Vsi srkajo encimsko kavo za zmanjševanje trebušne maščobe – tukaj je mnenje nutricionistov

Evo, kaj bi ta kava v prahu lahko naredila za vaša prizadevanja za hujšanje.

• Avtor: Emily Shiffer
• Posodobljeni datum:

Trebušna maščoba je trdovratna. Poskušati se ga znebiti se lahko zdi kot izgubljena igra, tudi s pravilno prehrano. Toda ena pijača, ki jo veliko ljudi srka zaradi njenih domnevnih sposobnosti zmanjševanja trebušne maščobe, je encimska kava .

»Encimska kava je kava v prahu, ki ima dodan krom (velika doza 1000 mg, kar je 2857 % vaše dnevne vrednosti), zeleni čaj izvleček listov, izvleček zelenih kavnih zrn, guarana, yerba mate, vse pomešano,« pojasnjuje Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , Registriran dietetik nutricionist v Miamiju na Floridi.

Encimska kava je zelo visoka vsebnost kofeina – 225 mg kofeina iz kave in zelenih kavnih zrn.

'Obstaja tudi yerba mate, ki prav tako vsebuje kofein, vendar ni naveden mg kofeina, ki ga zagotavlja, zato bi lahko bil potencialno višji,' dodaja Ehasni. 'Vsebuje tudi L-teanin, aminokislino, ki jo najdemo v čajih, in alfa-GPC, fosfolipid ter izvleček zelišč in korenin.'

Sorodno: Ali je kava dobra za hujšanje?

Poudarja, da običajna skodelica kave običajno vsebuje okoli 95 mg kofeina na skodelico.

Ali encimska kava dejansko zmanjša trebušno maščobo?

Tehnično ni posebnih znanstvenih študij, ki bi podpirale idejo, da bo encimska kava stopila vašo trebušno maščobo.

Vendar pa Ehsani poudarja, da vsebuje veliko kofeina in kroma.

»Krom je esencialni mineral – pomaga uravnavati presnovo glukoze in občutljivost na insulin,« pravi. 'Nekatere študije so pokazale, da lahko dopolnjevanje z njim zmanjša apetit in celoten vnos hrane, kar lahko povzroči izgubo teže.'

ena študija ugotovili, da so ženske s prekomerno telesno težo, ki so ga osem tednov jemale vsak dan, opazile 25-odstotno zmanjšanje vnosa hrane zaradi nižje ravni hrepenenja in lakote.

Na splošno Ehsani pojasnjuje, da kava pospeši vaš metabolizem zahvaljujoč kofeinu. ena študija ugotovili, da štiri skodelice kave zmanjšajo telesno maščobo za 4 %.

Sorodno: Kako naravno izgubiti trebušno maščobo

In prav kofein je tisto, kar deluje pri 'kurjenju' trebušne maščobe, zahvaljujoč sposobnosti kofeina, da stimulira živčni sistem, da mobilizira maščobne celice, da se razgradijo v maščobne kisline, ki se nato uporabijo za energijo, pojasnjuje Jonathan Valdez, RDN , lastnik Genki Nutrition in tiskovni predstavnik za Državna akademija za prehrano in dietetiko v New Yorku .

Kofein deluje tako, da poveča stopnjo presnove v mirovanju, kar je količina kalorij, ki jih porabite v mirovanju.

'Zato, ko pijete kofein ali kavo, se poveča količina kalorij, ki jih lahko porabite tudi v mirovanju,' pravi Ehsani. 'Hitrejša presnova ali metabolizem v mirovanju pomeni, da v mirovanju izgorevate več, kar lahko povzroči izgubo teže.'

Še dodaja, da obstaja nekaj dokazov, da kava lahko podpirajo prizadevanja za hujšanje, vendar je treba najprej izvesti več študij.

Poleg tega samo s kavo ne boste shujšali. Ko pa ga pijete skupaj z vadbo in bivanjem v a kalorični primanjkljaj , ki vas lahko pripravijo do uspeha.

Sorodno: Kako izračunati kalorični primanjkljaj

»Če je kava vključena v vadbo, lahko pomaga v boju proti utrujenosti in poveča učinkovitost, tako da lahko porabite več kalorij. Najboljše je 3 do 6 kg na kilogram teže 60 minut pred vadbo,« dodaja Valdez. 'Še pomembneje je, da mora biti skupni kalorični primanjkljaj prisoten v primerjavi s samim kofeinom.'

Vendar pa obstajajo nekateri ljudje, ki bi se morali izogibati pitju encimske kave.

'Zaradi visoke vsebnosti kofeina bi morali ljudje piti previdno, najstniki, mladi odrasli, nosečnice in vsi, ki so občutljivi na kofein v velikih odmerkih, pa bi se morali izogibati,' pravi Ehsani. 'Končno vsebuje tudi guarano, ki je rastlina, ki vsebuje kofein in stimulanse, vendar ne navaja količine [kofeina].'

Dodaja, da večina zdravstvenih delavcev ne svetuje več kot 400 mg kofeina na dan, kar ustreza približno štirim skodelicam kave na dan.

'Bodite previdni pri uživanju visokih odmerkov kofeina in bodite previdni pri dodatkih, kot je ta, ki se slišijo predobro, da bi bili res,' pravi Ehsani. »Obstaja veliko drugih zdravih in varnih načinov, kako lahko shujšate. Previdni bodite tudi pri uživanju visokih odmerkov kroma, saj lahko pride do interakcij z dodatki ali zdravili, ki jih trenutno jemljete.”

Nazadnje, pred uživanjem se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Sledi: 31 različnih vrst kavnih napitkov, vse razloženo

Viri

• Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN, registrirani dietetik nutricionist v Miamiju na Floridi.
• Jonathan Valdez, RDN , lastnik Genki Nutrition in tiskovni predstavnik za Državna akademija za prehrano in dietetiko v New Yorku .

---