kanček limone za nekaj dodatnega žara. Mandlji so glavna sestavina, tako da dobite rastlinske beljakovine brez umetnih barvil ali arom. Vsaka porcija ima 140 kalorij, 90 mg natrija, 4 g beljakovin in 9 g skupnih sladkorjev.

28. Gorivo za ogenj Jagodno bananin beljakovinski smoothie

Tukaj je zdrav prigrizek v tekoči obliki, ki ga zlahka vzamete s seboj, ko ste na poti. Ta okusen smoothie iz Fuel for Fire ne vsebuje koncentratov sokov in dobi svojo sladkost iz naravnih sestavin. Zaradi priročne torbice je izjemno prenosljiv. Vsaka porcija ima 110 kalorij, 10 mg natrija, 11 g skupnih sladkorjev in 10 g beljakovin.

29. RightRice Zelenjavni riž

Riž je ponavadi nasiten, kar pomeni, da se počutite zadovoljni in je manj verjetno, da boste hrepeneli po drugi nezdravi hrani. Toda ta riž iz RightRice je še posebej dobra izbira, saj je narejen predvsem iz zelenjave, zaradi česar je odlična izbira za tiste, ki poskušajo omejiti ogljikove hidrate. Je vegansko in gluten -prost. Prvotni sorti dodajte nekaj svojih najljubših začimb – ali poskusite nekaj njihovih začinjenih okusov. Prvotna sorta ima 180 kalorij, 150 mg natrija in 10 g beljakovin.

30. Organski sadni prigrizki YumEarth

Ti priboljški YumEarth, narejeni iz preprostih naravnih sestavin, imajo naravne sadne okuse, ki jih bodo otroci vzljubili – in vam bo všeč dejstvo, da nimajo umetnih arom ali koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze. Vsaka porcija ima 70 kalorij, 20 mg natrija in 12 g skupnih sladkorjev.

31. Brez kravjih beljakovinskih ploščic Key Lime Pie

Te namočene beljakovinske ploščice podjetja No Cow so odlična izbira, če iščete poslastico brez mleka. Dobite pikanten, sladek okus limete, impresivna vsebnost beljakovin in vlaknin pa je lep bonus. Vsaka porcija ima 200 kalorij, 190 mg natrija, 1 g skupnih sladkorjev in neverjetnih 20 g beljakovin – plus 14 g vlaknin.

32. Nature's Bakery Bananin čokoladni čips Baked Ins

Ti okusni prigrizki so narejeni iz organskega sadja in zelenjave Pekarna narave so polni celih zrn in so tudi dober vir vlaknin. Vsaka porcija ima 140 kalorij, 120 mg natrija, 3 g vlaknin in 10 g skupnih sladkorjev.

33. Sladoledni sendviči Skinny Cow brez dodanega sladkorja Vanilla Gone Wild

Čeprav nimajo dodanega sladkorja in umetnih arom, ti sladoledni sendviči Skinny Cow ne bodo pustili občutka, da karkoli zamujate. Vsaka porcija ima 130 kalorij, 125 mg natrija in 4 g skupnih sladkorjev.

3. 4. So Delicious Coconutmilk Fudge Ploščice

Te zamrznjene poslastice, narejene iz ekoloških kokosovih orehov, imajo bogato, kremasto okusnost čokolade – brez dodanega sladkorja. Vsaka porcija ima 80 kalorij, 5 mg natrija, 3 g vlaknin in manj kot 1 g skupnega sladkorja.

35. Purely Elizabeth Temna čokolada Chunk Superfood Oat Cup

Te ponudbe ovsenih kosmičev Purely Elizabeth so brez glutena in veganom prijazne ter so odličen vir vlaknin. Narejeni iz značilne mešanice superživil blagovne znamke imajo tudi bogat okus organske čokolade. Vsaka porcija ima 190 kalorij, 160 mg natrija, 6 g vlaknin in 9 g skupnih sladkorjev.

36. Itaka Humus

Mnogi strokovnjaki za prehrano menijo, sladki krompir »superhrana«, ker ima toliko koristi za zdravje in je pogosto navedena kot ena najbolj hranljivih zelenjav. Polni so antioksidantov in so odličen vir vlaknin, kalija in vitamina A. USDA pravi, da 3,5 unč sladki krompir imajo 86 kalorij, 3 g vlaknin in 337 mg kalija.

Sorodno: 8 zdravstvenih koristi sladkega krompirja

38. 88 Acres Temna čokoladna semena z morsko soljo + ovsena ploščica

88 Acres je znano po izdelavi zdrave hrane iz visokokakovostnih sestavin, njihove ploščice Seed + Oat pa zagotovo izpolnjujejo ta standard. Vsaka ploščica ima 200 kalorij, 115 mg natrija, 9 g skupnih sladkorjev in 6 g beljakovin.

39. Activia probiotični jogurt s 60 kalorijami

Ta okusen jogurt iz Activia je poln milijard živih in aktivnih probiotiki , ki so dobri za vaše zdravje črevesja in lahko okrepi vaš imunski sistem. Na voljo v jagoda , borovnica, breskev in vanilija. Vsaka porcija ima 60 kalorij, 65 mg natrija, 2 g vlaknin in 7 g skupnega sladkorja.

40. Must Love Dipped Chocolate Bars

Ta zamrznjena poslastica Must Love brez mlečnih izdelkov na osnovi banan ima edinstven slasten okus in kratek, preprost seznam sestavin. Vsaka ploščica ima 120 kalorij, 15 mg natrija in 14 g skupnih sladkorjev.

41. PB2 Performance arašidov rastlinski protein v prahu

»A z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov beljakovinski napitek je odličen prigrizek za hujšanje, saj vsebuje veliko beljakovin in malo kalorij,« pravi Josh Schlottman iz Trener Josh Fitness . 'Proteinski napitki vam tudi pomagajo, da se po njihovem pitju počutite bolj siti, zato je manj verjetno, da boste prigriznili nezdravo hrano.' Ta rastlinski beljakovinski prašek iz PB2 dobi zadovoljiv okus iz naravnih sestavin in nima dodanega sladkorja. Vsaka porcija vsebuje 20 g popolnih rastlinskih beljakovin, 190 kalorij, 4 g skupnega sladkorja in 5 g maščobe. PB2 ima izbor praški na rastlinski osnovi , vključno z nekaterimi, zasnovanimi posebej za dvig energije in vzdržljivosti pred vadbo.

42. Mešano jagodičevje/lubenica in pistacije

»To je prijeten nizkokalorični prigrizek, ki je zaradi vsebnosti vode v sadju in zdravih maščob/beljakovin iz pistacij zelo nasiten,« pravi Hunnes. Po navedbah Ameriški pridelovalci pistacij , so pistacije dober vir popolnih rastlinskih beljakovin, kar pomeni, da zagotavljajo vseh 9 esencialnih aminokislin.

43. Wild Planet Divje sardele v ekstra deviškem oljčnem olju

'Sardine v pločevinkah so zdrav prigrizek za hujšanje, ker vsebujejo veliko beljakovin in malo kalorij,' pravi Schlottman. »Sardine so tudi dober vir omega-3 maščobnih kislin, za katere se je izkazalo, da pomagajo zmanjšati vnetja in spodbujajo zdravje srca. Sardine so bogate s vitamin D in kalcij, ki sta bistvena za trdnost kosti.« Te sardele iz Divji planet imajo 170 kalorij, 260 mg natrija in 18 g beljakovin na porcijo.

44. Palice za polnjenje Jenny Craig

Ti ploščici Jenny Craig so odlična možnost za tiste, ki spremljajo občasno postenje rutino, saj vam pomagajo, da se dlje počutite siti in ohranjate lakoto pod nadzorom. Narejene brez umetnih barvil, arom ali sladil, imajo te ploščice 190 kalorij, 11 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin in 3 g beljakovin na porcijo.

Štiri, pet. NatureBox Smoky BBQ Lentil Loops

NatureBox je članska/naročniška storitev dostave in kuriranja hrane, ki je specializirana za prigrizke naravnega okusa s preprostimi, visokokakovostnimi sestavinami. Te dimljene zanke iz leče na žaru imajo sladek, pikanten okus, ki ga nekateri spletni ocenjevalci opisujejo kot 'zasvojenost'. Vsaka porcija ima 130 kalorij, 3 g beljakovin in 1 g skupnega sladkorja (vendar tudi 360 mg natrija).

46. Beljakovinske ploščice UNiTE

UNiTE Food izdeluje beljakovinske ploščice iz zdravih sestavin, ki jih navdihuje globalni svet. Na voljo v slastnih okusih, kot so Churro, PB & Jelly in mehiška vroča čokolada, so brez glutena in vsaka vsebuje 10 g beljakovin in 200 kalorij ali manj.

47. SOLELY Organic Banana Fruit Jerky

Če še nikoli niste poskusili sadnega jerka, vas čaka prava poslastica. Ta čudovit prigrizek proizvajalca SOLELY ima žvečljivost, ki jo obožujete pri sušenem sadju, z naravno sladkim okusom svežega sadja. Ta vrsta banan ima samo eno odlično sestavino: organske banane. Vsaka porcija ima 80 kalorij, 15 mg natrija in 14 g skupnih sladkorjev.

48. EPIC mesni prigrizki

EPIC spodbuja misijo humanega ravnanja z živalmi in ohranjanja zemlje. Oglejte si ljudi, ki se zavedajo uživanja ogljikovih hidratov, se hranijo s travo in keto - prijazne možnosti. Prigrizki Bison Bacon Chia Snack Strips imajo 100 kalorij, 260 mg natrija in 6 g beljakovin na porcijo.

49. Nature Valley mehke mafinske ploščice

Uživajte v mehki okusnosti vaših najljubših mafinov, ki so pakirani v formatu, ki vam omogoča, da jih zlahka vzamete kamor koli. Narejeni iz pravega sadja in celih zrn so ti mehko pečeni mafini iz Nature Valley na voljo v čokoladnih koščkih, borovnicah in jabolku s cimetom. Raznolikost borovnic ima 150 kalorij, 170 mg natrija, 4 g vlaknin in 9 g skupnih sladkorjev.

petdeset. Mini obrok Orro Ananasova narobe obrnjena torta

Ta okus rastlinskega nadomestka obroka Orro je ustvarila Tabitha Brown in vam nudi osvežilno kombinacijo okusov, ob kateri se boste počutili, kot da ste na tropskih počitnicah. Vsaka porcija ima 300 kalorij, 16 g rastlinskih beljakovin, 280 mg natrija in 8 g skupnih sladkorjev.

51. Dannon Light + Fit grški nemasten jogurt

to Dannon Light + Fit grški jogurt je naravnega okusa in dobro za vas. Je brez glutena in prijazen do sladkorne bolezni ter na voljo v izboru slastnih okusov, vključno s popečeno kokosovo vaniljo, jagodno torto s sirom in pomarančno kremo. Različica jagodnega sira ima 80 kalorij, 12 g beljakovin, 45 mg natrija in 7 g skupnega sladkorja.

Sorodno: Je priljubljen program za hujšanje Red Mountain pravi za vas?

52. Tetovirane kuharske sklede za organski acai

Te krepke in nasitne acai sklede Tattooed Chef vsebujejo mešanico acai jedi z organskim sadjem, zapakirano na način, v katerem lahko preprosto uživate – samo odmrznite in pojejte! Vključuje ločen paket granole, ki vsebuje nesladkan kokosov čips. Vsaka porcija (brez preliva) ima 130 kalorij, 15 mg natrija, 5 g vlaknin in 12 g skupnih sladkorjev. Bodite prepričani, da preverite vse druge zajtrk, predjed in smoothie sklede od Tattooed Chef.

53. Trdo kuhana jajca iz proste reje Nellie

To je odlična možnost, ko želite nekaj hitrega in zdravega jutro ampak so že teče pozen. Ta Nellie's jajčka so že trdo kuhana, tako da samo dodate poljubne začimbe in uživate! Vsaka porcija teh certificiranih jajc humane proste reje vsebuje 60 kalorij, 0 g ogljikovih hidratov in 6 g beljakovin.

54. Woodstock Organic Temna čokolada Kokosovi grozdi z bučnimi semeni, kvinojo in lanenimi semeni

Ta prigrizek iz Woodstock Foods ima izbor okusnih okusov in zdravih sestavin. Obstaja kratek seznam preprostih (in najbolj ekoloških) sestavin. Vsaka porcija ima 150 kalorij, 75 mg natrija in 4 g beljakovin.

55. Obožujem tofu

všeč mi je tofu je na voljo v svilnato, čvrsto ali zelo čvrsto . Je odlična možnost za zamenjavo mlečnih izdelkov ali drugih sestavin v številnih obrokih ali prigrizkih. Svilena različica ima 40 kalorij, 5 mg natrija, 1 g skupnih sladkorjev in 4 g beljakovin na porcijo.

56. Carbonaut Bagels z limono in borovnicami brez glutena

Te žemlice znamke Carbonaut vsebujejo malo ogljikovih hidratov, a še vedno pokajo od čudovitega okusa. Vsaka porcija ima 90 kalorij, 35 g vlaknin in 3 g neto ogljikovih hidratov.

57. LÄRABAR sadne in oreščke ploščice

Te zdrave in okusne valjane ovsene kosmiče lahko uporabite v številnih receptih, od tort do mafinov – in celo priboljškov za pse ( poglejte recepte na njihovi spletni strani ). One Degree Organic Foods je znana po svojih sledljivih sestavinah, tako da lahko vidite, od kod izvirajo njihovi oves in drugi izdelki. Vsaka porcija ima 140 kalorij, 0 mg natrija, 6 g beljakovin in 0 g skupnega sladkorja.

59. KIND Thins

Na voljo v različnih okusih, vključno s temno čokolado s češnjevim indijskim oreščkom in temno čokolado z arašidovim maslom. KIND Thins so brez glutena in imajo približno 100 kalorij in 4 g skupnih sladkorjev na porcijo.

60. Sizzlefish Divji aljaški kraljevi losos

Sizzlefish je naročniška storitev obrokov, specializirana za sveže, zdrave ribe in morske sadeže. Polna koristnih olj Omega-3, to losos ima neverjetnih 29 g beljakovin na porcijo (skupaj z 260 kalorijami in 70 mg natrija).

61. Pojej me brez krivde

Ti rjavčki iz Pojej me brez krivde fantastičnega okusa in so na voljo v različnih okusih, vključno z Red Velvet, Galaxy Chocolate, 14K in drugimi. Originalna različica čokolade ima 186 kalorij, 14 g beljakovin in 6 g neto ogljikovih hidratov na porcijo.

62. ALOHA Proteinska ploščica z limoninim indijskim oreščkom

Ta beljakovinska ploščica ALOHA je polna pikantnega okusa limone – skupaj z impresivno količino rastlinskih beljakovin. Vsaka ploščica ima 230 kalorij, 120 mg natrija, 5 g skupnih sladkorjev in 14 g beljakovin.

63. Beanitos Pinto fižolov čips z morsko soljo

Ta fižolov čips iz Beanitos so hranljivi in ​​odličnega okusa. Narejeni iz preprostih, zdravih sestavin, zagotavljajo veliko beljakovin in vlaknin. Vsaka porcija vsebuje 120 kalorij, 115 mg natrija, 4 g vlaknin in 5 g beljakovin. Ne pozabite preveriti vseh drugih okusov čipsa Beanitos.

64. Dobra mešanica beljakovinskih prigrizkov iz fižola

Ta mešanica beljakovinskih prigrizkov iz The Good Bean je na voljo v različicah balzamičnih zelišč in morske soli – obe sta okusni in polni beljakovin. Mešanica balzamičnih zelišč ima 120 kalorij, 130 mg natrija, 3 g vlaknin in 7 g beljakovin.

65. 4505 Meso Svinjske olupke

Ti slastni chicharrones so narejeni po postopku, pri katerem se pred cvrtjem odstrani vsa maščoba, zaradi česar so lahki in zračni. svinjina poslastica, ki vas ne bo obtežila. Na voljo v različnih okusih, vključno s Classic Chili & Salt, Smokehouse BBQ in En Fuego. Vsaka porcija ima 80 kalorij, 0 g skupnih ogljikovih hidratov, 190 mg natrija in 7 g beljakovin.

66. Mozaics zelenjavni čips

Zelenjava je glavna sestavina tega okusnega čipsa Mozaics, ki je na voljo v okusih Salsa, Sea Salt in BBQ. So pokuhani, ne ocvrti, vsaka porcija pa vsebuje 3 g rastlinskih beljakovin in 2 g prehranskih vlaknin.

67. PeaTos hrustljavi čebulni obročki

Ti čebulni obročki iz PeaTosa vam dajo tisto zadovoljivo hrustljavost in robusten okus, ki si ga želite pri prigrizkih s čebulnimi obročki. Vsaka porcija ima 70 kalorij, 150 mg natrija, 0 skupnih sladkorjev in 2 g beljakovin. Oglejte si vse kodre in obročke znamke iz hranljivega graha.

68. Quest skodelice arašidovega masla

Te skodelice arašidovega masla Quest so polne okusa in koristnih hranil. Vsaka porcija vsebuje 11 g beljakovin in 4 g vlaknin, skupaj s 190 kalorijami in manj kot 1 g skupnega sladkorja. Ne pozabite preveriti vseh drugih zdravih prigrizkov in pijač iz Iskanje , kot so beljakovinske ploščice, piškotki in se trese.

69. Wild Planet Divji beli sardoni v ekstra deviškem oljčnem olju

Inčuni so polni omega-3 olj, sladkega in slanega okusa. Odlični so za uporabo kot prelivi za solate ali toast. Vsaka porcija teh Divji planet sardoni imajo 160 kalorij, 19 g beljakovin in 370 mg natrija.

70. Svež gurmanski lososov obrok Barcelona Escalivada

Izkoristite hranilne vrednosti lososa, pakiranega v tej tradicionalni španski zelenjavni jedi na žaru. Čeprav je odličen kot dodatek solati, se odlično obnese tudi kot prigrizek ali mini obrok sam. Vsaka porcija tega obroka Freshé lososa ima 230 kalorij, 12 g beljakovin in 340 mg natrija.

71. Organska pokovka z himalajsko rožnato soljo Lesser Evil

Uživajte v neustavljivem okusu pokovke v priročnem že pripravljenem pakiranju. Ta pokovka iz Manjšega zla ima le tri preproste sestavine, a bogat okus. Vsaka porcija ima 120 kalorij, 190 mg natrija in 0 g skupnega sladkorja. Vsekakor si oglejte pestro ponudbo ostalih Prigrizki Manjšega zla .

72. Vau! Sladkorno testo za piškote s posipom iz testa

Te okrepčevalnice podjetja Whoa! Okus testa je podoben domačemu testu za piškote, s sestavinami, ob katerih se počutite dobro. Te ploščice brez glutena imajo približno 150 kalorij, 4 g beljakovin, 5 g maščobe in 9 g sladkorja. Na voljo tudi v drugih okusih, kot sta arašidovo maslo in koščki čokolade.

73. Tidbits Fun Bites Caramel Meringue piškoti

Ne boste verjeli, vsaka od teh čudovitih dobrot iz Tidbits vsebuje manj kot 2 kaloriji! Narejeni so iz povsem naravnih sestavin, imajo le 10 mg natrija in 5 g skupnih sladkorjev na porcijo. Na voljo so v številnih drugih odličnih okusih, kot sta kapučino in bombažna vata – in Tidbits ima tudi linijo Keto in linijo Diabetic, od katerih ima vsaka vrsto odličnih okusov.

74. SIMPLi regenerativna organska certificirana bela kvinoja

Kvinoja daje občutek sitosti, poteši lakoto in zmanjša željo po hrani. Ta bela kvinoja iz SIMPLi ima certifikat Regenerative Organic, kar pomeni, da si je prislužila ta novi certifikat, ki nakazuje, da je izpolnila najvišje standarde za zdravje tal, dobro počutje živali ter poštenost delavcev na kmetiji in socialo. Vsaka porcija ima 160 kalorij, 0 mg natrija in 6 g beljakovin.

75. Dvoposteljna hiša Knudsen

Odličen prigrizek, v katerem lahko uživate v naglici, te Knudsenove kombinacije skute, sira in sadja so nizko vsebne maščobe in polne beljakovin. Na voljo v različnih okusih, vključno z okusi jagode, breskve in črne češnje. Vsaka porcija ima približno 110 kalorij, 350 mg natrija, 8 g skupnega sladkorja in 12 g beljakovin.

76. Cracker Barrel Rich & Bold Sticks

Te posamezno zavite sirne palčke Cracker Barrel so popoln prigrizek na poti. Na voljo v različnih okusih, vključno z ostrim rumenim cheddarjem in jalapeño cheddarjem, vsak ima 60 do 110 kalorij in 100 do 150 mg kalcija na palčko.

77. Organski grižljaji temne čokolade Nib Mor

Ta organska temna čokolada Nib Mor ima bogat okus temne čokolade v kombinaciji z okusi borovnice, češnje ali mete. Izkoristite zdravstvene koristi 72-odstotne organske temne čokolade s 130 kalorijami, 0 mg natrija, 8 g skupnega sladkorja in 2 g beljakovin na porcijo.

78. Bobove ovsene ploščice s čokoladnimi koščki arašidovega masla

Te ovsene ploščice brez glutena in mleka iz Bobovo pokajo od zdrave dobrote odličnega okusa. To je prigrizek brez krivde, ob katerem se boste počutili zadovoljne. Vsaka porcija ima 180 kalorij, 65 mg natrija, 9 g skupnega sladkorja in 3 g beljakovin.

79. Cappellovo testo za čokoladne piškote

Kdor ne ljubi piškoti s koščki čokolade ? Morda pa niste tako navdušeni nad nekaterimi nezaželenimi sestavinami, ki jih pogosto najdete v nekaterih drugih izdelkih iz testa za piškote. To testo za piškote podjetja Cappello's je brez žitaric in brez glutena, svojo sladkobo pa pridobiva iz organskega javorjevega sirupa. Vsaka porcija ima 140 kalorij, 120 mg natrija in 5 g skupnega sladkorja.

80. WHOLLY Avocado Minis

Uživajte v okusni (in hranljivi) dobroti avokada kadarkoli in kjerkoli s temi priročnimi mini paketi iz WHOLLY Avocado. Vsaka porcija ima 120 kalorij, 5 mg natrija, 3 g vlaknin in 0 g sladkorja.

81. Klasični krekerji s super semeni Mary's Gone

Ta sadni čips proizvajalca RIND je žvečljiv in okusen – brez dodanega sladkorja. Vsaka porcija ima 120 kalorij, 0 mg natrija in 4 g vlaknin.

84. Piškotki Mavericks

Vaša celota družina Všeč vam bo okus teh odličnih piškotov in dobro se boste počutili zaradi zdravih sestavin. Na voljo v neustavljivih okusih, kot sta Birthday Cake in Non-Stop Choc. Vsaka porcija rojstnodnevne torte ima 110 kalorij, 110 mg natrija in 5 g skupnega sladkorja.

85. PopChips

PopChips se oglašuje kot 'boljši krompirjev čips za vas' in to je logično, glede na to, da namesto cvrtja uporablja postopek 'pokanja' pod pritiskom. Uporabljajo tudi preproste, bolj zdrave sestavine. Njihovo morska sol sorta ima 100 kalorij, 150 mg natrija in 0 g skupnega sladkorja. Poiščite njihova najnovejša okusa, Fiery Buffalo in Fully Loaded.

86. Ovseno Haus originalno granolo maslo

Oat Haus pravi, da je Granola Butter – ki ima okus po cimetovih graham krekerjih – prvi namaz na osnovi ovsa. Vsaka porcija ima 170 kalorij, 30 mg natrija in 4 g skupnega sladkorja. Ko boste okusili njegovo okusnost, se boste spraševali, kako ste živeli brez nje. Oglejte si vse njihove druge čudovite okuse, kot so Strawberry Shortcake, Brownie Butter in Cookie Dough.

87. Alter Eco Organic Granola

Ta granola iz Alter Eco je brez umetnih sestavin, brez dodanega sladkorja in je sladkana s sadjem in naravnimi sestavinami. Vsaka porcija sorte cimetovih rozin ima 150 kalorij, 90 mg natrija in 6 g skupnega sladkorja.

88. Lenny & Larry's Chocolate Almond Sea Salt Complete Bar s piškotki

Ta ploščica Lenny & Larry's s piškotki je popolne velikosti, da poteši vaše želje po okusni poslastici. Je brez glutena in veganom prijazen – ter ima veliko beljakovin. Vsaka ploščica ima 170 kalorij, 90 mg natrija, 6 g skupnega sladkorja in 12 g beljakovin.

89. Honey Stinger Almond Pumpkin Nut + Ploščica s semeni

Ta ploščica z oreščki in semeni podjetja Honey Stinger je zasnovana tako, da vam pomaga napolniti energijo po vadbi ali napolniti energijo, kadar koli potrebujete energijo. Je bogato z antioksidanti in beljakovinami ter ima odlično kombinacijo sladkega in slanega okusa. Vsaka ploščica ima 260 kalorij, 140 mg natrija, 16 g skupnega sladkorja in 14 g beljakovin.

90. Simple Mills kremasti sendvič piškoti z arašidovim maslom in maslom iz orehov

Ti osupljivi piškoti iz Simple Mills so domačega okusa in potešijo vašo željo po piškotih, ne da bi iztirili vaš dietni načrt. Ne vsebujejo umetnih sestavin in imajo manj sladkorja kot podobni piškoti drugih znamk. Vsaka porcija ima 120 kalorij, 30 mg natrija in 6 g skupnega sladkorja.

Nato si oglejte te 22 receptov za juho Weight Watchers, ki so resnično okusni .

Viri:

• Kierra Brown, RD, bariatrična dietetičarka za AtlantiCare
• Johna Bordeaux, DR
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, višji dietetik na UCLA Medical Center, docent na UCLA Jonathan and Karin Fielding School of Public Health in avtor knjige Recept za preživetje
• Justine Rosado, RD, certificirana specialistka za izobraževanje o sladkorni bolezni in oskrbi ter ustanoviteljica Kraljice prehrane
• Josh Schlottman izklopljen Trener Josh Fitness

---