5 stvari, ki jih nikoli ne smete storiti, če se spopadate z zdravstveno anksioznostjo – in kaj storiti namesto tega

Plus, kaj pravzaprav je skrb za zdravje.

• Avtor: Kaitlin Vogel
• Posodobljeni datum:

Bodimo iskreni: občasno se počutimo tesnobno in vsi doživljamo. Ne glede na to, ali gre za delovni stres, finančni stres ali težave v odnosih, lahko sproži veliko različnih stvari anksioznost . In eden največjih virov tesnobe za ljudi je njihovo zdravje.

Zdravstvena tesnoba ima lahko različne oblike. V nekaterih primerih ljudje, ki so nedavno zboleli, občutijo strah, ki ga spremlja veliko vprašanj, kaj lahko pričakujejo. V drugih primerih je skrb za zdravje zakoreninjena v zaskrbljenosti zaradi morebitne težave, ki se še ni zgodila, in obsedenosti z mislijo, da bi zboleli.

Znaki, da vas skrbi zdravje

Anksioznost je normalno čustvo, ki ga vsi doživljamo v različni meri. Ko ima nekdo zdravstveno anksioznost, to pomeni, da ima skrbi in strahove v zvezi s svojim zdravjem ali z zdravstvenimi težavami, Dr Ernesto Lira de la Rosa , psiholog in svetovalec za medije Hope for Depression Research Foundation, pojasnjuje. Običajno je občutiti tesnobo zaradi skrbi, povezanih z zdravjem, zlasti zaradi trenutne in še trajajoče pandemije COVID-19.

Obstajajo tudi ljudje, ki izpolnjujejo merila za diagnozo, imenovano bolezenska anksiozna motnja. To je stanje, ko je nekdo preobremenjen s tem, da ima ali pridobi resno bolezen.

Poleg tega imajo lahko le malo ali nič somatskih simptomov, so zelo zaskrbljeni zaradi svojega zdravja, jih zlahka vznemirijo osebne zdravstvene težave, se znajdejo pri večkratnem preverjanju zdravstvenega stanja ali se izogibajo obisku zdravnikov ali bolnišnic, dodaja dr. Lira de la Rosa. . Bolezenska anksiozna motnja se diagnosticira, če je oseba te simptome doživljala več kot šest mesecev in doživlja tudi veliko osebno, izobraževalno ali socialno stisko. življenje kot posledica teh simptomov.

Sorodno: Kaj je napad anksioznosti in kako ga ustaviti? Globoko vdihnite in nadaljujte z branjem

dr Michael Goldman , psihologinja in medijska svetovalka fundacije Hope for Depression Research Foundation ponuja seznam znakov, da imate zdravstveno anksioznost:

• Nenehna skrb ali fiksacija glede svojega zdravja
• Preverjanje vašega telesa glede znakov bolezni – tj. občutek grudic, pregled kože
• Skrbi, da je zdravnik ali zdravniški pregled kaj spregledal
• Pogosti obiski zdravnika ali urgence brez medicinske potrebe; drugi ljudje se izogibajo zdravnikom in bolnišnicam iz strahu, da bodo potrdili, da je z njimi nekaj narobe.
• Obsesivno preglejte zdravstvene informacije na spletu, še posebej, če imate zaznan simptom
• Prekomerna poraba časa, energije ali sredstev za zdravstvene težave.
• Katastrofalno razmišljanje o svojem zdravju
• Zaskrbljenost zaradi bolezni tudi potem, ko zdravnik oceni, da ste zdravi
• Napačna razlaga telesnih simptomov – na primer, verjamete, da glavobol pomeni, da imate možganski tumor.
• Nenehno govorite o svojem zdravju in morebitnih boleznih z drugimi ljudmi.

Stvari, ki jih ne bi smeli početi, če vas skrbi zdravje

Če se vam zdi, da ste zaskrbljeni zaradi zdravja, je to v redu – in na srečo obstajajo stvari, s katerimi lahko zmanjšate intenzivnost tesnobe. Vendar pa obstajajo tudi vedenja, ki lahko povzročijo povečano zdravstveno anksioznost, navaja dr. Lira de la Rosa.

Običajno se ljudje z anksioznostjo izogibajo situacijam, ki povzročajo tesnobo. Če ugotovite, da se izogibate obiskom pri zdravniku, lahko to dejansko poveča vašo tesnobo. Poleg tega lahko zaradi zdravstvene zaskrbljenosti nekateri ljudje postanejo zaskrbljeni s preverjanjem svojih simptomov ali zdravstvenega stanja, to pa lahko tudi poveča to zdravstveno zaskrbljenost.

Tukaj je nekaj dodatnih stvari, da se izognete poslabšanju tesnobe, pravi dr. Goldman:

• Preživljanje ur na spletu z raziskovanjem simptomov in zdravstvenih stanj
• Postavljanje diagnoze na podlagi vašega internet Iskanje.
• Pogovarjanje z neznanci ali več ljudmi o svojih zdravstvenih simptomih.
• Osredotočanje na vaše zdravje in osredotočanje na telesne občutke
• Katastrofiziranje o tem, kaj lahko pomeni fizični občutek

Načini za obvladovanje zdravstvene anksioznosti

Če sumite, da vas skrbi zdravje, je tukaj nekaj najboljših načinov za obvladovanje:

Izobražujte se

Ko gre za kakršno koli skrb za duševno zdravje, izobraževanje lahko pomaga pri preverjanju in normalizaciji vaše izkušnje. Sodelujete lahko tudi s ponudnikom duševnega zdravja, da bi razumeli svoje simptome, raziskali sprožilce in vzroke ter se naučili novih načinov za zmanjšanje zdravstvene tesnobe, pojasnjuje dr. Lira de la Rosa.

Zapišite, kaj mislite in čutite

Nekaterim ljudem je morda v pomoč, če spremljajo svoje tesnobne misli in opazijo, kaj so njihovi sprožilci, pravi dr. Lira de la Rosa. To vam lahko pomaga povečati zavedanje o tem, kako se skrb za zdravje kaže v vašem življenju.

Dr. Goldman priporoča tudi vodenje dnevnika vašega vedenja, povezanega z anksioznostjo. Če ste nekdo, ki preživi ure in ure na spletu za raziskovanje ali čas, ki ga porabi za vsakodnevno preverjanje svojega telesa glede grudic, spremljajte to v dnevniku. Sčasoma si oglejte, kaj lahko počasi začnete zmanjševati (tj. s preverjanja zatrdlin štirikrat na dan na trikrat na dan).

Terapija

To je lahko odličen način, da se naučite obvladovati svojo tesnobo, razumete temeljne vzroke tesnobe in prejmete podporo in potrditev strahu od drugih, pojasnjuje dr. Goldman.

zdravila

V primerih, ko je tesnoba huda, boste morda potrebovali dodatno podporo.

Nekaterim ljudem koristijo zdravila proti anksioznosti, kot so SSRI, za pomoč pri obvladovanju zdravstvene tesnobe, pravi dr. Goldman. To je lahko kratkoročno ali dolgoročno, odvisno od stranke in njihove reakcije ali prepričanj o zdravilih.

Meditacija

Ostanek v sedanjem trenutku tukaj in zdaj je lahko koristen za uravnavanje živčnega sistema, pojasnjuje dr. Goldman. To nam pomaga prizemljiti in manj razmišljati o naši tesnobi.

Izzivanje vaših misli

Misel »Imam bulo na vratu, verjetno imam raka« je verjetno izpodbijana, saj lahko obstaja več razlogov, da imate bulo, pravi dr. Goldman. Preverite, ali lahko svoje simptome opišete na drugačen način brez domnevnega negativnega izida.

Sledi: Ste utrujeni od nenehne tesnobe? To je 15 najboljših knjig o soočanju z anksioznostjo

Viri

• Dr Ernesto Lira de la Rosa , psiholog in svetovalec za medije Hope for Depression Research Foundation
• dr Michael Goldman , psiholog in svetovalec za medije Hope for Depression Research Foundation

---