7 najboljših vaj s palico za začetnike za krepitev in toniranje celotnega telesa

Tudi če ste novinec, lahko to obvladate.

• Avtor: Gretchen Lidicker
• Posodobljeni datum:

Ne glede na to, ali ste začetnik pri dvigovanju uteži ali šele v telovadnici, je palica – ali tista dolga palica z velikimi obteženimi ploščami, pritrjenimi na obeh straneh – lahko malce zastrašujoča. Je velik, okoren in morda se zdi, da ga znajo uporabljati le najbolj iznajdljivi obiskovalci telovadnic.

No, danes se to spreminja! Kot Charlie Mejia , certificirani osebni trener na območju Bay pojasnjuje: »Ne dajte se prestrašiti. Bolj kot lahko eksperimentirate z različnimi načini, bolje je za vaše telo.« Če se boste naučili obvladati nekaj osnovnih vaj na palici, boste izzvali svoje telo in um.

Prednosti palice so jasne – omogoča vam dvigovanje težkih bremen. Dvigovanje težjih uteži je bilo povezano z i izboljšana vzdržljivost , boljše spoznavanje in več izgorevanja maščob, saj vam še naprej pomaga kuriti kalorije dobro po končani vadbi.

S tem v mislih je tukaj 7 začetnih vaj z mreno za krepitev in toniranje celotnega telesa.

Najboljše vaje s palico

1. Počep za hrbet

4. Hip Thrust

---