Ali je lahko ta preprosta dihalna vaja bližnjica do znižanja krvnega tlaka?

Kardiolog pretehta novo študijo, ki trdi, da je petminutna dihalna vaja enako učinkovita kot vadba.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Dolgo se zagovarja, da je eden od ključev za znižanje visokega krvnega tlaka pospešitev srčnega utripa aerobna aktivnost 30 minut na dan . (Tehnično gledano kardiologi priporočajo 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden ali 75 minut močne aerobne aktivnosti na teden.) V teoriji se sliši dovolj enostavno, vendar je dejansko izvajanje tega v praksi za nekatere težko – zlasti v zimskih mesecih. Če delate ali imate otroke, verjetno že v dnevu nimate dovolj časa, da bi opravili vse na seznamu opravil, ne da bi v mešanico dodali vadbo.

Kaj pa, če bi teh 30 minut lahko skrajšali na samo pet minut na dan? Nova študija univerze Colorado v Boulderju predlaga prav to z dihalno vajo, imenovano vadba za moč inspiratorne mišice (IMST). Študija je pokazala, da je lahko izvajanje IMST pet minut na dan celo bolj učinkovito pri zniževanju krvnega tlaka kot aerobna vadba ali celo zdravila. Kaj točno je IMST in ali bi res lahko bil tako koristen, kot kaže študija? Priznani kardiolog, ki ni povezan s študijo, podaja svoje iskrene misli.

Sorodno: 7 trikov za hitro znižanje krvnega tlaka

Kaj je vadba za moč inspiratornih mišic (IMST)?

Za študijo je 18 udeležencev, starih od 50 do 79 let, z visokim krvnim tlakom (ki so bili sicer zdravi) šest tednov opravljalo usposabljanje IMST. Druga skupina 18 ljudi (prav tako starih od 50 do 79 let z visokim krvnim tlakom, vendar brez drugih zdravstvenih težav) je izvajala placebo vadbo. Ob koncu šestih tednov so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci, ki so opravili IMST, doživeli padec krvnega tlaka v povprečju za devet točk, kar je približno enako kot nekdo, ki telovadi 30 minut na dan ali jemlje zdravila za krvni tlak. izkušnje.

Torej, kaj je IMST? Dr. Howard Weintraub, dr. klinični direktor Centra za preprečevanje srčno-žilnih bolezni na NYU Langone Health, pojasnjuje, da se IMST izvede z dihanjem skozi pomanjšano cev, ki uporablja odpornost za krepitev mišic, ki se uporabljajo za dihanje. Zamislite si to kot vadbo moči za diafragmo. Podobno kot lahko dvigovanje uteži v telovadnici okrepi vaše roke, IMST uporablja upor, da okrepi diafragmo.

Dr. Weintraub, ki ni povezan s študijo Univerze v Koloradu, vendar dobro pozna IMST, pravi, da se IMST močno razlikuje od aerobne dejavnosti. Skupno jim je, da tako IMST kot aerobna vadba otežujejo dihanje. Glavna razlika med njima je, da se IMST osredotoča na diafragmo in za razliko od aerobne vadbe ne poveča srčnega utripa. Pojasnjuje, da je bil IMST uporabljen v študiji tako, da so udeleženci naredili pet vdihov in nato minuto počivali, kar so ponavljali pet minut. 'Celotna ideja aerobne vadbe je, da imate stabilen srčni utrip,' pravi. 'To bi bilo, kot če bi nekomu rekli, naj hodi 15 sekund in si nato vzame minuto, da si opomore.' Z drugimi besedami, preprečuje zvišanje srčnega utripa, nekaj, za kar je bilo večkrat dokazano, da učinkovito znižuje krvni tlak . Poleg tega dr. Weintraub za razliko od aerobne vadbe pravi, da IMST ne bo povzročila izgube teže – kar je pomembno glede na to. debelost je dejavnik tveganja za visok krvni tlak .

Medtem ko v znanstvenih študijah vemo, da aerobna vadba pomaga znižati krvni tlak, ker krepi srce, kar mu omogoča, da črpa več krvi z manj napora in zmanjša silo, ki deluje na arterije, raziskovalci študije niso mogli pojasniti, zakaj IMST je učinkovito znižal krvni tlak; le opazili so, da je.

Sorodno: Od krvnega sladkorja do BMI, tukaj so najpomembnejša zdravstvena dejstva, ki jih morate vedeti, da boste lahko sami svoj zagovornik

Ali lahko IMST res nadomesti aerobno vadbo in zdravila?

Medtem ko dr. Weintraub meni, da je ta nova študija o IMST in krvnem tlaku zanimiva, ne zagovarja opustitve vadbe ali zdravil na recept za petminutno dnevno dihalno vajo. Prvič, poudarja, da je študija zelo majhna; bilo je samo 36 ljudi, kar ni primerljivo z milijoni ljudi, ki so bili upoštevani v mnogih, številnih študijah o aerobni vadbi in krvnem tlaku.

Drugič, ponavlja, da raziskovalci ne morejo razložiti rezultatov. Glede na to je vsekakor potrebnih več znanstvenih dokazov za vzpostavitev trdne povezave med IMST in znižanjem krvnega tlaka.

Namesto tega pravi, da bi lahko IMST prišel prav poleg drugih zdravih navad, vključno z redno vadbo, prehranjevanjem s srcem. zdrava živila in jemanje zdravil na recept (če je potrebno). Pravi, da ne bo škodilo in bi lahko koristilo zdravju srca in ožilja na dopolnilen način.

Sorodno: Ne glede na to, ali imate opravka z visokim krvnim tlakom ali se mu želite v prihodnosti izogniti, tukaj je 25 najboljših živil za uživanje

Obstajajo tudi drugi načini, na katere je aerobna dejavnost boljša izbira, v razpravi o vadbi proti IMST. Hitra 30-minutna hoja je brezplačna, medtem ko IMST zahteva posebno zračnico in trening. Aerobna aktivnost je povezana tudi s koristjo duševnega zdravja , prav tako pomaga pri nižanju depresija in anksioznost .

IMST je zanimiva ideja, vendar verjetno ni bližnjica, na katero so nekateri morda upali. Zato še ne zavrzite svojih superg; redna vadba bo vašemu telesu še vedno zelo koristila. In to je nasvet, ki si ga je vredno vzeti k srcu.

Naprej, ugotovite, zakaj se je krvni tlak med pandemijo dvignil.

Viri

• Dr. Howard Weintraub, dr. klinični direktor Centra za preprečevanje srčno-žilnih bolezni na NYU Langone Health
• Vadba: pristop brez zdravil za znižanje visokega krvnega tlaka. Klinika Mayo. Dostopano 10/10/22.
• Craighead D, Heinbockel T, et al. Časovno učinkovita vadba za moč inspiratornih mišic znižuje krvni tlak in izboljša delovanje endotelija, ni biološke uporabnosti in oksidativnega stresa pri srednjih letih/starejših odraslih s krvnim tlakom nad normalnim. Revija Ameriškega združenja za srce. 2021; 10 (13).
• Cao L, Li X, et al. Učinkovitost aerobne vadbe za hipertenzivno populacijo: sistematični pregled in metaanaliza. American Journal of Hypertension. 2019; 21 (7): 868-876.
• Jiang SZ, Lu W, et al. Debelost in hipertenzija. Eksperimentalna in terapevtska medicina. 2016; 12 (4): 2395-2399.
• Smith P, Merwin R. Vloga vadbe pri obvladovanju motenj duševnega zdravja: Integrativni pregled. Letni pregled medicine. 2021; (72): 45-62.

---