13 načinov za krepitev v paru - po mnenju strokovnjaka za zvezo dr. Johna Gottmana

Mogoče tvoj razmerje je trenutno v kolotečini ali pa se preprosto želite naučiti, kako svojo zvezo še okrepiti in zadeti nekaj resnega cilji parov . Ne glede na to, kje ste vi in ​​vaš partner trenutno, se naučite nekaj preizkušenih strokovnih nasvetov Potrjeni Gottman Terapevti o tem, kako izboljšati svoj odnos, vam bodo pomagali kratkoročno odrasti v paru - in zaščitili vašo prihodnjo zvezo sreča tudi za dolge razdalje.

Dr. John Gottman je skupaj s svojo ženo dr. Julie Gottman vodil revolucionarno serijo študij, ki so opredelile štiri ključna vedenja v odnosih, ki vodijo do ločitve: Kritika, zaničevanje, obrambnost in obzidje . Ta vedenja je po apokaliptični zgodbi skoval Štirje jezdeci, da bi pokazal, kako nevarni so lahko, če so prisotni v partnerskem odnosu.

Sorodno: Tu so štirje jezdeci, ki jih je skoval John Gottman, ki vam bodo uničili zakon - in še, kako se jim izogniti

Tukaj je nekaj, da se izognete padanju v te smrtonosne vzorce13 parov ciljev za izboljšanje vašega odnosazdaj po strokovnih naukih dr. Johna Gottmana.

13 ciljev za pare: kako izboljšati odnos

1.Obratprotivaš partner ko pridejo do vas.

Gottmanova raziskava je pokazala, da pri srečnih, stabilnih parih redko pride do tega, da partnerji ignorirajo ali se ne odzovejo na majhne in subtilne ponudbe drug drugega za povezavo, pojasnjuje. Jonathan Shippey, LMFT , certificirani Gottmanov terapevt in glavni trener v Louisvilleu, KY. Namesto tega se obrnejo drug proti drugemu z nekakšnim odzivom. V študij mladoporočencev , je bil ta odziven postopek »ponudb in obračanja« pogost - približno 86% časa - pri parih, ki so si nadalje gradili trajno ljubezen. Toda mladoporočenca, ki sta se ločila v nekaj letih, sta se na ponudbe drug drugega odzivala le približno 33% časa, povzema. Upoštevanje gesla je 'majhne stvari pogosto' toliko pomembnejše kot 'velike stvari občasno'. Če na primer od partnerja prejmete besedilo, poskusite hitro odgovoriti, tudi če je vaš odgovor ena ali dve besedi, predlaga. Bolj ko je odziv demonstrativen, večje koristi imajo odnosi.

2. Bodite proaktivni glede vročih tem.

Pomembno je, da partnerji ostanejo na vrhu vročih tem, kot so zaupanje in zavzetost, delo in denar, seks in intimnost, zabava in avantura, rast in duhovnost, sanje, družina itd., pravi certificirani Gottmanov terapevt in glavni trener, Mike McNulty, dr , s Chicago Relationship Center. Vsako je področje, ki vpliva na kakovost partnerskih odnosov življenje , pojasnjuje, zato proaktivno delo s temi vprašanji pomaga, da je odnos veliko bolj zadovoljiv.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Če se pritožujete nad svojim odnosom z drugimi in izvajate negativne primerjave, ki jih raziskovalka Caryl Rusbult imenuje, primerjate partnerja z nekom drugim - resničnim ali izmišljenim - in razmišljate, lahko grem bolje. · Ko začnete razmišljati, da lahko naredite boljše, začnete kaskado, da se ne boste zavezali razmerju, da boste svojega partnerja uničili, namesto da bi ga cenili, in si zgradili zamero in ne hvaležnost. · Spoznajte, kako lahko v odnosih gojite zaupanje in hvaležnost, v našem članku »Trava je bolj zelena, kjer jo zalivate«. Povezava v bio!

Objava, ki jo je delil Gottmanov inštitut (@gottmaninstitute) 24. junija 2019 ob 15:42 PDT

3. Ne dovolite, da se med vami kopičijo prizadete občutke.

Med številnimi biseri modrosti, pridobljenimi iz opazovanj Gottmanovega inštituta na tisoče ljudi, ki doživljajo srečne odnose, smo izvedeli, da ljubeči pari ne čakajo predolgo, da bi med seboj delili svoje potrebe in občutke, pravi Shippey. Če se kaj pojavi, se hitro spopadejo, da majhne poškodbe ne bi prerasle v večje zamere, razloži - in enako bi morali storiti s svojim partnerjem. Kot en udeleženec enega od moje nedavne delavnice za pare Gottman , rekel: 'To želim postaviti pred nas, da ne bo med nami.'

4. Vzpostavite romantično rituali.

'Rituali povezav' so načini, kako se partnerji sčasoma redno obračajo drug proti drugemu, zaradi česar so njihovi odnosi bolj zabavni in smiselni, pojasnjuje dr. McNulty, zato pravi, da je to odličen način za izboljšanje odnosa. Primeri ritualov so tako majhen šestsekundni poljub, ko odidete na dan ali na tedenski nočni ali letni izlet. Ti ustvarijo redne, intimne izkušnje vezanja, ki jih lahko delite kot par, s čimer lahko ohranite svoje odnose. Ne glede na to, za kateri obred se odločite, bi bil za vas najbolj poseben, skupaj se dogovorite, zapišite, kako bo deloval, in to storite! poziva.

5. Naučite se učinkovito reševati konflikte.

To vključuje empatično poslušanje izražanja čustev partnerjev in uveljavljanje njihove subjektivne resničnosti konflikta (tudi če se popolnoma razlikuje od vaše perspektive), certificirani Gottmanov terapevt, klinični psiholog in svetovalec organizacije, Karen Bridbord, dr. D , pojasnjuje. Odrazite jim to s povzetkom slišanega. Nato jih vprašajte, ali ste pravilno razumeli, in še naprej prosite za nadaljnjo jasnost, dokler vas ne bodo popolnoma razumeli. Pomembno je, opozarja nas, to, da tudi če nestrinjam ses svojo perspektivo morajo čutitirazumels tabo.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Veliko lažje je reči stvari, ki jih boste pozneje obžalovali, ko tipkate po tipkovnici. ⁠ ⁠ S partnerji ne moremo biti vedno iz oči v oči, lahko pa se bolj zavedamo, čemu se moramo izogibati v besedilu. Če se vaša neverbalna izmenjava začne čutiti, si zapomnite teh 10 nasvetov iz #GottmanRelationshipBlog. Povezava v bio. ⁠ Ilustracija @drstantatkin

Objava, ki jo je delil Gottmanov inštitut (@gottmaninstitute) 22. novembra 2019 ob 8:00 PST

6. Zgradi zaupanje tako, da redno dokazuješ, kaj misliš o svojem partnerju.

Zaupanje je bistvenega pomena za varovanje vaših partnerskih vezi, zlasti za prenašanje težkih časov, pravi Shippey. Čeprav sta medsebojna spolna zavezanost in poštenost in preglednost pomembni, mnogi ne razumejo, kako zgraditi zaupanje, ko preživljate majhne vsakdanje trenutke skupaj, pojasnjuje. Globlji del zaupanja se zakorenini in raste, ko veste in izkusite, da vaš partner deluje v vašem najboljšem interesu in ne zgolj v svojem interesu. Vsakič, ko, kot pravijo Gottmanovi: 'Boli vas, se svet ustavi in ​​jaz poslušam', krepimo zaupanje in postajamo vedno bolj samozavestni pri svoji izbiri partnerja, kar pa pomaga izboljšati vaš odnos.

Sorodno: Kako pokazati partnerju, da ste jim hvaležni, z njihovim priljubljenim jezikom ljubezni

7. Najdite si čas za zabavo v paru.

Redno se zabavajte skupaj z načrtovanjem neprekinjenega časa, kjer se lahko smejete in igrate, predlaga dr. Bridbord. Če se lahko odpravite na zmenek, super. Če ne morete, potem se zabavajte doma. Ni nujno, da povezava stane niti centa. Pomembno je, da si za to vzamete čas in se potrudite, da bo vaša povezava ostala živa in uspešna.

8. Pogovor o seksu.

Ljubezen in fizična intimnost sta zabavna in spodbujata močnejši občutek bližine in navezanosti med partnerjema, pravi dr. McNulty. Želja in potrebe partnerjev se s časom razvijajo, pojasnjuje, zato lahko občasno raziskovanje vaših spreminjajočih se potreb in želja pomaga ohranjati zdravo vez.

9. Sprejmite vpliv partnerja.

Najboljši način, kako vplivati ​​na svojega partnerja, je, če jim dovolite, da vplivajo na vas, pravi dr. Bridbord. Če želite začeti to uveljavljati v svoji zvezi, jih vprašajte za mnenje in razmislite o njihovi modrosti. Hvala jim za njihov prispevek, predlaga. Posledično se bodo počutili cenjene in boljše do vas, kar lahko drastično izboljša kakovost vaših odnosov.

Sorodno: Kako ugotoviti, ali vas fant ima rad

10. Osredotočite se na bolj redno povezovanje.

Ko se s partnerjem pogovarjate o zadevah, si to zapomnitepovezovanjenajpomembnejše je s partnerjem, poudarja dr. McNulty. To je ključnega pomena za izboljšanje vašega odnosa, ker partnerji, ki ujamejo in se odzovejo na medsebojne ponudbe za povezovanje, bolj verjetno gradijo prijateljstvo in pozitivnost med njimi, pojasnjuje. Če želite to izvesti v svoji zvezi, si vzemite navado, da iščete, kako se želi vaš partner povezati z vami. Odgovorite na te ponudbe; ponudba za povezavo. Ne zamudite priložnosti.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Ko gre za izgradnjo čustvene dolgoživosti v vašem odnosu, je naša raziskava pokazala, da imajo majhni namerni trenutki večjo težo kot občasne ekstravagantne geste. To odkritje je navdih za naš moto, majhne stvari pogosto. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ To ne pomeni, da partnerja ne bi smeli peljati ven na noč v mesto ali pa jih odpeljite za romantičen vikend. Majhne stvari so pogosto le opomnik, da so pomembne tudi majhne stvari. ❤️

Objava, ki jo je delil Gottmanov inštitut (@gottmaninstitute) 9. septembra 2019 ob 15:42 PDT

enajst. Pazite se predpostavke podobnosti.

Predpostavka podobnosti je koncept, ki pravi: Če imate partnerja negativno lastnost, poiščite to isto težnjo pri sebi, pojasnjuje Shippey. Če želite ukrepati proti tej gojišču negativnosti, če v sebi prepoznate čudovito lastnost, poskusite to lastnost pripisati tudi svojemu partnerju, predlaga. Konflikt pristopa je odločen, da bo rekel: ‘Borimo se, kot da se imamo radi.’ Predpostavke o podobnosti vam bodo pomagale ravno pri tem.

Sorodno: Uporaba joge za izboljšanje odnosov

12. Vsaj drugi dan se s partnerjem zavzemite za uro brez elektronike.

Doktor McNulty pojasnjuje, da si ure brez elektronike omogočajo krepitev pozitivnosti med partnerji. Partnerja lahko nadoknadijo življenje drug drugega, se odzovejo stresnim stvarem, s katerimi se soočajo zunaj zveze, se medsebojno cenijo, igrajo igre itd. Po njegovem mnenju to deluje, ker partnerji, ki so boljši prijatelji ali se počutijo bolj pozitivni drug do drugega imeti močnejše odnose in bolje delati z njihovimi razlikami. Da bi bilo lažje, določite primeren čas za oba partnerja, da to počneta vsak drugi dan, predlaga dr. McNulty. Ali pa, če je čas za delavnik pretežko načrtovati, poskusite to storiti vsaj v soboto ali nedeljo.

Parada vsak dan

13. Pojdite na partnersko delavnico ali preberite knjigo odnosov s partnerjem.

Tudi če vajina zveza ni v naglici, se prijavite na delavnico za pare, kot je dr. John Gottman Umetnost in znanost o ljubezni , vam bo s partnerjem pomagal zgraditi še močnejše veščine v odnosih. Dr.McNulty priporoča to, rekoč: Ta delavnica daje načrt za vzpostavitev odnosov, saj se boste naučili raziskovalnih načel, ki vam lahko pomagajo zgraditi intimnost in romantiko, obvladati konflikt in na koncu ustvariti močnejši in bolj smiseln odnos . DVD lahko tudi kupite ali opravite vaje v knjigi uspešnic dr. Gottmana, 7 načel za dosego zakonske zveze .

Medtem ko delate na izboljšanju odnosa, tukaj so 12 načinov, kako razčleniti vaše družabne medije, lahko pomaga.