5 super osnovnih življenjskih veščin, ki se jih nisem naučil, dokler nisem bil star 50 let – ki jih morda tudi vi ne poznate

Večina od nas zraven pridobi osnovne veščine odraščanja življenje način, kot pranje perila in umešana jajca. Nekateri od nas celo obvladajo finese obnašanja za mizo ali menjave pnevmatike. Kaj pa stvari, ki te nihče nikoli ne nauči? Ni bilo do niza srečnih srečanj v poznem življenju z fitnes guruji, terapevti in drugi strokovnjaki, za katere sem celo izvedel, da obstaja 'pravi' način, kako stati, hoditi, nasmeh in dihaj. Tukaj sem ugotovil.

Kako dihati

Večina nas preživi dan z dokaj hitrimi, plitkimi vdihi. Boljši način? globlje. Spustite zrak v trebuh, skozi nos. Kako veste, da je prav: namesto da bi se vaše prsi dvigovale in spuščale, bo vaš trebuh šel ven, saj se diafragma skrči, da pljuča dobijo več prostora za napolnitev, nato pa noter. »Trebušno dihanje« prinaša več kisika in je boljše za vaše pljuča in lahko znižajo napetost.

Sorodno: Joan Lunden spreminja pogovor o staranju – in nobena tema ni prepovedana

Kako sedeti

Nisem pričakoval, da bom začel s fizikalno terapijo za potepuški hrbet tako, da bom rekel, naj se usedem. 'Zdaj, brez uporabe rok, vstanite,' je rekel Kendra Melson , ustanovitelj KineticWise Klinika za športno in medicinsko masažo v Fort Collinsu, Colorado. Gledala me je, kako se grbim in niham. Vseeno sem segel po naslonjalu stola. Izkazalo se je, da sem to počel 100-krat na dan... narobe! Melson je demonstriral čarovnijo, s katero najprej postavim stopala, nato pa uporabim stegna, zadnjico in trebuh – ne roke –, da me dvigne in spusti. Izboljšana stabilnost in moč sta bili nedvoumni in sem dokaz, da vas zavestna vadba naredi močnejšega in postane drugi narave .

Kako stati

Pred Melsonom sem stal kot ukrivljena palica. Sedaj postavim stopala tik pod boke. Nato prenesem 60 odstotkov svoje teže na pete in 40 odstotkov na predel prstov na nogi (od konice velikega prsta do mezinca). Ta predel in pete skupaj tvorijo trinožnik, ki vas drži pokonci. S tega trdnega temelja, z mojimi koleni, ki so tako rahlo zasukani navzven, se lahko preostali del mojega telesa naravno in pravilno zloži zgoraj, ramena nad medenico. Neverjetno je, kako me je nehal boleti hrbet, ko čakam v dolgih vrstah.

Kako hoditi

Na skupinskem pohodu divjih cvetov mi je vodnik, tudi fitnes trener, predlagal, naj držim ramena navzdol in nazaj (kar pomeni, da ne dvignem pri ušesih!) in stopam od pete do prstov. Nato za boljše ravnotežje, ki proizvede več energije, zamahnem z rokama naravnost navzven, pri čemer uskladim gibanje tako, da je desna roka spredaj, leva noga pa spredaj, in obratno.

Kako se nasmehniti

Na medicinski konferenci, o kateri sem nekoč poročal, je govornik, psiholog, prosil občinstvo, naj se nasmehne. Dvignite kotičke ust, je rekla, tudi če se vam zdi lažno. Nekaj ​​sto poklicnih skeptikov je to storilo - in razpoloženje v celotnem kraju se je dvignilo. A meta-analiza več deset študij potrjuje ugotovitev. Nasmeh ne more pozdraviti vaše bolezni ali zlomljenega srca. Toda za kratek trenutek samo dejanje premikanja ustnih mišic v krivuljo navzgor pretenta vaše možgane v 'prebrati' vas kot srečne, sprožiti kemične spremembe, zaradi katerih se potem tako počutite. Izkazalo se je, da vam ni treba čakati, dokler se ne začutite, da bi se nasmehnili – ko si ga nanesete na obraz, vam bo sledil ta vesel občutek. Če pomislim na to, sem 50 let mislil, da je ravno obratno!

Sorodno: Tukaj je 10 najboljših prehranskih dopolnil proti staranju na trgu, od podpornikov za zdravje sklepov do ojačevalcev energije