Tukaj je, koliko minut joge vam lahko reši kosti

Zdravnik vam je povedal, da imate izgubo ali redčenje kosti. Je to razlog za prenehanje vadbe? Sploh ne.

Dokazano je, da vadba z utežmi pomaga pri izogibanju tem pogojem, ki se imenujejo osteoporozo in osteopenija . Telesna vaja vas sili, da delate proti gravitaciji. Nekateri primeri vključujejo treniranje z utežmi , hoditi , pohodništvo, tek, plezanje po stopnicah, tenis in ples.

TO nedavna študija predlaga to joga je lahko dober dodatek k seznamu težkih vadb, ki ohranjajo osteoporozo in osteopenijo.

Povečana gostota kosti

Joga je ugotovil koristi - vključno z boljšim ravnotežjem in koordinacijo -, ki ščitijo pred padcem, ki je glavni vzrok zlomov, povezanih z osteoporozo, so povedali raziskovalci študije. Toda raziskovalci so želeli ugotoviti, ali je nabor nekaterih joga poze lahko tudi povečajo gostoto kosti z vsiljevanjem hrbtenice in bokov.

Raziskovalci so zaposlili 741 ljudi, ki so se študiji pridružili med letoma 2019 in 2015. Udeleženci so na začetku študije predložili preglede kostne kosti bokov in hrbtenice ter druge laboratorijske teste. Prejeli so tudi navodila za 12 joga poze, ki so vključevale drevo, trikotnik, bojevnik II, kobilico in most, in so jih prosili, naj jih prijavijo joga dejavnost na spletu.

227 udeležencev, od tega 202 ženske, je dve leti izvajalo rutino vsaj vsak drugi dan. Povprečna starost udeležencev je bila 68 let, 83 odstotkov pa je imelo gostoto kosti nižjo od običajne.

Na koncu študije so udeleženci predložili nove preglede kostne gostote - in test je pokazal znatno povečanje gostote kosti v hrbtenici.

Tudi gostota kostnih kosti se je povečala, vendar ne bistveno. Nobeden od udeležencev ni poročal o zlomih kosti ali drugih poškodbah, ki so nastale zaradi tega joga .

Gradnja kosti

Vključitev joga v redno vadbeno rutino, ki vključuje tudi trening moči, je lahko koristno za tiste, ki želijo vzdrževati in graditi kosti, pravi Judi Bar, E-RYT 500 , Vodja programa joge v kliniki Cleveland. Številne joge, narejene na preprogi, lahko štejejo za težke, pravi gospa Bar.

?? Vsaka poza ima korist za zdravje kosti, če poza aktivira mišice in / ali se kateri koli del telesa dotika tal, ?? Pravi gospa Bar.

Vadba joga izboljša tudi ravnotežje in koordinacijo, kar vas lahko zaščiti pred padcem in zlomom kosti.

?? Vadimo dobro držo, povezavo um-telo in ravnotežje. Vadba za razvoj boljšega ravnovesja je resnično pomemben del protokola za bolnike z osteoporozo. Če lahko razvijemo boljše ravnotežje, da se lahko ujamemo, je manj verjetno, da bomo padli in morda zlomili kosti, Pravi gospa Bar.

Gospa Bar je ugotovila, da so udeleženci študije v 12 minutah naredili 12 poz, kar je lahko izziv za nekatere izvajalce joge. Drugi bodo morda želeli dlje držati poze, da bi si ustvarili moč ali delali na poravnavi.

Oba pristopa sta v redu, pravi, če sta primerna za vas fitnes ravni in vaše zdravstvene razmere ali fizične omejitve. Joga ni tekmovalni šport in nikoli ne sme povzročati bolečin, pravi.

Za dosego želenih rezultatov je pomembna kakovost tega, kako vadimo pozo, pravi gospa Bar.

Joga za vsako telo

Če ste novi joga in mislite, da se boste morda težko spustili na tla, bodite previdni in si vzemite čas, pravi gospa Bar.

Ko prvič poskušate uravnotežiti poze, se poskusite utrditi z eno roko tako, da se naslonite na steno ali uporabite stol, dokler si ne naberete moči in izkušenj, pravi. Vadite jogo z držo, da se učite in ne tekmujete z nikomer.

Ljudem s kroničnimi boleznimi ali bolečimi sklepi gospa Bar priporoča iskanje inštruktorja joge, ki ima izkušnje s spreminjanjem poz za ljudi z zdravstvenimi težavami.

Niso vsi položaji v tej študiji dostopni vsem, lahko pa jih prilagodite ali spremenite, da ustvarite prakso joge, ki ustreza vam, pravi.

Če imate zelo majhno kostno gostoto, se izogibajte vajam za upogibanje naprej in zvijanju hrbtenice, ki lahko preveč pritiskajo na hrbet, pravi gospa Bar.

Ta članek se je prvotno pojavil v Health Essentials Clinic Cleveland,zdravje.clevelandclinic.org, kot Borec za osteoporozo: 12 minut joge večino dni.