Zakaj bi se morali po velikem prazničnem obroku sprehoditi

Da, bolj zdrave počitnice so tako preproste kot sprehod po večerji!

• Avtor: Wayne Kalyn
• Posodobljeni datum:

Oh, počitnice! Poln družina , prijatelji in vsa tista hrana, ki jo obožujemo, od večernih žemljic na maslu in stročji fižol prevlečen goba juha do bogatih, kremastih sladic. Nič čudnega, da se potem, ko pride do megle v možganih in telesu, želimo pomiriti z daljinskim upravljalnikom za televizor ali zanesljivim telefonom. Ne počni tega! Pametneje in bolj zdravo je narediti kratek sprehod zunaj.

»Ko so otroci odraščali, smo imeli praznično tradicijo, da smo si po obroku privoščili odmor,« pravi Tereza Kowalski , učiteljica drugega razreda v Cranfordu v New Jerseyju. »Odhod ven na svež zrak in sonce je bil odličen način za zmanjšanje stresa ob soočanju z družino in ublažitev občutka počasnosti po pretiravanju. Kasneje smo se počutili osvežene.”

Pravzaprav vam lahko koristi hoje omogočijo, da imate svojo pito in jo tudi pojeste. »30-minutni sprehod po obroku – še posebej med prazniki, ko so obroki večji in bolj mamljivi – naredi veliko dobrega za vaše telo in duha,« pravi Filip Jungles, M.D. , internistka na kliniki Cleveland. Zmerna vadba dobro »obremeni« telo, pospeši presnovo in optimizira številne telesne sisteme. Prav tako znižuje krvni tlak in pospešuje srčni utrip – dva ključa do zdravega srca. Tukaj Junglas izpostavlja pet razlogov, zakaj se po prazničnem kosilu ali večerji odpraviti na sprehod.

Sorodno: Tukaj je, koliko kalorij dejansko porabite, ko prehodite miljo - plus načini, kako porabiti še več

Zakaj bi morali hoditi po jedi

1. Dobro je za prebavo

Po obilnem obroku (oz kaj obrok), bo počasno gibanje pomagalo pri predelavi in ​​presnovi nekaterih okusnih kalorij. Nežna dejavnost, kot je hoja, premakne hrano iz želodca v črevesje, kar vam pomaga, da se otresete zaspanosti, ki jo včasih občutite po pretiravanju. Po drugi strani pa hitrejša hoja upočasni prebavo, pravi Junglas, vendar ima druge prednosti – preprečuje zgaga in zaprtje .

2. Pomirja

Če ste še vedno nekoliko vznemirjeni, potem ko se je vaš otrok za mizo obnašal nesramno ali ste imeli politični prepir s svojim prepričanim stricem, lahko kratek sprehod popravi vaš odnos. Dejavnost poveča pretok krvi v možgane, izboljša kognitivne funkcije in spomin, pravi Junglas. Sprehod zunaj med drevesi in zelenjem prinaša več koristi kot kratko vrtenje na a tekalna steza , znatno znižanje ravni kortizola, stresnega hormona.

3. Pomaga nadzorovati krvni sladkor

Celo kratek sprehod po jedi – dve do pet minut – lahko zniža raven krvnega sladkorja in insulina, kažejo študije. Počakajte kakšno uro po obroku – ko se raven krvnega sladkorja dvigne – je idealen čas, da se odpravite ven. Pospravite mizo in napolnite pomivalni stroj po sladici ter zavežite svoje pohodne čevlje, ko končate. Vrnili se boste osveženi – in ne bo vam treba soočiti se z umivalnikom, polnim umazane posode.

4. Bolje boste spali

Prazniki zahtevajo veliko od nas - hudiča, izčrpajo nas. Vsakdo se mora napolniti z energijo in spanje je učinkovit način za to. Ta sprehod lahko pomaga. 'Vadba lahko pomaga skrajšati čas, potreben za spanje,' pravi Junglas. Študija iz leta 2019 je pokazala, da samo več korakov podnevi pri zdravih odraslih ponoči izboljša spanec. Tako bo sprehod po obroku prinesel dvojno nagrado: kurjenje kalorij za ohranjanje kilogramov in pripravo temeljev za dober nočni spanec.

5. Okrepili boste družinske vezi

'Ko greš ven, prideš izven svoje glave,' pravi Kowalski. »Pogovori začnejo teči in stres se stopi. Vedno smo se opravičili s počitniškim dogajanjem na kratkem sprehodu. In ko smo se vrnili, smo se počutili mirnejše – malo bolj brezskrbne in odprte za to, kar je ponudil preostanek počitnic.« Celo mame in njihove prednajstniške hčere so se bolje razumele in se počutile bližje po 20-minutni skupni hoji, je pokazala raziskava Univerze v Illinoisu.

Sorodno: Več zdravstvenih koristi hoje

---