Vedno je upanje, zato je po mnenju strokovnjakov tukaj, kaj storiti, če sovražite svoje življenje

Za tiste, ki morda mislijo: 'Sovražim svoje življenje.'

• Avtor: Jennifer Larson
• Posodobljeni datum:

Nihče ni nikoli rekel, da je odraščanje enostavno. Pravzaprav je včasih lahko neverjetno težko.

Vendar obstaja razlika med tem, da imaš nekaj težkih trenutkov in dejansko sovražiš sebe življenje . In sovražiti svoje življenje je strašljivo. Na srečo strokovnjaki za duševno zdravje pravijo, da lahko resnično spremenite svoje življenje – na bolje.

»Ni skrivnost, da se včasih počutimo zataknjene. Čutimo, da stvari ne napredujejo tako, kot bi si želeli, in da nas življenje ne pelje tja, kamor bi si želeli,« pravi Jeff Ditzell, DO , izvršni direktor in vodilni psihiater pri Jeff Ditzell Psihiatrija v New Yorku. »Dobra novica je, da ni nujno, da je ta občutek obtičanja trajno stanje. S pravim naborom orodij in spretnosti se lahko prebijete iz te teme in odkrijete, kaj vas čaka.”

Se počutite, kot da resnično sovražite svoje življenje? Tukaj je kaj storiti o tem.

Prepoznajte, da obstaja težava

Marsikdo si skozi življenje samo beli prste. Imajo več odgovornosti, ki lahko vključujejo družine, službe, gospodinjska opravila, hišne ljubljenčke, skupnostne projekte, izobraževanje ali strokovno usposabljanje, njihovo zdravje, finančne obveznosti in drugo. Toliko je žongliranja in lahko povzroči veliko stresa. Preživijo, vendar morda ne uspevajo.

'Lahko pozabimo nase,' pravi Dr. LaMont Moss, dr. psihiater pri Kaiser Permanente v Denverju v Koloradu.

In pri mnogih ljudeh se nezadovoljstvo pojavi čez čas in ne v enem velikem udarcu. Prikrade se vase, zaradi česar se počutite utrujeni in negativni. »Navajeni smo, da se ne počutimo tako srečni, in to postane norma,« pravi dr. Moss.

Sorodno: Visoko funkcionalne depresije ni vedno lahko prepoznati, zato so tukaj glavni znaki, na katere morate biti pozorni (in kaj storiti)

Celeste Labadie, LMFT, življenjski trener, zakon in družina terapevt z Kolektivno povezovalno svetovanje v Lafayette, Colorado, navaja nekaj negativnih vedenj, ki bi jih lahko razvili. Se vam kaj od tega zdi znano?

• Ne zapustite svojega doma
• Ne spi dovolj
• Ni pozoren na to, kaj jeste
• Ne telovadim

Nekateri ljudje lahko čezmerno pijejo ali uporabljajo droge. Nekateri se lahko prepričajo, da ostanejo v službah ali odnosih, ki jih ne izpolnjujejo – in so morda celo v stiski, pravi Labadie.

ena jutro , se boste morda zbudili in spoznali, kako nesrečni ste v resnici. Lahko pa tudi ne – dokler vas na to ne opozori nekdo drug.

Toda ko enkrat spoznate in si priznate, da niste zadovoljni s svojim življenjem, ste v položaju, da naredite nekaj sprememb. In lahko ukrepate in naredite te spremembe. Tukaj je opisano, kako to storiti.

Sorodno: Tukaj je, kaj velika depresivna motnja dejansko je - in kako se razlikuje od 'navadne' depresije

Pogovorite se z nekom

Morda se sprašujete, kje začeti, zdaj ko veste, da želite nekaj narediti glede svoje situacije.

Dr. Moss predlaga, da se o svojih občutkih pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Morda je to prijatelj ali družinski član ali pa zdravstveni delavec. Povejte jim: »Nisem srečen. Ta trenutek nisem pričakoval, da bom,« pravi.

Drugi osebi ni treba imeti odgovorov namesto vas, poudarja dr. Moss. Samo znati morajo prisluhniti – in vas spodbujati, da nadaljujete s koraki za izboljšave, ki bodo na koncu izboljšale vaš pogled na življenje.

»V redu je prositi za pomoč ali se obrniti,« pravi dr. Moss. »Ne trpite sami. Prosim, prosim, govori z nekom.”

Vzemite zalogo

Druga možna izhodiščna točka je pregled vašega življenja. Na primer, vprašajte se, kaj vas dela nesrečne, predlaga dr. Ditzell. Lahko pa naredite seznam stvari, ki bi jih radi spremenili.

'Ko enkrat ugotovite, da je potrebna sprememba vaše nesreče, je drugi korak določitev namere za spremembo,' pravi.

Naredite seznam stvari, ki vas osrečujejo

'Predlagal bi zelo preprosto raziskavo o tem, kaj jih je zanimalo v preteklosti,' pravi Labadie. »Ali imajo na primer radi umetnine, se spomnijo športa ali gledanja določenega filma? Katera prijateljstva so jim bila pomembna, ko so bili otroci? So plavali ali radi gledajo balone? Ideja tukaj je iskati stvari, ki vzbudijo njihovo zanimanje, in nato videti, kakšna čustva se porajajo ob teh zanimanjih.«

Ali še vedno sledite kateremu od teh interesov? Ali menite, da bi pomagalo, če bi nekaj časa posvetili enemu od svojih preteklih interesov? To je še en korak, ki bi ga lahko naredili, da bi spremenili svoje življenje.

Opravite pregled za depresijo in anksioznost

Če sovražite svoje življenje, lahko razmislite tudi o možnosti, da morda trpite depresija oz anksioznost .

Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje, če doživljate katerega od teh občutkov vsak dan v dveh tednih ali več, morda doživljate simptome depresije :

• Občutki žalosti ali brezupa
• Občutek 'praznega'
• Razdražljivost ali nemir
• Občutek ničvrednosti ali nemoči
• Izguba zanimanja za vaše običajne dejavnosti ali hobije
• Utrujenost ali zmanjšana raven energije
• Spremembe v apetitu
• Nenačrtovane spremembe teže
• Težave s spanjem
• Pomanjkanje sposobnosti koncentracije ali pomnjenja stvari
• Nepojasnjene zdravstvene težave, kot so glavoboli, bolečine ali prebavne težave brez prepoznavnega fizičnega vzroka
• Misli o smrti ali samomoru

Morda boste poiskali spletni pregled za depresijo ali anksioznost, kot je Mental Health America's spletno orodje za pregledovanje za depresijo in test tesnobe . Preverite lahko tudi pri svojem izvajalcu primarne zdravstvene oskrbe.

Dobra novica je, da vam je na voljo zdravljenje, če se borite z depresijo ali anksioznostjo.

Sorodno: Kaj je napad anksioznosti in kako ga ustaviti? Globoko vdihnite in nadaljujte z branjem

Pogovor z nekom zagotovo pomaga, pravi dr. Ditzell, in za nekatere ljudi je vse, kar potrebujejo, da se premaknejo v pravo smer, zaupanje zaupanja vrednemu prijatelju ali sodelavcu. 'Vendar pa je za tiste, ki teh stanj ne morejo obvladati sami ali ki potrebujejo zdravljenje duševnih stanj, da bi živeli zdravo [polno življenje], obisk strokovnjaka za duševno zdravje pogosto potreben,' pravi.

Nekateri ljudje ugotovijo, da jim lahko pomaga svetovanje ali terapija. Nekateri morda potrebujejo tudi zdravila, na primer antidepresive ali zdravila proti anksioznosti. Ker ste do te točke svojega življenja prišli na zelo individualiziran način, mora biti pot naprej prilagojena vašim potrebam. Ni rešitve, ki bi ustrezala vsem.

Vsakdo lahko postane boljši, 'vendar pride do cilja drugače,' pravi dr. Moss.

Kaj je naslednje: 21 stvari, ki jih nikoli ne smete reči nekomu z depresijo (in kaj reči namesto tega)

Viri:

• Jeff Ditzell, DO, izvršni direktor in vodilni psihiater pri Jeff Ditzell Psihiatrija
• celeste labadie , LMFT, life coach ter zakonska in družinska terapevtka
• LaMont Moss , MD, psihiater pri Kaiser Permanente v Denverju v Koloradu.
• Nacionalni inštitut za duševno zdravje . Depresija .

---