Osem preprostih raztegov za torakalno hrbtenico, da enkrat za vselej odpravite to bolečino v zgornjem delu hrbta

Pripravite se, da začnete vdevati nit v iglo.

• Avtor: Kaitlin Vogel
• Posodobljeni datum:

Bodimo iskreni – bolečino v zgornjem delu hrbta je nekaj, kar večina od nas doživlja, še posebej tisti med nami, ki ves dan sedimo za mizo. Dolgotrajno sedenje lahko povzroči zategovanje in bolečine v ramenih in raziskovanje kaže tudi psihološki stres, ki prispeva k bolečinam v hrbtu.

Ne glede na to, kaj povzroča bolečine v zgornjem delu hrbta, je pomembno, da jih obvladate, preden povzročijo poškodbe. Na srečo je veliko različnih torakalna hrbtenica se razteza zasnovan za zmanjšanje napetosti na tem področju.

Kaj povzroča bolečine v zgornjem delu hrbta?

Hrbtenica ima več predelov, in sicer vratni, prsni, ledveni in križni del. Ljudje te lokacije običajno razlikujejo kot bolečine v vratu, bolečine v zgornjem delu hrbta, bolečine v križu ali bolečine v zadnjici.

Cervikalna hrbtenica in ledvena hrbtenica se morata soočiti z veliko različnimi silami, zaradi katerih sta ti regiji bolj občutljivi na patologije hrbtenice, vključno z degeneracijo diska, artritisom, stenozo in več, Vivek Babaria , DO RMSK , iz DISC Sports & Spine Center, pojasnjuje. Živci, ki komunicirajo z zgornjimi in spodnjimi okončinami, imajo tudi posebne lokacije v vratni in ledveni hrbtenici, ki so povezane z živčno komunikacijo.

Zgornji del hrbta (torakalni) je edinstven v tem, da ne zagotavlja neposredno živčne inervacije perifernih sklepov. Zgornji del hrbta običajno povzroča bolečino pri neposrednem udarcu, pri pacientu s skoliozo ali pri zlomih, povezanih z osteoporozo ali rakavimi tumorji, navaja dr. Babaria. Bolnik ima lahko tudi napoteno bolečino iz telesa, ki jo zdravniki osteopati imenujejo viscerosomatska bolečina – to je bolečina iz organa, ki prenaša signale bolečine v zgornji del hrbta in hrbtenico. Na primer, pankreatitis, divertikulitis, gastritis in akutni ledvični kamni lahko povzročijo bolečine v zgornjem delu hrbta.

Specialisti za hrbtenico se zanašajo na bolnikovo anamnezo, poročanje o simptomih, podroben fizični pregled in slikanje, da bi razjasnili diagnozo ali patologijo. Odvisno od vaše starosti, dejavnikov tveganja in drugih zdravstvenih stanj bo morda potrebno nadaljnje zdravljenje. Konzervativne terapije in vaje so namenjene krepitvi mišic, ki podpirajo hrbtenico. Ko je diagnoza postavljena, je mogoče slediti dobremu programu za lajšanje bolečin v hrbtu, dodaja dr. Babaria.

Sorodno: Hrbet vam bo hvaležen! Štirje obnovitveni položaji joge za bolečine v hrbtu

Zakaj je vsakodnevno raztezanje pomembno

Do zdaj ste zagotovo že slišali stavek 'sedenje je novo kajenje', kar pomeni, da predstavlja veliko večje tveganje za zdravje, kot se ljudje zavedajo. Vse več raziskav kaže, da je osemurno (ali več) sedenje na dan lahko enako težko za vaše telo (če ne težje) kot fizično delo.

Ko sedite in zleknete, se mišice v zgornjem delu hrbta raztegnejo, Matt Tanneberg , kiropraktik in certificirani specialist za moč in kondicijo (CSCS), pojasnjuje. Ko to počnete vsak dan, se pojavi nekaj, kar se imenuje 'plazenje' - to je dolgotrajno raztezanje mišice. Ko je mišica preveč raztegnjena, se ne želi strgati, njen odziv pa je krč in napetost, tako da je ni več mogoče raztegniti. Vaše telo poskuša zaščititi in zakleniti to področje. Vsakodnevno raztezanje lahko pomaga ublažiti lezenje.

Eden preprostih nasvetov, da se ne boste zleknili, je, da v spodnji del hrbta namestite ledveno oporo ali majhno blazino, pravi dr. Tanneberg. Pritisk, ki ga izvaja na spodnji del hrbta, vas bo prisilil, da ostanete pokonci skozi zgornji del hrbta.

Prav tako ne poskušajte sedeti dlje kot pol ure naenkrat. Nastavite alarm na telefonu vsakih 20 do 30 minut. Ko se alarm oglasi, vstanite, se raztegnite, popijte vodo, pojdite na stranišče, naredite nekaj drugega, da se premaknete. Tudi če vstanete 30 sekund in se nato spet usedete, je to veliko bolje kot dolgotrajno sedenje, dodaja dr. Tanneberg.

Sorodno: Tako dolgo, bolečine in bolečine – tukaj je 15 najboljših raztegov za vaše roke, od raztezanja ramen do raztezanja zapestij

Če doživljate napetost ali bolečino v predelu prsnega koša, lahko raztezanje zagotovo olajša nekatere od teh simptomov. Nežno izvajanje mišic skozi njihov celoten obseg gibanja pomaga pospešiti prekrvavitev in hidracijo ter lahko pomaga obnoviti obseg gibanja – čudovita ponastavitev, če se znajdete zmečkani za svojo mizo, Jenny Tarma, ERYT500 in Joga medicina Terapevtski specialist, navaja.

Majhni premori med gibanjem so na splošno lahko zelo koristni – nekaj raztezanj, razporejenih čez dan, ima dodatno korist pri prekinitvi delovnega dne in zmanjšanju stresa, kar po raziskavah lahko pomaga zmanjšati tudi napetost mehkih tkiv, dodaja Tarma. Podobno, če se mišice zataknejo v polkrčenem ali hipertoničnem stanju, lahko nekaj preprostih raztezkov deluje kot nekakšna nevrološka ponastavitev, ki jih »opomni«, da je v redu tudi, če se sprostijo.

Osem raztezkov torakalne hrbtenice za lajšanje bolečin v zgornjem delu hrbta

Dr. Tanneberg priporoča naslednje raztezanje:

Bočna fleksija

Vrtenje z razširitvijo

---