Evo, kaj bi vsi ti vročinski valovi po mnenju strokovnjakov lahko naredili vašemu duševnemu zdravju

Potrebovali boste več kot le zaščito pred soncem.

• Avtor: Kaitlin Vogel
• Posodobljeni datum:

Ker se temperature po vsej državi dvigajo do rekordnih vrednosti, številni zdravstveni strokovnjaki opozarjajo ljudi, naj sprejmejo potrebne ukrepe, da ostanejo varni. Poletne zabave so v polnem teku in z Dan dela tik za vogalom, pomembno je, da ste pripravljeni, da boste lahko uživali v zadnjih tednih sezone.

Izkazalo se je, da ekstremna vročina in vlaga nista nevarni samo za naše fizično zdravje, ampak tudi za naše duševno zdravje.

Povezava med vročinskimi valovi in ​​duševnim zdravjem

Raziskovanje potrjuje učinke toplotnega stresa na duševno zdravje in kako lahko ekstremne temperature povzročijo povečanje anksioznost in depresivne simptome.

Visoke temperature so povezane z razdražljivostjo in lahko povzročijo, da so ljudje bolj nervozni, kar lahko poveča tesnobo, Dr. Meghan Marcum , glavni psiholog pri AMFM Healthcare, pravi. Natančni razlogi za te spremembe niso znani, vendar so nekateri ljudje morda bolj dovzetni za spremembe razpoloženja, zlasti v krajih, kjer postane izjemno vroče, kot je puščavsko podnebje. Visoke temperature lahko prispevajo k povečanemu sproščanju stresnih hormonov, kot je kortizol, kar lahko tudi poslabša tesnobo.

Sorodno: Se vsako noč zbudite v znoju? Razlog morda ni tako očiten, kot mislite

Vročinski stres lahko vpliva tudi na vašo sposobnost jasnega razmišljanja, kar lahko povzroči frustracijo in v nekaterih primerih agresijo.

Razlog, da lahko na kognitivne naloge vpliva toplota, je ogrožena krvno-možganska pregrada, pojasnjuje dr. Marcum. Ko se to zgodi, se beljakovine in ioni začnejo kopičiti, kar povzroči vnetje. Zaradi tega se naši miselni procesi upočasnijo in lahko postanemo razočarani, kar lahko vodi v agresijo.

Skoki v temperaturah in vlažnosti so bili povezani tudi s povečanimi stopnjami samomorov in uživanja substanc, zato je jasno, da obstaja reakcija na vročino, ki vpliva na naše duševno zdravje, dodaja dr. Marcum.

Zanimivo, v enem študija pri bolnikih z bipolarno motnjo, neravnovesje tekočin ( dehidracija /premalo elektrolitov) je bilo povezano z depresivnimi in maničnimi epizodami.

Med vročinskim valom je potenje (izhlapevanje vode iz kože, pri čemer se telesna toplota sprosti v zrak) način vašega telesa za nadzor temperature, Stephen Esper, MD, MBA , glavni zdravstveni delavec podjetja Buoy Hydration, navaja. Toda v tem procesu ljudje izgubijo telesno vodo in sol, kar lahko povzroči neravnovesje tekočin in elektrolitov, kar lahko negativno vpliva na delovanje možganov.

Če pride celo do blage dehidracije brez kakršnega koli zdravljenja za neravnovesja, ki jih povzroča vročina, lahko ljudje začnejo imeti kognitivno disfunkcijo in njihovo razpoloženje je lahko znatno prizadeto, kar poslabša simptome pri bolnikih, ki jim je morda že bila diagnosticirana duševna bolezen. Vlažnost posameznikom preprečuje, da bi pot izhlapela (ker je v zraku že veliko vodne pare), kar je dvojna težava: ne morete se ohladiti in ste dehidrirani, pojasnjuje dr. Esper. Dehidracija, neravnovesje elektrolitov in pregrevanje lahko vplivajo na duševne bolezni.

Sorodno: Jej svojo vodo! 7 sadja in zelenjave, ki vas bodo hidrirali

Kako ostati duševno in fizično zdrav med vročinskimi valovi

Najboljši način za zaščito zdravja med vročinskimi valovi je pripravljenost.

»Poskusite se zgodaj dogovoriti za sestanke jutro kadar koli je to mogoče, ko so temperature nižje,« pravi dr. Marcum. »Poskrbite za hidracijo in po potrebi vzemite dežnik ali pahljačo, ko morate iti ven, in ne pozabite nositi krema za sončenje . Ko pridete domov, je morda koristno, da se stuširate s hladno vodo, da se vaše telo uravna nazaj na nižjo notranjo temperaturo.«

Poleg ustrezne hidracije si vzemite odmor od zunaj, ko je to potrebno, in ustvarite hladno in udobno notranje okolje.

Dr. Gail Saltz, dr. Izredni profesor psihiatrije na NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine in gostitelj 'Kako lahko pomagam?' podcast iz iHeartRadio pravi: »Za nekaj časa si privoščite oddih od vročine in poskrbite, da bo vaše spalno okolje čim bolj hladno, da boste dobro spali. Če nimate klimatske naprave, čez dan pojdite v hladilna zavetja.”

Če jemljete psihiatrična zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom o uravnavanju toplote in morebitnih opozorilnih znakih pregrevanja ter samooskrba med vročinskimi valovi. Morda se boste želeli izogibati alkoholu, ki dehidrira, in drugim snovem, ki poslabšajo slabo razpoloženje, visoko anksioznost in povečano razdražljivost. Če ugotovite, da je vaše razpoloženje prenizko ali razdražljivost previsoka, se pogovorite s podpornim sistemom in razmislite o iskanju oskrbe za duševno zdravje, dodaja dr. Saltz.

Sledi: Telovadnice za duševno zdravje so v trendu – tukaj je, kako lahko pomagajo povečati odpornost in nam pomagajo, da se bolje spopadamo z življenjskimi izzivi

Viri

• Mednarodna revija za okoljske raziskave : »Vpliv ekstremnih vremenskih dogodkov na duševno zdravje: Sinteza pripovedi in metaanaliza za Združeno kraljestvo«
• Dr. Meghan Marcum , glavna psihologinja v AMFM Healthcare
• Stephen Esper, MD, MBA , glavni zdravstveni delavec podjetja Buoy Hydration
• Bipolarne motnje : »Povezava med bipolarnimi epizodami in homeostazo tekočin in elektrolitov: retrospektivna longitudinalna študija«
• Dr. Gail Saltz , izredna profesorica psihiatrije na NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine in gostiteljica podcasta “Kako lahko pomagam?” z iHeartRadio

---