15 najboljših nasvetov, kako ostati buden, ko morate biti pozorni in osredotočeni

Tukaj je opisano, kako preprečiti, da bi prikimavali med delom ali učenjem.

• Avtor: Renee Hanlon
• Posodobljeni datum:

Zakaj se zdi bolj pozoren in osredotočen moraš biti, bolj utrujeni in raztresen postaneš? Lahko bi se začelo zaradi obsežne naloge. Nato dodajte slabo spanje ali natrpan urnik na splošno in ugotovili boste, da ste popolnoma izbrisani. Kako potem lahko ostaneš buden, da se učiš za velik test ali najdeš fokus za velik projekt? Čeprav se morda zdi nemogoče, lahko storite več stvari, ki vam bodo pomagale ostati budni.

Vaša prva misel je morda, da posežete po energijski pijači ali celem lončku kava , vendar obstajajo tudi drugi načini, ki so za vas boljši brez stranskih učinkov nervoze. Enostavne stvari, kot sta osvetlitev ali sobna temperatura, so morda dovolj, da boste ostali budni. Vendar obstaja verjetnost, da boste morda potrebovali malo več kot to.

Naslednjih 15 nasvetov o tem, kako ostati buden, vam bo v veliki meri zagotovilo, da boste to tudi dejansko storili.

15 najboljših nasvetov, kako ostati buden

1. Prižgite luči

Tako kot vam lahko zatemnjene luči pomagajo zaspati, so močne luči spodbudne in vam pomagajo ohranjati budnost.

2. Pojdite na kratek sprehod

Če med sedenjem za mizo začnete kimati, je čas, da vstanete in se malo sprehodite. Tisto malo aktivnosti vam pomaga pri regeneraciji, saj vam da malo energije.

3. Spočijte si oči

Če predolgo strmite v računalniški zaslon, se vaše oči začnejo utrujati, kar pa ne pomaga pri splošni zaspanosti. to naprezanje oči prav tako se boste začeli počutiti, kot da sploh ne vidite naravnost, zaradi česar se ne boste mogli osredotočiti tako vizualno kot mentalno. Dobro je, da pogledate stran od računalniškega zaslona in se osredotočite na nekaj v daljavi, da si oči oddahnejo.

Sorodno: Kako opaziti znake računalniškega naprezanja oči

4. Pijte zeleni čaj

Kava vsebuje veliko kofeina, zaradi česar je odlična izbira, ko poskušate ostati budni. Težava s kavo je v tem, da če jo popijete preveč, lahko nekatere ljudi vznemiri in težko zaspijo, ko je treba.

Vedno lahko začnete s skodelico kave ali celo dvema, potem pa je dobro preiti na čaj. Zeleni čaj je odličen nadomestek. Čeprav vsebuje tudi kofein, zeleni čaj Njegova prednost je, da je poln drugih koristi za zdravje.

Po navedbah Kris Gunnars, dipl , 'Zeleni čaj naredi več kot le, da ostanete budni, lahko tudi pomaga izboljšati delovanje možganov.' Ko moramo biti pozorni in osredotočeni, je ta dodaten dvig možganske moči ravno tisto, kar potrebujemo za dolgo noč učenja ali velik delovni projekt.

Sorodno: Vam lahko izvleček zelenega čaja da več energije?

5. Pojejte zdrav prigrizek

Žvečenje je odličen način, da preprečite, da bi postali preveč zaspani. Vendar pa morate biti previdni pri tem, kaj jeste. Sladki prigrizek vam bo morda dal kratek dvig energije, vendar ne bo trajal. Na koncu vam bo padel sladkor, zaradi česar boste samo še bolj zaspani. Poleg tega tvegate tudi neželeno povečanje telesne teže.

Namesto tega izberite zdrave izdelke, kot je pest oreščkov ali skleda pokovke. Običajno se lahko izognete tako, da pojeste veliko več pokovke, saj je običajno nizkokalorična, pod pogojem, da ni polna masla in soli.

6. Govorite na glas

Morda se zdi neumno, še posebej, če ste sami, toda že samo dejanje govorjenja vam lahko prepreči, da bi prikimali.

7. Napijte se mrzle vode

Nič te ne more bolj prebuditi kot hladna voda! Odvisno od tega, kje se nahajate, si lahko obraz poškropite z malo hladne vode ali pa se popolnoma stuširate s hladno vodo. Očitno je prha najučinkovitejša, saj povzroči močan sunek stimulacije. Vendar pa je že majhna količina lahko koristna, da ostanete budni. Tudi spiranje rok pod mrzlo vodo bo dovolj ohladilo vašo kri, da se boste zbudili.

8. Pojdite na svež zrak

Če ste med vožnjo že kdaj postali zaspani, ste verjetno zalotili, da ste odprli okno za svež zrak. Doma ali v službi lahko storite isto in odprete okno ali namestite ventilator, da se ponovno osredotočite.

9. Zadremajte

Včasih je najbolj koristno prepustiti se temu občutku zaspanosti. Kratek močan dremež lahko naredi čudeže v boju proti tej utrujenosti. Poskrbite le, da bo dovolj kratek, da boste imeli čas za delo ali učenje. Nastavite alarm, da ne boste čez noč zunaj!

Sorodno: V svetu, v katerem smo vsi izgoreli, lahko vaše 'nizko stanje' spremeni vse

10. Ostanite hidrirani

Ko ste zaposleni z delom ali učenjem, lahko pozabite popiti dovolj vode, kar lahko povzroči dehidracija . In študije so pokazale, da dehidracija povzroča utrujenost. Zato poskrbite, da boste pili veliko vode in uživali sadje ali zelenjavo z visoko vsebnostjo vode, da preprečite utrujenost zaradi dehidracije.

11. Vzemite si odmor

Odmori lahko naredijo čudeže za osvežitev vaše osredotočenosti in ohranjanje budnosti. Nekaj ​​tako preprostega, kot je umivanje zob, vas lahko zbudi iz zaspanosti. Če ste že kdaj zaspali na kavču pred spanjem in se nato prisilili, da ste vstali in si umili zobe, ste to morda doživeli. To dejanje priprave na spanje vas je morda spodbudilo do te mere, da težko zaspite nazaj.

12. Naj bo vaš prostor hladen

Topel delovni prostor vam lahko pobere energijo. Če želite ohraniti energijo, poskrbite, da bo temperatura prijetno nizka. Vendar pa lahko prehladna soba odvrne vašo pozornost. Če lahko razmišljate samo o tem, kako močno drhtite, se ne boste mogli zbrati.

13. Predvajajte optimistično glasbo

Glasba v ozadju, ki je optimistična (brez uspavank), ponavadi daje energijo. Če ste sposobni delati in ne najdete glasba moteče, je to lahko dober način, da vam pomagamo ostati budni.

14. Sedite naravnost

Da ne boste preveč zaspani, pazite na držo. Zravnano sedenje na stolu za pisalno mizo je bolj ugodno za ohranjanje budnosti kot zleknjenost na kavču ali mehkem stolu. In zagotovo ne poskušajte sedeti v postelji!

15. Zgrabi prijatelja

Če se lahko učite s prijateljem ali delate s partnerjem, imate veliko manj možnosti, da boste zaspani. Skupaj lahko drug drugemu zagotovita odgovornost in interakcija je lahko spodbudna.

Naprej, kako nehati odlašati !

---