V redu, pojdimo temu do dna – ali se zaradi probiotikov iztrebite?

Tukaj je tisto, kar morate vedeti, preden uporabite naslednji dodatek.

• Avtor: Šamejkove rime
• Posodobljeni datum:

Če imate prebavne težave ali ste pravkar vzeli krog ali dva antibiotika, se morda sprašujete, kako si zdravje črevesja v pregledu. Pogosto vam zdravniki priporočajo, da poskusite probiotiki da se vse ponovno uravnovesi. Ampak naredi zaradi probiotikov kakate?

Najprej se vrnimo k temu, kar verjetno že veste o probiotikih. Verjetno ste že videli različne sorte, od gumijev do tablet – in celo pijač –, ki se vrstijo na policah vaše lekarne ali celo trgovine z živili. »Probiotiki vsebujejo seve milijard zdravih bakterij. Delujejo tako, da obnovijo dobre črevesne bakterije, kar pomaga preprečiti prevzem slabih črevesnih bakterij,« pojasnjuje dr. Jonathan Kung, dr.med. gastroenterolog na gori Sinaj v New Yorku. Dva načina, na katera večina ljudi dobi svoje probiotike, sta prehrana (iz aktivnih kultur v določenih živilih) ali dodatki.

Torej, ali boste uživanje teh probiotikov res povzročili kakec? Tukaj je podrobnejši pogled na to, ali vas bo jemanje probiotikov poslalo ali ne teče za kopalnico.

Kako probiotiki delujejo?

​V našem prebavnem traktu imamo seveda milijarde, če ne trilijone probiotikov, pojasnjuje Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD , in višji dietetik in medicinski center UCLA.

'Izhaja toliko raziskav o koristih mikrobioma, znanega tudi kot črevesne bakterije, in o tem, kako lahko, če so na dobri in zdravi ravni, delujejo protivnetno in pomagajo zmanjšati vnetja v telesu ter nas ohranjati zdrav,' pravi Hunnes. 'Ali, nasprotno, če niso na zdravih ravneh ali na ravneh, ki telesu niso naravne, lahko to poveča tveganje za določene kronične bolezni in/ali vnetja.'

Ljudje lahko jemljejo probiotične dodatke ali uživajo hrano, bogato s probiotiki, da dosežejo zdravo ravnovesje črevesnih bakterij.

Sorodno: Kaj so probiotiki - in kako koristijo zdravju črevesja

Ali se zaradi probiotikov iztrebite?

Zdaj prihaja veliko vprašanje: ali vas probiotiki dejansko iztrebijo?

»Probiotiki posredno spodbujajo redno, oblikovano odvajanje blata, tako da ohranjajo črevesni mikrobiom zdrav in močan,« pravi dr. Kung. »Probiotiki lahko tudi zmanjšajo simptome občasne driske, tako da spodbujajo rast dobrih črevesnih bakterij in jim pomagajo, da se manj naselijo. koristne črevesne bakterije.'

Probiotiki niso odvajala, zato njihov namen ni stimulacija vašega črevesja. Da bi povečali odvajanje blata, bi morali redno uživati ​​probiotike, še posebej, če imate sindrom razdražljivega črevesa (IBS) .

A Študija iz leta 2016 pri ljudeh z IBS ugotovili, da probiotični dodatki pomagajo uravnavati gibanje črevesja in izboljšajo konsistenco blata.

»​Za nekatere ljudi, ki morda imajo zaprtje , jim lahko probiotiki pomagajo pri kakanju in postanejo bolj redni,' pravi Hunnes. 'Tistim, ki imajo drisko, lahko probiotiki pomagajo pri uravnavanju črevesja in utrjevanju blata. Za [nekatere] lahko ublaži pline in celo pomaga proizvajati določene maščobne kisline, ki so koristne.'

Ali probiotiki pomagajo pri zaprtju?

Naloga probiotikov je, da ponovno vzpostavi ravnovesje črevesne flore in izboljšajo nastajanje sluzi v črevesju.

»Probiotiki spodbujajo redno, oblikovano odvajanje blata. všeč mi je Nouri's Digestive Health za vsakodnevno rutino,' pravi dr. Kung. 'Izdelek v vaše telo vnese pet klinično dokazanih probiotičnih sevov različnih bakterij. Vsaka vrsta probiotikov izboljša prebavo laktoze, zmanjša prebavne simptome, kot so plini, bolečine v trebuhu, driska in zaprtje, ter pomaga pri prebavi ogljikovih hidratov in proizvodnji nekaterih vitaminov.'

Medtem Hunnes pravi, da je lajšanje zaprtja odvisno od tega, kaj povzroča težavo.

'Če v prehrani ne dobite dovolj vlaknin, probiotiki morda ne bodo pomagali pri zaprtju,' pojasnjuje. 'Če ne pijete dovolj tekočine, tudi probiotiki morda ne bodo pomagali pri zaprtju. Običajno ni ena preprosta rešitev, pogosto je treba pogledati in popraviti več stvari.'

Sorodno: Malo varnostno kopirano? Tukaj je 14 načinov, kako se hitro pokakati in narediti zaprtje oddaljen spomin

Živila, ki vsebujejo probiotike

Probiotike je mogoče najti v dodatkih, da, vendar to ni edina pot, po kateri morate iti, če želite dobiti svoje probiotike. Najdete jih lahko tudi v živilih, ki so bila konzervirana s fermentacijo.

»V živilih ni vedno mogoče dobiti dovolj probiotikov, vendar jih nekatera živila vsebujejo, kot so fermentirani kimči, kombuča, jogurt in rastlinski kefir,« pojasnjuje Hunnes. »Če jemo zdravo rastlinsko prehrano, lahko dobite dovolj iz hrane. Če jemo veliko živalske hrane, lahko to moti naš naravni mikrobiom, potem pa je jemanje dodatka morda bolj koristno.'

Toda, ugotavlja, je to res pristop obliža in bolje bi bilo, če bi jedli zdravo, večinoma rastlinsko prehrano, ki pomaga hraniti zdrave bakterije v našem črevesju.

Dr. Kung tudi opozarja, da je treba paziti na nekatere pijače, kot je kombuča, zaradi količine sladkorja, ki jo nekatere vrste vsebujejo.

Prav tako niso vsi probiotični sevi dobri za vas. Ne pozabite prebrati sestavin, da ugotovite, kateri sev vam bo najbolj koristil.

»Lactobacillus, eden najbolj splošno priznanih (in se uporablja v probiotikih, ki dokazano pomaga pri splošni prebavi, saj prispeva k zdravi črevesni flori), in bifidobakterije (ena najpogostejših bakterij v prebavnem sistemu), ti vrsti sta odgovorni za zaščito vaših črevesnih sten pred škodljivimi bakterijami,« pravi dr. Kung.

Sorodno: Ali so lahko probiotiki ključ do izgube teže

Stranski učinki probiotikov

Tako kot pri večini dodatkov je tudi pri probiotikih nekaj možnih neželenih učinkov. Morda boste opazili nekatere simptome GI, kot so plini in napenjanje, vendar se bo vaše telo sčasoma verjetno prilagodilo.

»Edina resnična slaba stran jemanja probiotikov je, da morda 'izrivate' ravnovesje probiotikov, ki je najboljše za vaše telo,« pravi dr. Kung.

Najboljši način, da ugotovite, kateri probiotik je najboljši za vas, je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete jemati prehransko dopolnilo, in z vami lahko poišče najboljšega.

Naslednji, naredi svojo kombučo doma za boljše zdravje črevesja.

Viri:

• dr. Jonathan Kung , dr. med., gastroenterolog pri Gora Sinaj na Manhattnu v New Yorku in medicinski svetovalec Nouri .
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, višja dietetičarka v medicinskem centru UCLA , docent na šoli za javno zdravje UCLA Fielding, in avtor pri Cambridge University Press .
• Nacionalna medicinska knjižnica: Randomizirano, dvojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje: Učinkovitost probiotičnega dodatka več vrst pri lajšanju simptomov sindroma razdražljivega črevesja, povezanega z zaprtjem

---