Premagajte stres na delovnem mestu – 10 preprostih nasvetov za lajšanje stresa za pisarno

Naslednji mesec, aprila je mesec ozaveščanja o stresu in kot narod smo na delovnem mestu bolj pod stresom kot kdaj koli prej in se soočamo z epidemijo izgorelost na delovnem mestu . Leta 2019 je a Wrike raziskava delavcev v ZDA in Združenem kraljestvu ugotovili, da jih osupljivih 94 % poroča o stresu na delovnem mestu. Zaskrbljujoče je tudi a poročilo Nacionalnega inštituta za varnost in zdravje pri delu da je '40 % delavcev poročalo, da je bilo njihovo delo zelo ali izjemno stresno.' Stres na delovnem mestu je bil lani rekordno visok in slaba komunikacija na delovnem mestu predstavlja 80 % tega stresa, glede na študijo Dynamic Signal 1000 delavcev v ZDA.

»Američani imajo veliko razlogov za optimizem,« pravi tiskovni predstavnik Everest College John Swartz v sporočilu za javnost, »toda anksioznost med zaposlenimi je zakoreninjen v našem delovnem življenju, zato je pomembno razumeti nove in boljše načine spoprijemanja s pritiskom.«

Tu je nekaj nasvetov za lajšanje stresa v pisarni:

1. Ne izpuščajte zajtrka

Morda vam bo slabo, ko boste slišali, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, vendar vam lahko resnično pomaga ohraniti energijo – in razpoloženje – v teh dolgih jutro srečanja. Če nimate časa za pripravo zajtrka za sedenje, preden greste od doma, vzemite zdravo granolo na poti v službo ali imejte nekaj paketov instant ovsenih kosmičev v pisalni mizi za nujne primere.

Sorodno: 25 okusnih hitrih kruhkov, popolnih za zajtrk

2. Pojdite na sprehod

Morda nimate časa za dolg sprehod zunaj, vendar poskusite vsaj enkrat na uro vstati in se na hitro sprehoditi po hodnikih. Če se vozite v službo, parkirajte avto na najbolj oddaljenem koncu parkirišča in zavestno hoditi vse do pisarne. Počutili se boste manj otrdeli in čez dan boste imeli več energije.

3. Raztegnite se za svojo mizo

Čez dan si večkrat vzemite odmore, da raztegnete različne dele telesa. Roke iztegnite nazaj in zasukajte zapestja, da ublažite otrplost zaradi tipkanja in uporabe računalniške miške, prav tako pa se raztezajte stoje, da bodo vaše roke in noge gibke. Če imate daljši premor, razmišljate o prenosu a brezplačna aplikacija za vadbo in se med odmorom lotite lahke vadbe.

Sorodno: Presenetljive prednosti čuječnosti

4. Držite se zdravih prigrizkov

Ko nastopi popoldanska upad, je tako mamljivo poseči po čokoladni ploščici ali sladki energijski pijači. Toda glede na livestrong.com , energijske ploščice in pijače »lahko povzročijo neželene stranske učinke, kot so razdražljivost, anksioznost , in odtegnitvena utrujenost.« Namesto tega poskusite prigrizniti sadje in zelenjavo, ki vam bosta dala bolj naraven dvig energije. Banane so še posebej odlične za popoldanski prigrizek. Po besedah ​​Livestronga 'imajo malo vlaknin in so lahko prebavljivi, kar pomeni, da njihov sladkor hitro vstopi v vaše telo za hitro povečanje energije.'

Sorodno: 32 receptov za prigrizke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, polnih beljakovin, za zdravljenje žganja

5. Pazi na držo

Pogosto, ko se osredotočate na stresen projekt v službi, nezavedno držite ramenske, hrbtne ali vratne mišice napete, kar kasneje povzroči bolečino in utrujenost. Če se ujamete, da napenjate mišice ali se zgrbite nad računalnikom, globoko vdihnite in zavestno sprostite vsako mišico v telesu.

6. Naučite se dati prednost

Če se počutite o preobremenjeni z vsem, kar morate storiti , vodite dnevni seznam opravil v računalniku in navaja naloge od najbolj do najmanj nujnih. Nato obravnavajte vsak projekt enega za drugim in ga prečrtajte, ko je končan. Če delovno obremenitev razdelite na posamezne naloge, se zdi manj zastrašujoče.

Sorodno: Najboljši načini za boj proti stresnemu znojenju

7. Ne odgriznite več, kot lahko prežvečite

Odlično je biti proaktiven pri delu, vendar pazite, da se ne raztegnete preveč. Preden se prostovoljno vključite v ta novi projekt, dobro premislite o svoji sposobnosti, da ga izvedete v zahtevanem časovnem okviru. To ne pomeni, da ne bi smeli prevzeti pobude; le postavite realne cilje. Prihranili si boste veliko stresa!

8. Za pisalno mizo imejte slike ljubljenih

Morda se sliši smešno, a hranjenje fotografij vaših otrok ali drugih pomembnih oseb na vaši mizi je lahko odličen dvig morale. Odnosi so pomemben del dela - življenje ravnovesje. Če se počutite še posebej pod stresom, si oglejte slike in se spomnite, kaj je najpomembnejše.

Sorodno: Nasveti iz Vodnik klinike Mayo za življenje brez stresa

9. Lotite se hobija za lajšanje stresa

Sprostite nakopičen stres po službi s telesno dejavnostjo, kot je kickboxing, joga ali celo ples. Likovni tečaj ali tečaj kuhanja je lahko tudi terapevtski.

10. Prosite za pomoč

Če je stres na delovnem mestu postal neznosen, bi bilo morda koristno, da se z nekom pogovorite o tem, kako se soočiti s svojo tesnobo. Nekateri zdravstveni načrti delodajalca vključujejo nekaj brezplačnih srečanj s svetovalcem in telemedicina je zdaj bolj dostopen kot kdaj koli prej. In tudi če ne želite k terapevtu, se usedite s tesnim prijateljem oz družina člana in jih vprašajte za nasvet. Včasih se lahko počutijo bolj obvladljive že samo s pogovorom o stresu v službi.

Potrebujete več idej? Poskusite teh 92 nasveti za lajšanje stresa .