Nenehno listate po virih novic? Razkritje novih raziskav vas bo morda spodbudilo k razmišljanju

Evo, kako lahko to vpliva na vaše duševno in fizično zdravje.

• Avtor: Kaitlin Vogel
• Posodobljeni datum:

Priznajmo si: ko gledate novice, devetkrat od desetih niso ravno za dvig razpoloženja. Med COVID , opičje koze , politiko in drugo, potrebujete le nekaj minut brskanja po viru novic, da se počutite pod stresom in tesnobo.

Glede na nedavno študija , se povečuje zaskrbljenost glede duševnega in fizičnega zdravja med ljudmi z višjo stopnjo problematičnega uživanja novic. Avtorji študije ugotavljajo, da se problematično uživanje novic nanaša na tiste, ki so 'zatopljeni v novice', zlasti poročanje, ki vsebuje dramo in konflikte. Poraba novic postane problematična, ko je oseba po ogledu še vedno zatopljena v zgodbo in se še naprej počuti zaskrbljena in anksioznost - jahati.

Povezava med porabo novic in duševnim zdravjem

Ko slišimo moteče novice, lahko doživimo povečanje tesnobe. In da bi ublažili ta občutek, morda iščemo odgovore. Eden od načinov za to je, da gledamo novice.

Morda verjamemo, da več ko gledamo novic, več odgovorov bomo prejeli. Kot da mislimo, da bo problem sčasoma rešen in potrebujemo novice, da nam povedo konec, Natalie Bernstein , licencirani psiholog iz Pittsburgha v Pensilvaniji, pojasnjuje.

Vendar ni vedno tako. Oblika novic je bolj primerna za izkoriščanje našega občutka strahu in skrbi, tako da nam ne preostane drugega, kot da se vključimo in vidimo, kaj se bo zgodilo naslednje. Zato se obračamo na novice, a se počutimo slabše, ko ne dobimo rešitve.

Novice prav tako spodbujajo občutek razdvojenosti in nas silijo, da zavzamemo stališča na način, ki ni para v naših vsakodnevnih izkušnjah, dodaja dr. Bernstein. Morda čutimo napetost s tistimi okoli nas, ki imajo drugačna stališča. Konflikt lahko nastane, ko želimo moteče informacije, ki smo jih izvedeli v novicah, deliti z drugimi, da bi izvedeli, da verjamejo drugače.

Sorodno: 10 terapevtsko podprtih nasvetov za skrb za duševno zdravje, če vas novice prav zdaj obremenjujejo

»Tudi ko se po svojih najboljših močeh trudimo nadzorovati porabo novic, postavljamo meje in imamo jasna pričakovanja, še vedno obstaja možnost negativnih dolgoročnih učinkov,« pravi Ernesto Lira de la Rosa , psiholog in svetovalec za medije Hope for Depression Research Foundation.

Ljudje imajo pogosto dobre strategije za obvladovanje porabe novic, vendar morda niso pripravljeni na čustveni obremenitev vsebine. V zadnjih nekaj letih so mnoge ljudi prevzele številne zgodbe, ki so bile travmatične narave . Ko smo nenehno izpostavljeni novicam, ki so travmatične, se lahko začnemo počutiti zaskrbljeni in nelagodno, dodaja dr. Lira de la Rosa. Ti učinki se morda ne bodo pokazali takoj po zaužitju novic, vendar lahko tovrstne travmatične novice dolgoročno prodrejo v naše vsakdanje razmišljanje in počutje.

Nekateri ljudje lahko ugotovijo, da če novice zaužijejo naenkrat, jih ne bo zamikalo, da bi jih prisilno preverjali ob drugih urah dneva.

Vendar pa lahko pride do učinka poplav, če ljudje porabijo preveč vsebine, kar je lahko precej stresno. Nekateri ljudje se lahko zatečejo k tej strategiji, da bi uravnali svoje razpoloženje ali omejili učinek poplav čez dan. Vendar pa vsebina ni nekaj, kar bi lahko nadzorovali. Prav tako ne moremo nadzorovati, kako je vsebina predstavljena, katere slike se uporabljajo, kakšen zvok itd. Zato se lahko začetna želja po regulaciji izjalovi, pravi dr. Lira de la Rosa.

Znaki problematičnega uživanja novic

Vas skrbi, da novice vplivajo na vaše zdravje? Tukaj je nekaj čustvenih, fizioloških in kognitivnih znakov, na katere morate biti pozorni, pravi dr. Lira de la Rosa.

Čustvena

• Odcejeno
• Nemočna
• Brezupno
• Vedno zaskrbljen

Fiziološki

• Spremembe v apetitu in spanju
• Mišična napetost
• Telesne bolečine in bolečine
• Druge somatske težave

Kognitivni

Ljudje se lahko znajdejo ob misli: 'Sprašujem se, kaj se je danes zgodilo v novicah' ali 'Kaj, če zamudim nekaj pomembnega, ker ne preverim novic?' Te misli so lahko samodejne in so osnova za tesnobo.

Sorodno: 40 navdihujočih citatov o duševnem zdravju

Zaščitite svoje duševno zdravje z upoštevanjem teh smernic

Preverite pri sebi

Sliši se preprosto, a če se zaradi tega ne počutite dobro, stopite korak nazaj.

Če se po branju ali gledanju novic počutite bolj nemirni, zaskrbljeni ali doživljate nihanje razpoloženja, je čas za odmor, pojasnjuje dr. Bernstein.

Znebite se strahu, da 'pogrešate' informacije

To je težava za mnoge ljudi, vendar je pomembno, da stvari ohranite v perspektivi.

»Prav je, da se opomnite, da se bo na svetu vedno nekaj dogajalo in da boste izvedeli za pomembno novico, tudi če novic ne boste uživali tako pogosto,« pojasnjuje dr. Lira de la Rosa.

Poskusite zamenjati način dostave novic

Namesto da na primer gledate na televiziji, preletite naslove na telefonu ali računalniku, pravi dr. Bernstein. Včasih lahko branje namesto gledanja zagotovi dovolj medpomnilnika.

Omejite svojo izpostavljenost novicam

Verjetno je, da boste o tem slišali, če se zgodi nekaj novega ali pomembnega.

Lahko tudi obvestite prijatelje/ družina člane, ki si vzamete odmor za novice, in jih prosite, naj vam povedo kaj resnega, na kar morate biti pozorni med odmorom, pojasnjuje dr. Bernstein.

Spremljajte novice z dejavnostjo, ki vas veseli

Namesto da pustite, da negativna energija iz novic ponikne vase, se lotite dejavnosti, ki vas bo postavila v bolj pozitiven prostor.

Preklopite in počnite nekaj bolj zabavnega ali sproščujočega. Pojdite na sprehod, vklopite svoj glasba , ali pa igrajte igro, da bi olajšali intenzivnost informacij, pravi dr. Bernstein.

Sledi: Tukaj je opisano, kako ugotoviti, koliko časa bi morali preživeti na družbenih medijih

Viri

• Zdravstvena komunikacija : 'Ujeti v nevarnem svetu: problematično uživanje novic in njegova povezava z duševnim in telesnim stanjem'
• dr. Natalie Bernstein , pooblaščeni psiholog v Pittsburghu, PA
• Dr Ernesto Lira de la Rosa , psiholog in svetovalec za medije Hope for Depression Research Foundation

---