'Imam kronično nespečnost - tukaj je vse, kar počnem, ko ne morem spati'

Pisateljica Ramona Reed deli, kaj deluje.

• Avtor: Emily Shiffer
• Posodobljeni datum:

Imel sem kronično nespečnost saj sem bil otrok. Moji najzgodnejši spomini so, kako ležim v postelji in poskušam zaspati. Ure in ure sem si izmišljeval zgodbe, s prsti risal vzorce po tapetah ali ustvarjal senčne lutke dinozavrov na stenah ure in ure, preden sem končno lahko zaspal. Ena mojih največjih težav? Po celem dnevu, ko sem se počutil omamljenega, sem se pred spanjem končno zbudil.

Jutra so bila zelo frustrirajoče obdobje v moji hiši med odraščanjem. Ne vem, ali sem se že kdaj zbudil poln energije ali navdušen. Če bi bil sam, bi lahko tudi kot zelo majhen spal do poldneva. Toda pogosto mi ni bilo dovoljeno spati po 10. uri – tako da sem ves dan našel nenavadna mesta za spanje, majhne kotičke in kotičke, ki so se počutili varne.

Zjutraj kot otrok sem se počutil, kot da sem v načinu boja ali bega. Spominjam se, da sem imel zlome, ker sem bil tako zmeden. Počutil bi se tudi fizično slabo in slabost. Zmrazilo me je in počutil sem se, kot da bom v šoku, če bi me nenadoma zbudili.

Na žalost nobeden od teh simptomov ni bil nikoli preučen. Od zunaj sem izgledal le kot len ​​otrok, ki je bil zjutraj slab in brez samodiscipline, saj sem se vsako noč odločil prepozno spati – kar je bilo seveda daleč od resnice.

Ko sem prišel na fakulteto, sem bil lahko bolj prilagodljiv jutro urniku, sem se počutila veliko bolj spočita. Še vedno pa sem se boril z nočnimi morami, nemirnimi nogami, odlašanjem ADHD in kronično bolečino.

Kot odrasel, moj nespečnost prihaja v valovih. Imel bom mesece mirnega spanca, potem pa se nenadoma vrne. Vsekakor je to povezano z mojim stresom in fizičnim zdravjem. Opažam, da ko sem pod večjim stresom, težje padem in zaspim.

Ko imam izbruhe zaradi kroničnih zdravstvenih težav, mi bolečina običajno ne da spati. Sem avtist in imam tudi ADHD in dispraksijo, nevrorazvojno stanje, ki vpliva na grob motorični nadzor in prostorsko zavedanje. Nič od tega nisem izvedel do leta 2020, ko sem dopolnil 30 let, in moje potovanje z nespečnostjo je povezano s tem odkritjem.

Ko sem šel skozi različne lastnosti ADHD in avtizma, je moj terapevt omenil motnje spanja. Čeprav sem imel vedno različne težave s spanjem, sem mislil, da imajo vsi težave s spanjem. Mislil sem, da vsi potrebujejo uro ali več, da zaspijo, in da je štirikratno prebujanje ponoči značilno.

Znanje je tako dragoceno. Zdaj, ko imam ime za te stvari, lahko opustim ponotranjeno sporočilo in ugotovim, da nisem nič kriva jaz. Tako delujejo moji možgani in telo.

Sorodno: Kako bolje spati

Ko ne morem spati, je tukaj pet stvari, ki so mi najbolj pomagale:

Dodatki

Jemljem nekaj različnih dodatkov. Eden, ki ga pogosto jemljem, je Spanje in okrevanje po naravi , in to je edino, ki mi je kdaj uspelo. To je nižji odmerek melatonin z mešanico l-teanina in magnezij .

Kadar imam nemirne noge zaradi nizkega dopamina, vzamem pet kapljic Tonik sreče Anima Mundi kapljice. To je mešanica muncune, lubja albizije, korenine rodiole, korenine ašvagande in šentjanževke, ki mi resnično pomaga zaspati. Vendar me preveč tega napolni z energijo in postane buden, zato je bilo potrebnih nekaj poskusov in napak, zdaj pa lahko rečem, da zame res dobro deluje.

Utežena odeja ali maska ​​za oči

Imeti obteženo odejo mi res pomaga. Ker sem avtist, imam senzorične težave. Velik, ki ga doživljam, je vsaka vibracija. Močno čutim tresljaje katerega koli avtomobila zunaj, kuhinjskega aparata, klimatske naprave itd. Tako obtežena odeja pomaga, da ta senzorična težava ne postane ogromna.

Ko nimam svoje obtežene odeje, mi je v pomoč tudi obtežena maska ​​za oči. Samo občutek tega dodatnega pritiska mi pomaga sprostiti mišice na obrazu.

Sorodno: Koliko ur spanja potrebujete?

Tehnike dihanja in čuječnosti

Imam tudi posttravmatsko stresno motnjo in pogosto, ko je temno in ni več motenj dneva, moj um podoživlja ali poskuša analizirati dogodke v mojem življenje ki so bile travmatične. Eden od načinov, kako pomagam ustaviti to, je dihanje šest-štiri-šest. Vdihnite šestkrat, zadržite štirikrat, izdihnite šestkrat. Pomaga osredotočanje na ponavljanje, pa tudi fiziološki učinki upočasnitve srčnega utripa.

Če to ne deluje, imam dve različni tehniki za prenehanje prežvekovanja.

Rečem si: 'Zdaj ni čas za skrbi glede tega.' Naslednji dan si določim točno določen čas, da se usedem v dnevnik ali se z nekom pogovorim in zadevo obdelam. Samo to, da vem, da imam določen čas na stran, pomaga pri prežvekovanju. Poslušam sebe in ne odrivam strahu, ki ga čutim, samo vztrajam pri svojih mejah.

Če to ne deluje, se poskušam ozemljiti, da zaustavim spiralo. Naštejem vse neumne vzdevke, ki sem jih dal svojemu psu. Seznam je odlična tehnika, ki vam pomaga, da se osredotočite na nekaj drugega. Zdi se mi, da bolj neumen kot je seznam, lažje izgubiš zanimanje za to, kar premlevaš.

Sorodno: Prednosti čuječnosti

Sprejemanje

Sprejemanje je pomembna stvar. Ne dovolim si, da bi se počutil krivega, ker imam drugačen cikel spanja. Med odraščanjem me je bilo sram, ker potrebujem dodaten spanec. Zdaj vem, da nisem jaz kriv. Nisem len – moji možgani samo delujejo drugače in to je v redu.

Vem, da stres zaradi tega, kako malo spim ali kako dolgo ležim v postelji in čakam, da zaspim, samo poslabša mojo nespečnost.

Včasih je sprejetje videti tako, kot da bi zapustil posteljo, če samo ležim in ne spim več ur. Preprosto sem si pustil biti v redu s tem, da sem buden. Nekaj ​​časa pišem ali berem, morda spijem kakšen čaj, dokler se spet ne zaspim. Pravim si, da je čisto v redu, če moram zadremati ali spati pozno čez dan. To ni znak neuspeha ali lenobe - samo to potrebuje moje telo.

Določila sem tudi sestanke za pozneje čez dan. Če imam budilko nastavljeno na zgodnje jutro, se vso noč zbujam vsako uro, da se prepričam, da nisem prespal. Zdaj vse pomembne stvari načrtujem od sredine do poznega popoldneva, tako da vem, da tega ne bom prespal. To očitno ne bo delovalo za vsakogar, a če lahko, ga zelo priporočam.

Končno poslušajte svoje telo. Naredi, kar je najbolje zate. Sem tako velik zagovornik tega, da naredite vse, kar je v vaši moči, da bo vaše življenje bolj udobno. Počitniške dni ali vikende izkoristite za počitek in zadremajte brez občutka krivde. Naredite nekaj, kar kreativno pritegne vaš um, kot je slikanje, izdelovanje kolažev ali sestavljanje ugank – nekaj, kar bodo vaši možgani zabavali pri delu, da se ne boste osredotočali na stres, ki ga prinaša nespečnost. Preživite čas na prostem, zbirajte hladne kamne, sedite na tla in naredite cvetlično krono. Naj vaš notranji otrok občuti nekaj veselja. Vse to vpliva tudi na to, kako dobro spite.

Sledi 25 vaje za čuječnost da te vrnem v sedanji trenutek.

---