Želite živeti srečnejše? Strokovnjaki za srečo pravijo, da je to šest najpomembnejših sprememb

Najboljše pri tem je, da jih lahko začnete izvajati v praksi že to sekundo.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Včasih se lahko počuti kot sreča je izven dosega. Če bi le lahko dobili novo službo, našli popolnega partnerja ali malo shujšali, bi bili srečnejši. Ste pripravljeni na bujenje? Po mnenju strokovnjakov za srečo sreča ni povezana z nobeno od teh stvari.

»Velikokrat iščemo zunanje dejavnike, ki bi nas naredili srečnejše, namesto da bi iskali notranje,« pravi Rochelle Gapere , trener sreče in avtor Ena srečna misel naenkrat: 30 dni do srečnejšega sebe . Prav tako pravi, da je to nekaj, kar lahko ima vsak. »Sreča je naša rojstna pravica. Vsakdo si zasluži imeti a življenje ob katerih se dobro počutijo in so navdušeni nad življenjem,« pravi.

Toda kako prideš tja? Če v svoje življenje uvedete nekaj preprostih sprememb, lahko veliko spremenite. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj so po mnenju ljudi, ki so preučevali srečo.

Sorodno: 100 navdihujočih citatov o sreči v življenju vaše razpoloženje

Šest preprostih sprememb, ki lahko navdihnejo srečnejše življenje

1. Vzpostavite a jutro rutino, ki nastavi pozitiven ton za preostanek dneva

Gapere pravi, da je ena pomembna sprememba, ki jo lahko naredijo ljudje, ki želijo živeti srečnejše življenje, ustvariti jutranjo rutino, ki vzbuja veselje. Namesto da se zbudite in takoj posežete po telefonu, da preberete svojo službeno e-pošto, predlaga, da začnete dan z nečim, kar daje ton na bolj pozitiven način, kot je razmišljanje o treh stvareh, za katere ste hvaležni.

»Sem zelo zagovornik tega, da dan začnemo s prakso hvaležnosti, ker se tako pogosto zbudimo in mislimo, da se ta dan ne bo zgodilo nič dobrega ali pa se začnemo osredotočati na negativne stvari, na primer na to, kako utrujeni smo ali koliko storiti,« pravi Gapere. Pojasnjuje, da je lahko vsak dan poln enakih dogodkov, nekaj dobrih in nekaj slabih. Če dan začnemo negativno, je večja verjetnost, da se bomo osredotočili na vse, kar gre tekom dneva narobe, pri čemer bomo popolnoma pozabili na to, kar gre prav. Če pa dan začnemo s hvaležno miselnostjo, je večja verjetnost, da bomo opazili dobro in ignorirali slabo.

Sorodno: Ste malo potrti? Tukaj je 25 načinov, kako postati srečnejši v 10 minutah ali manj

2. Spremenite svojo perspektivo

Na podoben način Helen Russell , novinarka, ki preučuje srečo in avtorica Leto življenja po dansko : Odkrivanje skrivnosti najsrečnejše države na svetu , pravi, da lahko sprememba perspektive veliko pripomore k negovanju sreče. »Konvencionalna modrost nam pravi, da je sreča povezana z izpolnitvijo naših ciljev, saj 'dejavnosti lova na cilj' stimulirajo možganske centre za nagrajevanje in dajejo občutek dosežka. Toda ko enkrat dobimo tisto, kar želimo? Čutimo … nič,« pravi Russell.

To ne pomeni, da vas cilji ovirajo na poti do srečnejšega življenja. Gre bolj za spremembo miselnosti z misli, da boš srečen, ko dosežeš svoj cilj, na tisto, kjer uživaš na poti do cilja. »Poskušam se spomniti, da bi užival v vožnji, in vsak dan najdem tisto, kar igralec Richard E. Grant imenuje 'žepi sreče',« pravi Russell.

3. Sprejmite vzpone in padce, ki jih prinaša življenje

Russell dodaja, da je sprejemanje življenjskih vzponov in padcev še en ključ do srečnega življenja. »Vsi lahko postanemo srečnejši, če se naučimo biti žalostni, boljši,« pravi. 'Žalost se zgodi vsem nam, včasih na srh parajoče grozne načine, vendar v večini sveta ne vemo, kako ravnati z njo.'

Namesto zatiranja žalostnih čustev pravi, da je treba priznati, da je včasih v redu biti žalosten – celo nujno. 'Žalost je tisto, kar naj bi čutili po izgubi, žalost pa je razumen odziv, ko se zgodijo žalostne stvari,' pravi. Namesto da se zaletavate v valove žalosti, da bi jih odrinili, je bolj učinkovit način za srečnejše življenje pustiti, da vas preplavijo. V nasprotnem primeru se lahko utopite, ko se poskušate boriti proti njim.

Sorodno: Občutek strahospoštovanja je morda skrivnost zdravja in sreče

4. Nehajte se primerjati z drugimi

Gapere pravi, da je ena od pasti sreče primerjanje svojega življenja z drugimi. To še posebej velja, če veliko časa preživite na družbenih medijih. 'Primerjava je tat veselja,' pravi. 'Nehajte primerjati svoje življenje s filmom nekoga drugega.'

Namesto tega romantizirajte svoje življenje, ki je oblika čuječnosti . Poiščite lepoto v tem, kar bi sicer lahko videli kot vsakdanje, na primer pogled skozi okno na dež, medtem ko delate za računalnikom ali sprehajate svojega psa v parku pod drevesi, polnimi oranžnih in rumenih listov. Naša življenja so polna lepih trenutkov; včasih jih preprosto ne opazimo.

5. Povežite se z drugimi

Čeprav se želite izogniti primerjanju svojega življenja z drugimi, Robert Waldinger, dr. med , profesorica psihiatrije na medicinski šoli Harvard in avtorica prihajajoče knjige Dobro življenje , pravi, da je povezava pomembna. »Bodite proaktivni pri ohranjanju močnih pomembnih odnosov,« pravi. 'Raje se obrnite na prijatelje za sprehode, telefonske klepete ali druge dejavnosti, kot da bi naslednji stik prepustili naključju.'

Dr. Waldinger pravi, da je pomembno, da smo pri ohranjanju odnosov premišljeni, saj je življenje tako razburkano, da lahko dobri odnosi hitro izzvenijo zaradi zanemarjanja. Če se je razmerje, ki je bilo za vas nekoč pomembno, že poslabšalo, bodisi zaradi zanemarjanja ali prepira, dr. Waldinger pravi, da se ne bojte doseči, da bi ponovno vzpostavili stik. »Odnosi skoraj nikoli niso povsem gladki,« pojasnjuje. »Konflikti se dogajajo med ljudmi. Pomembno je, da delamo na reševanju konfliktov, namesto da pustimo, da se nesoglasja zadržujejo.”

Podobno dr. Waldinger pravi, da če je razmerje v vašem življenju zastarelo, je bolje najti načine, kako ga oživiti, namesto da pustite, da se izmuzne. »To se pogosto dogaja v romantično odnosov,« pojasnjuje. Predlaga, da skupaj preizkušata nove dejavnosti, saj si lahko skupne nove izkušnje pomagajo zapomniti, kaj uživata drug pri drugem.

6. Postanite radovedni

Če se počutite, kot da greste skozi življenje, ne da bi ga dejansko izkusili ali uživali, Gapere predlaga, da stvari pretresete. »Veliko ljudi ni nesrečnih; preprosto jim je dolgčas,« pravi.

Iskanje novih načinov učenja in rasti je nasprotje monotonosti. Gapere pravi, da lahko tudi iskanje majhnih načinov, kako stvari pretresti, spremeni. Morda je poskusiti novo restavracijo ali tečaj vadbe. To je lahko učenje nove veščine ali spoznavanje novih ljudi. To pomaga preprečiti, da bi se ujeli v past življenja istega dne ob ponavljanju v neprekinjeni zanki.

Čeprav lahko teh šest sprememb veliko pripomore k srečnejšemu življenju, Gapere poudarja, da niso zdravilo za vse. Če doživljate klinično depresija , sta lahko nujna koraka tudi delo s terapevtom in razmišljanje o zdravilih na recept. »Včasih je treba opraviti globlje delo,« pravi.

Toda ne glede na to, kaj se dogaja v vašem življenju, vam lahko teh šest sprememb pomaga. To samo dokazuje, kako močan je lahko notranji premik. Namesto da bi gledali navzven, boste ugotovili, da je bila sreča ves čas v vas.

Naprej, oglejte si 100 citatov, ki vam bodo pomagali spodbuditi bolj pozitivno miselnost.

Viri

• Rochelle Gapere , trener sreče in avtor Ena srečna misel naenkrat: 30 dni do srečnejšega sebe
• Helen Russell , novinarka, ki preučuje srečo in avtorica knjige Leto življenja po dansko : Odkrivanje skrivnosti najsrečnejše države na svetu
• Robert Waldinger, dr. med , profesor psihiatrije na Harvard Medical School; avtorica prihajajoče knjige, Dobro življenje

---