Kaj je Candida dieta in katero hrano lahko jeste na njej? Tukaj je tisto, kar morate vedeti

Ugotovite, komu je namenjen in kakšne so možne koristi.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Splošno znano je, da prehrana, sestavljena iz ultra predelane hrane, ni ravno dobra za telo. Toda ali ste vedeli, da dejansko lahko spremeni sestavo bakterij v črevesju ? Glede na vse, kar je povezano s zdravje črevesja — vključno z prebavo , povečanje ali izguba teže , ravni energije in delovanje možganov — to je precej pomembno.

Posameznikom, ki se soočajo s črevesnim neravnovesjem zaradi prekomerne rasti kvasovk, lahko dieta proti kandidi pomaga obnoviti ravnovesje v telesu. Ta načrt prehranjevanja lahko koristi tudi drugim, na primer tistim, pri katerih se zaradi drugih dejavnikov pojavi prekomerna rast kvasovk. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o dieti proti kandidi, vključno s tem, kaj je, kako se je držati in komu lahko koristijo neposredno strokovnjaki za zdravo prehrano.

Sorodno: 5 najboljših diet za pomoč pri uravnavanju telesne teže po 50

Kaj je Candida Diet in komu lahko koristi?

Lisa Richards, CNC, nutricionistka in snovalka diete za kandido, pojasnjuje, da je dieta za kandido namenjena vsem, ki trpijo zaradi prekomernega razmnoževanja kvasovk v črevesju ali drugje. 'Ključne sestavine prehrane so uživanje zdrave hrane z nizko vsebnostjo sladkorja, izogibanje predelani hrani in uživanje fermentirane hrane, kot sta jogurt in kislo zelje,' pravi.

Registriran dietetik Molly Devine, RD , pravi, da ima lahko prekomerna rast kvasovk številne neželene učinke na zdravje. 'Prekomerna rast kandide v zgodnji fazi lahko povzroči množico neprijetnih stanj, kot so prebavne težave, draženje kože, možganska megla, močna želja po sladkorju in povečanje telesne mase,' pravi.

Devine pravi, da so lahko učinki čez čas še resnejši. »Ko se kvasovke kandide razširijo, povzročijo okužbo s kandidozo, ki lahko nato povzroči veliko različnih resnih bolezni prebavil, kot so Crohnova bolezen, ulcerozni kolitis in želodčne razjede,« pravi.

Sorodno: Ste pripravljeni zmanjšati porabo sladkorja? Tukaj je 13 načinov za razstrupljanje in zmanjšanje odvzema sladkorja enkrat za vselej

Oba strokovnjaka pravita, da obstajajo več dejavnikov, ki lahko povzročijo prekomerno rast gliv v telesu . Richards pravi, da so glavni vzroki uživanje preveč predelane hrane, kronični stres, hormonska kontracepcija, izpostavljenost kemikalijam in sladkorna bolezen. »Običajno sta kriva dva ali več teh sprožilcev. Na primer, prehrana, polna vnetnih živil in sladkorjev, bo bolj verjetno povzročila čezmerno rast kandide v kombinaciji s kuro antibiotikov,« pravi.

Kateri so znaki, da je v vašem telesu preveč kvasovk? Devine pravi, da je za zanesljivo vedenje pogosto potrebna diagnoza zdravnika ali registriranega dietetika, ki lahko to ugotovi na podlagi fizičnih simptomov, zdravstvene anamneze, prehranjevalnih in življenjskih navad, laboratorijskih testov in morebitnih testov blata. Toda oba strokovnjaka pravita, da je treba biti pozoren na nekatere znake. Prebavne težave, slabo imunsko zdravje, ustni soor, možganska megla in utrujenost so simptomi, na katere morate biti pozorni.

Tu nastopi dieta proti kandidi. Richards pravi, da je cilj načrta prehranjevanja ponovno vzpostaviti ravnovesje v črevesju z odstranitvijo dodanega sladkorja iz prehrane. Sladkor, pravi, je glavni vir goriva za patogene bakterije in kvasovke. 'To bo vašim zdravim vrstam bakterij dalo priložnost, da se regenerirajo in vašo črevesno floro vrnejo v ravnovesje,' pravi.

Sorodno: Dieta brez sladkorja je po mnenju nutricionistov lahko odličen način za hujšanje in izboljšanje energije – tukaj je opisano, kako to storiti

Kako slediti dieti proti kandidi

Richards pravi, da nekateri ljudje dieto proti kandidi začnejo s tri- do sedemdnevnim čiščenjem, ki obsega predvsem uživanje zelenjave in pitje veliko vode. 'Lahko je koristno, vendar je neobvezen del prehrane, saj se mnogim ljudem zdi dramatična sprememba preveč stresna za njihovo prebavo in raven energije,' pravi. 'Čiščenje' je v resnici izločitev vseh živil, ki prispevajo k preživetju in rasti kandide, medtem ko si prizadeva za obnovitev 'dobrih' črevesnih bakterij in spodbuja črevesje. celjenje ,« dodaja Devine.

Živila, ki se jim morate izogibati na dieti proti kandidi

Kot verjetno ugibate, je temelj diete proti kandidi izogibanje hrani z dodanim sladkorjem. »[Kvas] uspeva z glukozo iz hrane, bogate s sladkorjem in ogljikovimi hidrati, za preživetje in razmnoževanje. Če ta živila za kratek čas izločimo iz prehrane in jih nadomestimo s hranilno bogatimi, protivnetnimi živili, ki ne 'hranijo' kvasovk, lahko učinkovito izstradamo kandido in čez čas obnovimo pravilno ravnovesje črevesnih bakterij, da dosežemo optimalno zdravje črevesja,« pravi Devine. To pomeni, da so vsi sladkorji in rafinirani ogljikovi hidrati prepovedani. Škrobnato zelenjavo in sadje prav tako uživamo le v zmernih količinah. Spodaj je seznam posebnih živil, ki se jim morate med dieto proti kandidi izogibati :

• Živila z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so sladkarije, piškotki in torto
• Živila, ki vsebujejo gluten (vključno s kruhom, kosmiči in krekerji)
• Pijače z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so energijske pijače in sadni sokovi
• Pijače s kofeinom, vključno z kava in čaj (razen če ugotovite, da te pijače ne dražijo črevesja, potem so v redu)
• Sadje z visoko vsebnostjo sladkorja (kot so mango, grozdje in češnje)
• Suho sadje
• Hrana ali pijača z umetnimi sladili
• Alkohol
• Rafinirana rastlinska olja
• Predelano meso
• Školjke, mečarice in tune
• Sir, mleko in smetana
• Začimbe, ki so običajno narejene s sladkorjem ali rafiniranimi olji, vključno z omako za žar, kečapom in sojino omako

Živila, ki jih morate jesti na dieti proti kandidi

Kaj namesto tega polniš? Oba strokovnjaka pravita, da so polnovredna živila, kakovostni viri beljakovin, kompleksni ogljikovi hidrati, zdrave maščobe in zelenjava temeljna živila tega prehranjevalnega načrta. 'Fermentirana živila, kot so jogurt, kislo zelje in kimči, so prav tako odličen način za izboljšanje prebave in vnos zdravih bakterij v črevesje,' dodaja Richards.

Tukaj je seznam živila, ki jih lahko jeste na dieti proti kandidi :

• Neškrobna zelenjava (npr brokoli , Brstični ohrovt, cvetača in zelje )
• Sadje z nizko vsebnostjo sladkorja (npr avokado , limona in olive)
• Žita brez glutena (vključno s prosom, ovsenimi otrobi, kvinojo in ajdo)
• perutnina
• jajca
• Divje losos , inčuni in sardele
• Maslo in ghee
• Kefir in jogurt
• Oreščki in semena brez plesni
• Zelišča in začimbe
• Olivno olje, kokosovo olje, laneno olje, avokadovo olje in sezamovo olje
• Fermentirana živila
• Zeliščni čaji in kava iz cikorije

Na primer, tipičen dan po dieti proti kandidi je lahko sestavljen iz:

• Jajce in špinača fritaja za zajtrk
• Za kosilo solata s kislo peso in piščancem s sadno prilogo z malo sladkorja
• Losos z zelenjavo za večerjo. (Lahko vidite veliko drugih ideje za obroke in recepte na spletni strani Candida diet .)

Kako dolgo naj nekdo sledi dieti proti kandidi, je odvisno od posameznikovih zdravstvenih potreb. Richards pravi, da lahko tistim, ki so nagnjeni k prekomernemu razraščanju kvasovk, tak način prehranjevanja koristi v nedogled. Devine pravi, da se drugi morda odločijo, da ga bodo uporabili kot način za zdravljenje črevesja, tako da ga bodo vztrajali dva do štiri tedne in nato počasi ponovno uvajali druga živila v obdobju enega do dveh mesecev. »Dolžina zdravljenja in potrebe po ponovni uvedbi se razlikujejo glede na posameznika, zato je vedno priporočljiva prilagoditev katerega koli prehranskega protokola,« pravi in ​​dodaja, da je za ta namen lahko koristno sodelovati z dietetikom.

V zvezi s kakršnimi koli tveganji ali stranskimi učinki, na katere morate biti pozorni, Devine pravi, da je vedno pametno, da se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem ali dietetikom, preden začnete z novim načrtom obrokov. 'Določena zdravila lahko povzročijo zaplete in od inzulina odvisni diabetiki ne bi smeli drastično zmanjšati porabe ogljikovih hidratov, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom,' pravi.

Prav tako pravi, da lahko nekaterim začetek diete prinaša nekaj nelagodja. »Ker kandidi zaradi izločanja večine glukoze v prehrani v bistvu primanjkuje njihovega glavnega vira hrane, se simptomi lahko poslabšajo, preden se izboljšajo,« pravi. Ko se to zgodi, pravi, da lahko nekdo doživi glavobole, utrujenost, prebavne težave, bolečine v sklepih, potenje in včasih vročino. Vendar poudarja, da ti simptomi običajno izginejo v prvem tednu zdravljenja. Če ne, prenehajte z dieto in obiščite zdravstvenega delavca.

Medtem ko lahko vsi koristijo zmanjšanju dodanega sladkorja in preveč predelane hrane, se lahko tistim s prekomerno razraščenimi kvasovkami dieta proti kandidi zdi koristna. Če želite poskusiti, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom.

Ne glede na to, ali se odločite, da je ta prehranjevalni načrt za vas ali ne, nihče ne bi smel iti skozi življenje živijo s prebavnimi težavami, nenehno utrujenostjo ali možgansko meglo. Glede na to, kako črevesje je povezano s temi in drugimi težavami, bo prilagoditev vaše prehrane verjetno močno vplivala na ponovno vzpostavitev ravnovesja v vašem telesu. Ključno je najti tisto, kar vam ustreza.

Naprej, ugotovite, kaj zdravniki želijo, da veste o opuščanju sladkorja.

Viri

• Lisa Richards, CNC , nutricionist in kreator diete proti kandidi
• Molly Devine, RD , registrirani dietetik

---