Obupno potrebujete dan duševnega zdravja? Evo, kako to kar najbolje izkoristiti

Včasih bi morala biti samooskrba vse, kar je na vašem seznamu opravil.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Več kot polovica ljudi v ZDA ne izkoristi vsega plačanega dopusta. Ta statistika je še posebej zaskrbljujoča, če upoštevamo, da delovna sila v ZDA nima niti približno toliko dopusta kot v mnogih drugih državah. Pravzaprav, ko to berete, mnogi Evropejci uživajo v dolgem tritedenskem premoru od dela.

Mnogi ljudje si ne vzamejo dela prostega dne, razen če so bolni ali imajo rezerviran dopust. Toda resnica je, da je preprosto potreba po odmoru zadosten razlog, da uživate v kardanski gredi. Pravzaprav strokovnjaki za duševno zdravje pravijo, da so časi, ko to ni le dobra ideja, ampak tudi nujno. Tukaj strokovnjaki pojasnjujejo, kdaj si je pametno vzeti prost dan za duševno zdravje, in dajejo nasvete, kako ga preživeti, da se boste dejansko počutili pomlajene, ko se vrnete v službo.

Sorodno: 'Zaskrbljena izgorelost' med pandemijo divja – tukaj so znaki, da trpite za njo, in kaj storiti

Kdaj vzeti prost dan za duševno zdravje

Psihoterapevt z licenco Karen Koenig, LCSW , pravi, da obstaja nekaj različnih razlogov za prost dan za duševno zdravje. 'Eden je, ko čutite, da stres narašča in se želite izogniti njegovemu kopičenju,' pravi. 'Dekompresija za dan je, kot da bi vzeli vrh z vrelega lonca, da izpustimo nekaj pare.' Če se počutite kot lonec, vi, vaši sodelavci in vaši družina vsem bo koristilo, če si vzamete dan za sprostitev.

Koenig pravi, da je še en dober razlog, da si vzamete duševni prost dan, ko se počutite preobremenjeni. Če vas ob odpiranju e-pošte zajame panika, ker ste zaskrbljeni, da vas bo nekdo prosil, da dodate še eno stvar na svoj seznam opravil, je čas za odmor.

»Tretji razlog, da si vzamete prost dan za duševno zdravje, je, da se preprosto sprostite, naredite nekaj zabavnega ali ostanete doma in spite ali ne počnete ničesar – samo zato, ker si to zaslužite,« pravi Koenig. Dovolj je že, da si vzamete prost dan zaradi samega veselja.

Sorodno: Izgorelost pri delu je resnična težava – tukaj so glavni znaki, da se spopadate z njo in kaj storiti

Cameron Murphey, MFT, pooblaščeni terapevt iz Oaklanda v Kaliforniji pravi, da če imate težave z osredotočanjem na delovnem mestu, delate manj kakovostno ali se vaše ravni stresa sčasoma ne izboljšajo, so to znaki, da bi morali vzeti prost dan za duševno zdravje. 'To bi lahko pomenilo, da vaš um in telo potrebujeta čas, da se osredotočita na kaj drugega kot na delo,' pravi.

Murphey tudi pravi, da če ste pred kratkim doživeli glavno življenje dogodek, kot je izguba ljubljene osebe, je lahko tudi zelo koristen dan za počitek telesa in duha. Zaradi vseh teh razlogov se osredotočite na uporabo kardanske gredi samooskrba ni le dobra ideja, ampak nujna. 'Dnevi duševnega zdravja so koristni, saj vam omogočajo, da znižate raven stresa, nadoknadite spanec in posvetite pozornost drugim področjem svojega življenja, ki so bila v zadnjem času morda prezrta,' pravi Murphey. 'Prav tako vam pomagajo preprečiti izgorelost in obnoviti vašo vzdržljivost, da lahko nadaljujete z delom, ko se vrnete.'

Potem pa se pojavi veliko vprašanje: Čemu točno bi morali posvetiti prosti dan?

Sorodno: Kaj je samooskrba? Evo, kako ga vtkati v svoje življenje

Kaj početi na prosti dan za duševno zdravje

Preden začnemo razmišljati o tem, kako preživeti prost dan za duševno zdravje, je koristno vedeti, kaj ne narediti. Prvo: svojega prostega dne za duševno zdravje ne porabite za delo. Morda se sliši očitno, vendar ni vedno enostavno prezreti e-poštnih sporočil, če ste navajeni odgovoriti nanje takoj, ko prejmejo. »Če tako mamljivo je, ne delajte ničesar. Tudi če vam šef ali sodelavci pošljejo e-pošto ali sporočilo na Slacku, ne odgovarjajte,« pravi Murphey. 'To je vaš prost dan, da si opomorete, da se boste počutili sveži, ko se vrnete.' Pravzaprav priporoča izogibanje zaslonom ves dan. Zakaj? Zasloni se izpraznijo in to je vaš dan za ponovno polnjenje.

Koenig pravi, da je glede tega, čemu bi morali posvetiti prosti dan, odvisno od posameznika. »Za nekatere pride poživitev s spanjem in brezglavim gledanjem televizije. Za druge gre noter narave ali na enodnevni izlet s prijatelji ali družino,« pravi. Ne glede na to, za katero dejavnost se odločite, Koenig pravi, da poskrbite, da vas bodo osrečile in razveselile, da ste si zanje vzeli prost dan.

Murphey priporoča, da dan preživite z dejavnostmi, ki so bolj sproščujoče in ne zahtevajo veliko truda. Ne pozabite, ta prosti dan je namenjen počitku in sprostitvi. 'Vprašajte se, za katere dejavnosti veste, da vas bodo pomladile,' pravi. »Če na primer veste, da bo vadba pomagala, razmislite o lahki vadbi. Če veste, da vas bo gledanje filma odvrnilo od dela, izberite nekaj zabavnega – samo ne prepijte se ves dan!«

Prav tako pravi, da morata biti del prostega dne za duševno zdravje tudi dobra prehrana in veliko spanja. To bo pomagalo podpreti vaše telo in um ter delovati v povezavi s sproščujočimi dejavnostmi, ki jim boste namenili čas.

Včasih en dan dopusta ni dovolj za zadovoljitev čustvenih potreb in je lahko koristno, če se redno srečujete s terapevtom. 'Če opazite, da se na dan duševnega zdravja ne počutite sproščeno ali napolnjeni ali da se bojite vrnitve na delo, je to morda znak, da bi morali govoriti s terapevtom,' pravi Murphey. 'Terapija lahko ljudem pomaga najti načine za zmanjšanje stresa in boljšo prednostno obravnavo samooskrbe.'

Dodaja, da če menite, da bi vam lahko koristilo več prostih dni, se ne bojte pogovoriti s svojim vodjem o dodatnem dopustu. 'Ljudje pogosto potrebujejo nekaj dni samo za to, da odmislijo delo, kaj šele, da se začnejo sproščati,' pravi.

Velja ponoviti, da vam ni treba rezervirati dopusta v drugi državi ali zvezni državi, če želite uporabljati svojo priključno gred. Preprosto uživanje v nedelovanju doma lahko zelo koristi vašemu duševnemu zdravju. Ne samo, da boste srečnejši, ampak tudi vaše delo bo boljše, saj boste bolj osredotočeni, ko boste znova začeli delati. Če tako razmišljate, so duševni prosti dnevi zmaga za vse!

Naprej, tukaj je 156 idej za samooskrbo . Zaslužiš si!

Viri

• Karen Koenig, LCSW , psihoterapevtka z licenco
• Cameron Murphey, MFT, licencirani terapevt

---