Se trudite shujšati med menopavzo? Galvestonova dieta bi lahko le pomagala

Ta prehranjevalni načrt je kombinacija diete, bogate s protivnetnimi živili, in občasnega posta. Evo, kako to uporabiti v praksi.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Povečanje telesne teže je ena najpogostejših težav žensk v menopavzi. To je nekaj porodniško/ginekološko Dr. Mary Claire Haver, dr. med in ustanovitelj The Galvestonova dieta , je večkrat slišala od svojih pacientov. »Ženske so se pogosto pritoževale, da se jim je povečala telesna teža, zlasti okoli srednjega dela, čeprav so spremenile svoje prehranjevalne ali vadbene navade,« pravi. Posredovali bi ji, da so žrtvovali sladkor, pica in alkohol tedne – celo mesece – in to ni naredilo niti malo razlike. Kaj daje?

Dr. Haver pravi, da je nekaj časa težko verjela pritožbam. Zagotovo nevede zaužijejo več kalorij, kot so predvidevali, je pomislila. Potem pa je dr. Haver tudi sama vstopila v perimenopavzo in zgodilo se ji je popolnoma isto. »Začela sem omejevati kalorije in se podvajati v telovadnici brez trajnih rezultatov,« pravi.

Radovedna tako kot zdravnica kot znanstvenica je začela raziskovati, zakaj je hujšanje v srednjih letih tako težko. Kot del svojega iskanja se je celo vpisala v program kulinarične medicine na univerzi Tulane. Sčasoma je našla formulo, ki je delovala in vključuje kombinacijo občasno postenje in po protivnetni dieti. Svoj načrt je začela deliti s pacienti, ki so bili tudi uspešni. In tako se je rodila dieta Galveston.

Sorodno: Želite več virov o menopavzi? Ne iščite dlje od teh 33 podcastov, knjig in računov na Instagramu, ki vam resnično predstavljajo izkušnjo

Zakaj je med perimenopavzo in menopavzo tako težko shujšati?

Kot dr. Haver, registrirani dietetik Katie Heaney, RD , pogosto sliši od žensk v perimenopavzi in menopavzi, da se trudijo shujšati kljub spremembi prehrane in življenjskih navad. To ni samo njihova domišljija; Heaney pravi, da je med tem res težje shujšati življenje faza. Pojasnjuje, da ženske s staranjem njihova telesa potrebujejo manj kalorij kot v plodnem obdobju življenja. na primer priporočljivo je da ženske, starejše od 50 let, zmanjšajo dnevni vnos kalorij za 200 kalorij. To je posledica izgube mišične mase in ker je presnova počasnejša. »Glede na manjše potrebe žensk po kalorijah, ko se starajo, je povečanje telesne mase neizogibno, če ne jedo zdravo in ne povečajo telesne dejavnosti,« pravi.

Dr. Haver to pravi nihanje hormonov lahko povzroči tudi povečanje telesne mase , ki bo najverjetneje postavil kamp okoli središča. 'Spreminjanje ravni estrogena, progesterona in testosterona igra vlogo pri vnetju, povezanem s staranjem,' pravi in ​​dodaja, zaradi vnetja lahko nekdo postane bolj nagnjen k pridobivanju telesne teže . »Zdi se, da je pot staranja zelo dovzetna za izbiro prehrane. Nekatere odločitve povzročijo hitro napredovanje procesa staranja, medtem ko druge zavirajo hitrost neizogibnega,« pravi.

Sorodno: Vaš vodnik po perimenopavzi, tem skrivnostnem vmesnem obdobju ženskosti

Kaj je Galvestonova dieta?

Ker vnetje lahko olajša pridobivanje teže, bo prehrana, bogata s protivnetnimi živili, imela obraten učinek, kar bo olajšalo izgubo teže. Zato se dieta Galveston osredotoča na protivnetna živila. 'Živila, ki lahko prispevajo k vnetju, kot so živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, sladkorja in umetnih sestavin, lahko vsebujejo tudi več kalorij, kar lahko povzroči povečanje telesne mase,' pravi Heaney. '[Toda] veliko protivnetnih živil, kot sta sadje in zelenjava, je manj kaloričnih, kar lahko pomaga pri izgubi teže.'

Živila, ki jih lahko jeste na Galvestonovi dieti

• sadje
• zelenjava
• Puste beljakovine (vključno z belo perutnino brez kože, tofu in pusto govedino)
• Morski sadeži
• Čičerika
• fižol
• Oreščki in semena
• Olivno olje in avokado olje
• Mlečni izdelki

Živila, ki jih ne smete jesti na Galvestonovi dieti

• Ocvrta hrana
• Rafinirani ogljikovi hidrati (vključno z belim kruhom, testenine , pecivo in beli riž)
• Soda ali druge pijače, polne sladkorja ali umetnih sladil
• Predelano meso
• Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob (npr slanina , klobasa in sladoled)
• Alkohol
• Olje kanole in rastlinsko olje

Poleg uživanja živil, ki so protivnetna, in zmanjševanja provnetnih živil je še ena sestavina Galvestonove diete občasno postenje, ki omejuje uživanje hrane na določeno obdobje. Dr. Haver priporoča metodo 16/8, pri kateri ima nekdo 16-urno okno na tešče in nato osemurno okno za prehranjevanje. »Raje imam to metodo, ker jo je enostavno vključiti v dnevno rutino in hitro postane navada, ki zahteva malo ali nič truda,« pravi.

Dr. Haver pravi, da je razlog, zakaj je občasno postenje ključni del Galvestonove diete, ta, da ' študije to dokazujejo post izboljša odpornost proti insulinu, zniža krvni sladkor, zniža raven insulina na tešče, zmanjša vnetje in zmanjša škodljive lipide v krvnem obtoku.« Heaney kot dietetik pravi, da je občasno postenje lahko učinkovito za kratkoročno hujšanje za večino ljudi, vendar je potrebnih več znanstvenih dokazov, da bi dokazali, da je dolgoročno koristno. In čeprav je treba razmisliti o več oknih postenja, znanost ni pokazala, da je eno najbolj učinkovito. Z njenega vidika je pomembnejše od okvira posta pomembno, kako dosleden se nekdo tega drži.

Sorodno: Kaj je protivnetna dieta in katero hrano lahko jeste na njej?

Ali obstajajo tveganja ali stranski učinki, ki se jih je treba zavedati?

Kot pri vsaki dieti je koristno, da se pred poskusom diete Galveston pogovorite s svojim zdravnikom. Zavedati se je treba tudi nekaterih tveganj. Heaney pravi, da lahko prekinitveno postenje pride do skrajnosti ali se ne izvaja pravilno, lahko povzroči hormonsko neravnovesje. Pravi tudi, da se nosečnice ali doječe ženske ne smejo postiti.

'Tisti, ki imajo premajhno telesno težo, imajo zgodovino motenj hranjenja, sladkorno bolezen ali težave z nadzorom krvnega sladkorja, trpijo zaradi utrujenosti nadledvične žleze in kroničnega stresa, imajo zdravstveno stanje in jemljejo zdravila, se nikoli ne smejo postiti brez predhodnega posveta z zdravnikom,' pravi Heaney. . Dr. Haver dodaja, da osebam s sladkorno boleznijo tipa 2 ali tistim, ki so mlajši od 18 let, ni priporočljivo postiti. Poleg tega pravi, da bi se morali vsi, ki so imeli operacijo želodčnega obvoda ali druge težave s prebavili, pogovoriti s svojim zdravnikom, preden poskusijo to dieto.

Na splošno Heaney pravi, da je Galveston dieta lahko učinkovit način za hujšanje med perimenopavzo ali menopavzo, vendar je treba narediti več znanstvenih študij, da bi resnično potrdili njeno učinkovitost. 'Razlog, zakaj je dieta Galveston lahko koristna pri hujšanju, je ta, da zagovarja uživanje polnovrednih živil, zdravih maščob in veliko zelenjave s pripravo in kuhanjem lastnih obrokov in zelenjave,' pravi. Vendar pa dodaja, da obstajajo tudi drugi prehranski načrti, ki zagovarjajo to, kot je sredozemska prehrana , ki je bil obsežno raziskan.

Bistvo je, da ni enega popolnega načrta prehranjevanja za vsakogar. Galvestonova dieta je eden od mnogih načrtov zdravega prehranjevanja, ki jih je treba upoštevati in je lahko koristna, če ste v perimenopavzi ali menopavzi. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem ali dietetikom o tem, kaj je najboljše za vas, in nadaljujte od tam.

Naprej, preverite ta seznam 40 živil, ki pomagajo pri kurjenju trebušne maščobe.

Viri

• Dr. Mary Claire Haver, dr. med , ginekolog in ustanovitelj diete Galveston
• Katie Heaney, RD , registrirani dietetik

---