Ali lahko stres povzroči zgago? Evo, kaj pravijo strokovnjaki

Pogost refluks kisline je lahko stresen, vendar lahko ta stres tudi poslabša simptome.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Ljudje, ki doživljajo zgaga redno lahko verjetno odkljukajo seznam hrane in pijače, za katero vedo, da poslabša simptome. Če gredo ven na mehiško hrano, odprejo a pivo ali uživajo špagete in paradižnikovo omako, vedo, da bi to lahko povzročilo reakcijo. Kaj pa, če vzroki za zgago presegajo to, kar nekdo poje ali pije?

Po znanstvenih raziskavah , obstaja povezava med simptomi zgage in anksioznost . Toda ali to pomeni, da je pri ljudeh z zgago večja verjetnost, da bodo občutili tesnobo, ker je soočanje s pogostimi simptomi stresno, ali pa lahko stresni občutki dejansko povzročijo simptome? Tukaj strokovnjaki, ki so specializirani za pekoča zgaga poiščite odgovore v znanosti.

Kakšna je povezava med stresom in zgago?

Zgoraj omenjena študija je upoštevala več kot 19.000 ljudi in ugotovila, da je doživljanje gastroezofagealnega refluksa povezano z višjimi primeri obeh depresija in tesnoba. Ampak registrirani dietetik Andrea Marincovich, RD , poudarja, da raziskovalci ne navajajo teh duševnih zdravstvenih stanj vzrok zgaga. Eden od razlogov za povezavo, pravi, je ta, da lahko nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije in anksioznosti, poslabšajo zgago.

Iz tega razloga, če jemljete antidepresive ali zdravila proti anksioznosti in imate tudi pogosto zgago, je dobro, da se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem o prehodu na novo zdravilo. Vsi antidepresivi ali zdravila proti anksioznosti ne povzročajo zgage. Pravzaprav, ena študija ugotovili, da antidepresivi dejansko zmanjšajo simptome pri 23 do 67 odstotkih ljudi z gastroezofagealnim refluksom.

Sorodno: Imejte te 3 pijače pri roki, če želite malo ublažiti zgago

Dejstvo, da lahko antidepresivi pomagajo zmanjšati simptome, je samo po sebi zanimivo. Ali lahko obvladovanje stresa in tesnobe pomaga pri zgagi? Funkcionalni prehranski terapevt Ma'an Romana , ki je specializiran za refluks kisline, verjame, da bi lahko. »Ko smo v stanju stresa, smo v tako imenovanem boju ali begu in naš simpatični živčni sistem se aktivira. Simpatični živčni sistem dejansko zavira aktivnosti v našem prebavnem sistemu in posledično je prizadeta proizvodnja želodčne kisline,« pravi. Romana pojasnjuje, da se optimalna prebava zgodi, ko je telo v načinu počitka in prebave, ne v načinu boja ali bega. 'Med številnimi dejavniki, ki vplivajo na zgago ali jo povzročajo, bo sposobnost obvladovanja stresa ključnega pomena,' pravi.

Obstaja tudi dejstvo, da je redno doživljanje zgage samo po sebi stresno. Obroki lahko povzročijo tesnobo, saj se vsaka hrana, pijača ali sestavina zdi kot potencialna mina. To ne olajša ravno ohranjanja načina sprostitve in prebave, za katerega Romana pravi, da je tako pomemben. Kakšna je torej rešitev? Strokovnjaki pravijo, da pomaga pri obvladovanju simptomov zgage in stresa hkrati.

Sorodno: 10 čudnih in presenetljivih simptomov refluksa kisline, od težav s kožo do pogostega riganja

Kako obvladati tako stres kot zgago

Romana ponuja nekaj nasvetov, kako obvladati stres, še posebej pred obrokom. Prvič, pravi, da je lahko koristno večkrat globoko vdihniti, ki dokazano pomaga pri prebavi . Priporoča tudi, da z mize odstranite vse, kar bi lahko povzročilo stres; to pomeni, da med odgovarjanjem na e-pošto v računalniku ali telefonu ne jeste. »Osredotočite se na žvečenje hrane in uživanje v okusih,« pravi.

Poleg tega Romana pravi, da je pomembno obvladati stres izven časa obroka. Preživljanje časa v narave , redna vadba in dejavnosti, ki vam prinašajo veselje, so vsi načini za to. Če imate težave z obvladovanjem stresa, pravi, da je lahko koristno sodelovati s terapevtom.

Sorodno: 92 načinov za manj stresa

Poleg tega, da se po svojih najboljših močeh trudite obvladovati stres, Marincovich pravi, da je pomembno tudi sodelovati z registriranim dietetikom ali zdravnikom za prebavila, da bi ugotovili, katera hrana bi vam lahko povzročala zgago. »Kar lahko povzroči zgago pri drugi osebi, morda ni enako pri vas in obratno. Če sodelujete s [strokovnjakom], lahko odstranite vse znane dejavnike in jih znova uvedete enega za drugim, da ocenite, katera hrana se ne ujema z vašim telesom,« pravi.

Marincovich pravi, da je še posebej en prehranjevalni načrt je bilo povezano z zmanjšanjem refluksa kisline in zgage —the sredozemska prehrana . Ta način prehranjevanja je osredotočen na svežo zelenjavo in sadje, pusto meso in morske sadeže, oreščke in semena, stročnice, polnozrnata živila in oljčno olje. Sredozemska prehrana je bila tudi znanstveno povezana z izboljšanjem simptomov depresije in anksioznosti . Precej zanimivo naključje, kajne?

Najpomembneje je odkriti temeljni vzrok za pogosto zgago, kar lahko zahteva sodelovanje z zdravstvenim delavcem. Obvladovanje stresa ob upoštevanju načrta prehranjevanja, za katerega je znano, da zmanjša simptome, zagotovo ni slaba stran. Spremembe, ki jih boste uvedli, bodo prinesle koristi, ki presegajo zdravljenje zgage in bodo pomagale podpirati vaše splošno zdravje v prihodnjih letih.

Naprej, oglejte si teh 15 pripravkov za hitro lajšanje zgage.

Viri

• Andrea Marincovich, RD , registrirani dietetik in ustanovitelj The Realistic Dietitian
• Ma'an Romana , terapevt funkcionalne prehrane in ustanovitelj Well-Nourished Living

---