7 znakov, da so vaše ravni kortizola previsoke – in kaj storiti glede tega

Plus, vloga kortizola v našem telesu.

• Avtor: Kaitlin Vogel
• Posodobljeni datum:

Nobena skrivnost ni, da lahko stres vpliva na naše zdravje na več načinov. Duševno lahko privede do anksioznost in depresija , izgorelost pri delu ter občutek razdražljivosti in preobremenjenosti. Fizično lahko povzroči utrujenost, težave s spanjem in spremembe apetita.

Ko stres postane kroničen in se raven kortizola (običajno imenovanega 'stresni hormon') previsoka, lahko povzroči še več zdravstvenih težav. Tukaj je vse, kar morate vedeti o kortizolu in znakih, da imate preveč tega hormona v vašem sistemu.

Negativni učinki preveč kortizola

Kortizol je bistven hormon, ki ga proizvajajo in sproščajo nadledvične žleze. Mnogi ljudje kortizol povezujejo s »stresnim hormonom«, vendar ima v resnici veliko pomembnih funkcij, vključno s pomočjo pri uravnavanju odziva telesa na stres, nadzoru metabolizma, zaviranju vnetij, uravnavanju krvnega tlaka in krvnega sladkorja ter pomaga pri nadzoru spanja in budnosti. cikel, Dr. Jeffrey Dlott , medicinski direktor oddelka za zdravje potrošnikov pri Quest Diagnostics, pojasnjuje.

Ko je vaše telo pod stresom, pošlje signal nadledvičnim žlezam, naj sproščajo hormone, vključno s kortizolom in adrenalinom. To je način, kako se telo pripravlja na potencialno nevarno, škodljivo ali napeto situacijo, in ko grožnja mine, se hormoni običajno vrnejo na normalno raven.

Če pa ste nenehno pod stresom, se ta vrnitev na normalno raven morda ne zgodi vedno. Dolgoročno lahko to vpliva na številne telesne sisteme in procese ter poveča tveganje za zdravstvene težave, kot so bolezni srca, anksioznost, depresija, insulinska rezistenca in sladkorna bolezen ter debelost, dodaja dr. Dlott.

Druge težave, ki lahko prispevajo k visokim ravnem kortizola, vključujejo težave s hipofizo, organom na dnu možganov, ki pomaga nadzorovati izločanje hormonov, tumorje nadledvične žleze ali estrogen. Določena zdravila lahko prispevajo tudi k visoki ravni kortizola, kot so nekateri steroidi oz peroralni kontraceptivi , zato je pomembno, da skupaj z zdravnikom določite ustrezne ravni odmerjanja in spremljate.

Sorodno: Znanost o stresu: kaj se dogaja v našem telesu, ko smo pod stresom?

Znaki, da so vaše ravni kortizola previsoke

Obstajajo številni splošni simptomi, ki so lahko povezani s preveč kortizola. Dr. Dlott ponuja seznam:

• Povečanje telesne mase - predvsem v srednjem delu
• Težave s koncentracijo
• Visok krvni pritisk
• Težave s spanjem
• glavoboli
• Utrujenost
• razdražljivost

»Čeprav so redke, lahko visoke ravni kortizola povzročijo tudi hormonsko motnjo, znano kot Cushingov sindrom, ki jo najpogosteje povzročajo steroidna zdravila, lahko pa jo povzroči tudi tumor na hipofizi ali nadledvični žlezi. Nekateri pogosti simptomi vključujejo zaobljen in rožnat obraz, povečano maščobo v zgornjem delu hrbta, izjemno utrujenost, visok krvni tlak ali visoko raven sladkorja v krvi, ledvične kamne, šibke kosti, tanjšanje kože, [lahke] modrice in počasno celjenje ,« pravi dr. Dlott.

Kaj lahko storite za znižanje ravni kortizola

Prvi korak je posvetovanje z zdravnikom.

Če sumite, da imate visoko raven kortizola, je pomembno, da obiščete zdravstvenega delavca, saj lahko naroči krvni test za merjenje ravni kortizola, pravi dr. Dlott. Ker so simptomi visokega kortizola lahko povezani tudi z drugimi stanji in zdravstvenimi težavami, je pomembno, da dobite potrditev o tem, kaj je ali ne povzroča vaše simptome.

Ko odkrijete vir visokega kortizola, lahko ukrepate za njegovo zdravljenje.

Metode za zmanjšanje ravni kortizola so odvisne od temeljnega vzroka, pojasnjuje dr. Dlott. Za Cushingov sindrom boste običajno potrebovali medicinske posege, kot so zdravila in/ali operacija. Vendar pa lahko iskanje načinov za obvladovanje ravni stresa, uživanje uravnotežene prehrane, redna vadba in zagotavljanje dovolj spanca pozitivno vplivajo na uravnavanje ravni kortizola in vaše splošno zdravje.

dr. Trent Orfanos, dr.med., ABIHM, Direktor integrativne in funkcionalne kardiologije se strinja, da so spanje, vadba in zdrave prehranjevalne navade bistveni.

»Visoke ravni kortizola lahko spodbujajo nespečnost , vendar lahko slabo spanje spodbuja tudi nespečnost. To je ciklično razmerje, zato prispevajte svoj del, da boste spali vsaj osem ur na noč,« pravi dr. Orfanos. »Poleg tega vključite redno gibanje in vadbo v svoj življenje in upoštevajte a z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana za uravnavanje telesne teže. Prekomerna teža je tudi nekoliko ciklično povezana s kortizolom, tako kot spanje. Zato je pomembno vzdrževati zdrav način življenja in telesno težo.

Nazadnje, potrudite se, da vadite obvladovanje stresa, ne glede na to, ali je že konec meditacija , dihalne vaje ali karkoli vam ustreza. Dr. Orfanos priporoča to vajo srčne matematike:

• Najprej počasi in globoko vdihnite.
• Usmerite svojo pozornost v prsi okoli srca.
• Nato se spomnite in se spomnite situacije, osebe ali stvari, kjer ste občutili pozitivna čustva, kot so hvaležnost, spoštovanje in ljubezen. Poskusite se zares natančno spomniti, kako ste se počutili v svojem telesu in umu. Po drugi strani bo vaše srce ustvarilo zdrav ritem, kar bo pomagalo zmanjšati raven stresa.

Sledi: Nasveti za lajšanje stresa: 4 preprosti koraki za opuščanje stresa

Viri

• Dr. Jeffrey Dlott , medicinski direktor oddelka za zdravje potrošnikov pri Quest Diagnostics
• Znanstvena poročila : 'Dokazi o stresu podobnih spremembah HPA-osi pri ženskah, ki jemljejo peroralne kontraceptive'
• dr. Trent Orfanos , dr.med., ABIHM, direktor integrativne in funkcionalne kardiologije

---